EILINEN PÄIVÄ
1. ATERIA
- kanakeitto (maissi, porkkana, hunajamarinoitu broileri pienessä öljytilkassa paistettu, perunajauho, kanaliemikuutiot, täysjyväpasta)
- 2 runsaskuituista hapankorppua (yht. 40g), 1 tl beceliä, 2 dl rasvatonta maitoa
2. ATERIA
- puuro (½dl neljänviljan täysjyvähiutaleita, ½dl vehnäleseitä), 1 tl beceliä
- 2 dl rasvatonta maitoa
- 50 g pakastevadelmia
3. ATERIA
- ruisleipä (30g), 1 tl beceliä, 1 ohuen ohut kalkkunaviipale (rasvaa 2%)
- 1,25 dl jogurttia, rasvaton, ei lisättyä sokeria
- omena, noin 200g
4. ATERIA
- tonnikalasalaatti: 200g perussalaattia (salaatti, kurkku, tomaatti, paprika), ½ prk tonnikalaa öljyssä (valutettu), 1 rkl ranskalaista salaattikastiketta (kevyt, Felix)
5. ATERIA
- ruisleipä (30g), 1tl beceliä, 1 ohuen ohut kalkkunaviipale (rasvaa 2%)
- 1,25 dl jogurttia, rasvaton, ei lisättyä sokeria
- porkkana (100g)
Arvatkaa kcal-määrä ja kertokaa painava mielipiteenne ruokavaliosta. Ei saa arvata jos tietää (jonkun kanssa tästä ruokavaliosta keskustelin jo aiemmin). Kerron oikean vastauksen tänään tai lähipäivinä.
1. ATERIA
- kanakeitto (maissi, porkkana, hunajamarinoitu broileri pienessä öljytilkassa paistettu, perunajauho, kanaliemikuutiot, täysjyväpasta)
- 2 runsaskuituista hapankorppua (yht. 40g), 1 tl beceliä, 2 dl rasvatonta maitoa
2. ATERIA
- puuro (½dl neljänviljan täysjyvähiutaleita, ½dl vehnäleseitä), 1 tl beceliä
- 2 dl rasvatonta maitoa
- 50 g pakastevadelmia
3. ATERIA
- ruisleipä (30g), 1 tl beceliä, 1 ohuen ohut kalkkunaviipale (rasvaa 2%)
- 1,25 dl jogurttia, rasvaton, ei lisättyä sokeria
- omena, noin 200g
4. ATERIA
- tonnikalasalaatti: 200g perussalaattia (salaatti, kurkku, tomaatti, paprika), ½ prk tonnikalaa öljyssä (valutettu), 1 rkl ranskalaista salaattikastiketta (kevyt, Felix)
5. ATERIA
- ruisleipä (30g), 1tl beceliä, 1 ohuen ohut kalkkunaviipale (rasvaa 2%)
- 1,25 dl jogurttia, rasvaton, ei lisättyä sokeria
- porkkana (100g)
Arvatkaa kcal-määrä ja kertokaa painava mielipiteenne ruokavaliosta. Ei saa arvata jos tietää (jonkun kanssa tästä ruokavaliosta keskustelin jo aiemmin). Kerron oikean vastauksen tänään tai lähipäivinä.
Vastaukset 4
Vanhimmat
eipä kai tuon enempää
Enpä osaa kalorimäärää arvoida mutta muuten näyttää aika hyvältä! Kasvisten, rasvan ja proteiinin osuus sopiva. Kalsiumin saantisi jää kyllä aika matalaksi. Kokeileppa lisätä jokaisen leipäpalan päälle vähärasvainen juustosiivu!
Muistathan käyttää ruisleipänä kunnon ruista, se pitää paremmin nälkää. Ei siis mitää Vaasan Ruispaloja! Esim Uotilan Maalais Ruislimppu on täyttä ruista, kun tuo ruispala sisältää myös vehnajauhoa, perunahiutaleita ja muita turhia aineita.
Muuten ruokavaliosi näyttää oivalta.
Kyseisen päivän kalsiumannos oli 926mg (ilman kalkkunaleikkeitä ja salaattikastiketta). Ihan himpun alle tavoitteen jää kyllä...
Juuston jätin pois tarvitsemusterapeutin käskystä, kovaa rasvaa, hyhhyh =) Mutta pitää katsoa että tulee jotain muuta kalsiumpitoista, vaikka raejuustoa salaattiin tms. Kiitos hyvästä huomiosta, en tajunnut aikaisemmin!
Niin, tuossa ruokapäivässä on aika tarkalleen 1200 kcal.