Eli voisiko joku kertoa mistä löytäisin (ilmaiseksi) tehokkaan kunto-ohjelman dietin, jossa siis ihan yksityiskohtaisesti sanottaisiin että tee niin ja niin paljon sitä ja tätä ja syö sen ja sen verran ja niin edelleen. Tarvitsen jotain mitä seurata orjallisesti jotta voin onnistua, ei riitä että tiedän että pitää elää terveellisesti. Ja mielellään sellainen missä alkaisi tuloksiakin näkyä ennen ensi kesää.. :) Vaadinko liikoja? Kiitos paljon jos joku viitsii. Muiden kokemuksia myös, kiitos :)
Toiveena olisi palata takaisin alkuperäisiin mittoihin, tai siis että maha lähtisi. Ei se vaa´an luku niin tärkeä ole mutta ku vaatteet mahtuis :/
Olen lihonut yli 10kg vajaan vuoden aikana. Lähestulkoon kaikki kerääntynyt vyötärön alueelle ja tisseihin eikä esim. reisiin/peppuun joten todella vaikeaa löytää istuvia vaatteitakaan tämän takia! Eli lähtömitat oli 160/50 ja nyt siis 12kg. Ainoa muutos elintavoissa että olen alkanut syödä taas lihaa (olin 3v lakto-ovo-vege)ja olen myös alkanut liikkua enemmän! (ennen koulumatkat bussilla, nykyään kävellen ja kesätöissä kulkenut kävellen/pyörällä) eli kyllä ihmetyttää lihottaako pelkkä liha!
Toiveena olisi palata takaisin alkuperäisiin mittoihin, tai siis että maha lähtisi. Ei se vaa´an luku niin tärkeä ole mutta ku vaatteet mahtuis :/
Olen lihonut yli 10kg vajaan vuoden aikana. Lähestulkoon kaikki kerääntynyt vyötärön alueelle ja tisseihin eikä esim. reisiin/peppuun joten todella vaikeaa löytää istuvia vaatteitakaan tämän takia! Eli lähtömitat oli 160/50 ja nyt siis 12kg. Ainoa muutos elintavoissa että olen alkanut syödä taas lihaa (olin 3v lakto-ovo-vege)ja olen myös alkanut liikkua enemmän! (ennen koulumatkat bussilla, nykyään kävellen ja kesätöissä kulkenut kävellen/pyörällä) eli kyllä ihmetyttää lihottaako pelkkä liha!
Vastaukset 5
Vanhimmat
No ensinnäkin, sellaista kunto-ohjelmaa ja dieettiä ei olekaan joka sopisi kaikille. Toiseksi, kukaan ei sitä sinulle ilmaiseksi tee. Ja kolmanneksi, me muutkin olemme ihan itse joutuneet opiskelemaan nämä asiat kirjoista, netistä, eri lähteistä. Suosittelen sitä sinullekin. Kirjastosta löytyy paljon laihdutusta, ruokavaliota, terveyttä ja liikuntaa koskevia teoksia. Siitä vaan kahlaamaan, ja kyllä ne hommat siitä hahmottuu.
Ehkä muotoilin itseni sitten väärin.
Olen lukenut ravitsemuksesta, ja myös tiedän siitä aika paljon. Osaan kyllä lautasmallit ja ruokaympyrät ja miten niitä pitäisi muokata jnejne Olen laskenut itselleni nyt -500kcal dietin siitä, mitä laskuri antaa tavoitekalorimääräksi päivässä minun kokoiselleni.
Joten kysyn siis uudestaan vaikka näin:
Millaisella ohjelmalla olette aloittaneet (siis ei salilla vaan kotikonstein) että olette saaneet tehokkaasti rasvan palamaan. Yhdisttetynä ruokavalioon siis. Eli montako sitä ja sitä liikettä olette tehneet ja kuinka usein ja kuinka pitkiä lenkkejä ym ym ym.
En siis tarkoittanut että jonkun personal trainerin pitäisi tulla laatimaan juuri minun perseelleni ohjelma. Ajattelin vain, että jos joku vaikka tietäisi hyvän sivun, jossa olisi erilaisia vaihtoehtoisia kuntoiluohjelmia. Tai sellaista.
Mulla on sellainen kunto-ohjelma, että jos soitan pitkän puhelun, lähden kävelylle. Kahvipaketin haen kioskilta juosten. Lisäksi kaikkea mahdollista, pallopelejä, uintia, hiihtoa.
Kaikki liikunta käyttää energiaa. Raskas liikunta käyttää enemmän energiaa kuin kevyt, mutta vaatii myös enemmän lepoa. Liikuntaa vaan yksinkertaisesti lisätään.
Rasva ei kylläkään pala valitettavasti "tehokkaasti" vaan *aina* hitaasti.
Lihaksiston tasapuolinen kehittäminen on haastavaa. Uskoisin että erityisen tärkeää on silti venyttely ja lihasten rentouttaminen.
Liikuntaa eri muodoissaan pitää harrastaa joka päivä, eikä läheskään kaiken liikunnan tarvitse olla ohjattua. Silti lenkilläkin kannattaa käydä joka toinen päivä. Tällöin tuleekin täyteen se suositeltu 3-4 krt viikossa.
Liikuntaa on myös kaikenlainen arkiliikunta (esim. mattojen pesu, ikkunoiden pesu, puutarhanhoito, imurointi ja muu kodinhoito). Ryhdy näihin hommiin iloisella mielellä (puhdasta tulee ja bonuksena palaa vielä huomaamatta kaloreita).
Tiesitkö että portaiden kapuaminen kuluttaa yllättävän paljon kaloreita (10kerrosta/100 kaloria)? Vältä siis hissiä aina kun se on mahdollista.
Liikunnan lisäyksestä huolimatta rasvan palaminen on hidasta, eikä parissa viikossa tapahdu vielä ihmeitä. Ja ainahan laihtuminen edellyttää myös ruokailutapojen muuttamista. Mutta kolme kuukautta on jo sen verran pitkä aika (ihmiselämässä lyhyt aika), että tulokset kyllä alkavat näkyä.
Yksi olennainen asia on se, että saa kehon omien mielihyvä-hormonien, eli aivomorfiinien tuotannon käyntiin.
Kun ravitsemus on oikeanlaista (siis veren sokeri pysyy tasiaisena ja on monipuolista) ja käytetään vähän alkoholia ja kofeiinia, ja levätään sekä liikuntasuorituksia tehdään mielihyvähakuisesti, endorfiinin, enkefaliinin ja dopamiinin erittyminen lisääntyy.
Näistä aineista tulee jossain määrin riippuvaiseksi. Koska niiden tuottaminen edellyttää liikuntaa, ihmisen mieli alkaa suunnitella elämää niin, että oikenalaista liikuntaa tulisi mahdollisimman paljon. Silloin eivät mittarit ja luvut enää kiinnosta, vaan lenkille lähtee vaikka räntäsateessa.