Heips vaan, kaikki kanssalaihduttajat!
Olen otsikon mukaisesti 25-vuotias nainen, ja olen päättänyt tehdä elämäntaparemontin! Nuorempana kuuluin niihin ihmisiin, joka pystyi syömään lähes mitä tahansa lihomatta. Mutta kas kumma, täytin 20 vuotta ja sen jälkeen painoakin tuli lisää, eikä siitä noin vain tunnu pääsevän eroon. On siis aika muuttaa elämäntapoja terveellisempään suuntaan!
Liikuntapuoli on jo hoidossa, siihen sain apua läheiseltä kuntosalilta, mutta ruokapuolella tarvitsisin apua. Parasta olisi tietysti käydä ravintoterapeutilla tai muulla asiantuntijalta, mutta pelkäänpä, että sellaiseen on aivan liian pitkät jonot eikä tällainen vain lievästi (BMI 25,4) ylipainoinen ole heidän tärkeysjärjestyksessään ensimmäinen - täysin ymmärrettävästi.
Joten, pyytäisin siis apua teiltä. Voisitteko katsoa alla olevaa "ruokavaliotani", vai miksikä sitä nyt sanoisi, ja antaa siitä kommentteja. Syönkö tarpeeksi proteiinia, kuituja, vitamiineja ja muuta tärkeetä. Entäs onko jotain liikaa, tai voisiko ruokiin tehdä muutoksia? Ja mikähän jokaisen aterian vaihtoehdoista on se paras painonpudotusta ja liikuntaa ajatellen?
Esimerkki:
1. Aamupala
- Pari löysäksi keitettyä kananmunaa, tai
- Vähärasvaista maitorahkaa marjojen kanssa tai
- Pari viipaletta ruisleipää jonka päällä vähärasvaista sulatejuustoa ja vihanneksia.
Tämän jälkeen usein päivän liikunta-annos. Kuntosalitreeni tai ohjattu jumppatunti.
2. Lounas
- Knorrin pussikeittoa (n. 100 kcal/annos) ja pari palaa näkkäriä, tai
- Puuroa marjoilla, tai
- Itsetehty fetajuusto (8%), tonnikala tai kanasalaatti jossa lisäksi kaalia, tomaattia, kurkkua, paprikaa ja sipulia.
3. Välipala
- Maitorahkaa marjoilla/tölkkiananaksella, tai
- Raastettua valkokaalia, tai
- Purkki vähärasvaista ja sokeritonta jugurttia, tai
- Pari viipaletta näkkäriä kevyellä levitteellä ja tomaatin- ja kurkunpalasia.
4. Illallinen
- Pari viipaletta ruisleipää kevyellä päällykkeellä, juustolla ja vihanneksilla, tai
- Salaatti jossa lämmitettyjä pakastevihanneksia (parsaa, porkkanaa, wokkisekoituksia) ja keitetty kananmuna.
Tässä välissä ehkä vielä kevyt iltakävely avomiehen kanssa, kivaa näin lämpiminä kesäiltoina :)
5.Iltapala
- Maitorahkaa marjoilla, tai
- Tomaattia, kurkkua tai valkokaalia, tai
- Pari ruisleivän viipaletta.
En yleensä syö maitorahkaa/salaattia/leipää kolme kertaa päivässä, vaan pyrin syömään monipuolisesti päivän aikana.
Ruokajuomana rasvaton maito tai vesi. Vettä juon 1,5-2l päivässä. Lisäksi 2-3 kuppia kahvia päivässä.
Kiitoksia etukäteen, jos jaksoit lukea tai jopa kommentoida viestiäni.
Mukavaa kesän jatkoa teille kaikille, muistakaa nauttia auringosta vaikka laihdutus onkin päällä! :)
Olen otsikon mukaisesti 25-vuotias nainen, ja olen päättänyt tehdä elämäntaparemontin! Nuorempana kuuluin niihin ihmisiin, joka pystyi syömään lähes mitä tahansa lihomatta. Mutta kas kumma, täytin 20 vuotta ja sen jälkeen painoakin tuli lisää, eikä siitä noin vain tunnu pääsevän eroon. On siis aika muuttaa elämäntapoja terveellisempään suuntaan!
Liikuntapuoli on jo hoidossa, siihen sain apua läheiseltä kuntosalilta, mutta ruokapuolella tarvitsisin apua. Parasta olisi tietysti käydä ravintoterapeutilla tai muulla asiantuntijalta, mutta pelkäänpä, että sellaiseen on aivan liian pitkät jonot eikä tällainen vain lievästi (BMI 25,4) ylipainoinen ole heidän tärkeysjärjestyksessään ensimmäinen - täysin ymmärrettävästi.
Joten, pyytäisin siis apua teiltä. Voisitteko katsoa alla olevaa "ruokavaliotani", vai miksikä sitä nyt sanoisi, ja antaa siitä kommentteja. Syönkö tarpeeksi proteiinia, kuituja, vitamiineja ja muuta tärkeetä. Entäs onko jotain liikaa, tai voisiko ruokiin tehdä muutoksia? Ja mikähän jokaisen aterian vaihtoehdoista on se paras painonpudotusta ja liikuntaa ajatellen?
Esimerkki:
1. Aamupala
- Pari löysäksi keitettyä kananmunaa, tai
- Vähärasvaista maitorahkaa marjojen kanssa tai
- Pari viipaletta ruisleipää jonka päällä vähärasvaista sulatejuustoa ja vihanneksia.
Tämän jälkeen usein päivän liikunta-annos. Kuntosalitreeni tai ohjattu jumppatunti.
2. Lounas
- Knorrin pussikeittoa (n. 100 kcal/annos) ja pari palaa näkkäriä, tai
- Puuroa marjoilla, tai
- Itsetehty fetajuusto (8%), tonnikala tai kanasalaatti jossa lisäksi kaalia, tomaattia, kurkkua, paprikaa ja sipulia.
3. Välipala
- Maitorahkaa marjoilla/tölkkiananaksella, tai
- Raastettua valkokaalia, tai
- Purkki vähärasvaista ja sokeritonta jugurttia, tai
- Pari viipaletta näkkäriä kevyellä levitteellä ja tomaatin- ja kurkunpalasia.
4. Illallinen
- Pari viipaletta ruisleipää kevyellä päällykkeellä, juustolla ja vihanneksilla, tai
- Salaatti jossa lämmitettyjä pakastevihanneksia (parsaa, porkkanaa, wokkisekoituksia) ja keitetty kananmuna.
Tässä välissä ehkä vielä kevyt iltakävely avomiehen kanssa, kivaa näin lämpiminä kesäiltoina :)
5.Iltapala
- Maitorahkaa marjoilla, tai
- Tomaattia, kurkkua tai valkokaalia, tai
- Pari ruisleivän viipaletta.
En yleensä syö maitorahkaa/salaattia/leipää kolme kertaa päivässä, vaan pyrin syömään monipuolisesti päivän aikana.
Ruokajuomana rasvaton maito tai vesi. Vettä juon 1,5-2l päivässä. Lisäksi 2-3 kuppia kahvia päivässä.
Kiitoksia etukäteen, jos jaksoit lukea tai jopa kommentoida viestiäni.
Mukavaa kesän jatkoa teille kaikille, muistakaa nauttia auringosta vaikka laihdutus onkin päällä! :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Miksi elintärkeät rasvat karsitaan usein ensimmäisenä ravinnosta. Jos niukalla rasvalla haluat olla niin 30 grammaa voisi riittää, mutta 40 grammaa olisi kuitenkin suositeltavampi. Saattaa jopa tulla puutetta rasvaliukoisista vitamiineista noin pienellä rasvamäärällä - ja myös ns. säästöliekki uhkaa.
Heh, koitin tehdä mahdollisimman lyhyen viestin joten jätin kertomatta muutamia juttuja:
- päivittäisen salaattiannoksen päälle laitan joko oliiviöljyä tai rypsiöljyä sekä balsamicoa.
- leviän päällä käytän välissä kevyttä Floraa, jossa on 40% rasvaa.
- lisäksi käytän tonnikalaa öljyssä, josta laitan osan mukaan salaattiin.
- viikonloppuherkkuna syön cashew- tai maapähkinöitä, joissa käsittääkseni on terveellistä rasvaa.
En ole tietoisesti lähtenyt karsimaan rasvoja, vaikka olen koittanut vähentää esim. Floran käyttöä leivän päällä. Kesällä tulikin syötyä aitoaa voita päivittäin "kuppisoosina" perunoiden kanssa :) Nyt tavoitteeni on pyrkiä syömään tasapainoisesti ja terveellisesti.
Kiitoksia siis kommentistasi. Osaatko sanoa, onko noin pari ruokalusikallista oliivi- tai rypsiöljyä riittävä määrä rasvaa päivässä, vai pitäisikö minun käyttää vielä lisäksi margariinia leivän päällä? Entäs voisitko neuvoa muita lähteitä, joista saisin terveellistä rasvaa?
No... nyt näyttää paljon paremmalta.
Minulla on ollut laihduttamista ja painonhallintaa huhtikuun loppupuolelta lähtien. Leivän päällä en ole käyttänyt rasvaa juuri ollenkaan - sulatejuustoa joskus. Kun olin niukkaenergialla niin silloin söin tupla-annoksen omega3 kapseleita.
En nyt muista ruokalusikallisen määrää, mutta pari lusikallista on jo kuitenkin oleellinen osa tarpeesta. Hyviä öljyjä käytät. Ja voillakin voi joskus herkutella.
noihin pussimoskiin on lisätty kaikkea roinaa, ei ne ole "ruokaa".
kuori pari porkkanaa, laita pomodoro rosso kasviksia ja vettä ja keitä niitä yhdessä ja soseuta surrasauvalla,saat nopean keiton ilman mitään lisäaineita. Siitä voit tehdä sitten muunnelmia miten haluat,lisäät vaan kalaa/kanaa/jauhelihaa/sulatejuustoa....taatusti parempaa kuin ne pussimössöt ja halvempaa.
Kasvissosekeitto-variaatioita on vaikka kuinka.
Ei pitäisi tehdä päättömiä oletuksia. Missä kohdassa sanoin syöväni säilöntäaineita. Kysyn vaan.
Ja mistä ihmeestä keksit noi pussimoskat? En maininnut niistä sanallakaan missään ja en niitä ole syönyt. Mistä ihmeestä keksit moisen jutun?
Onko sinulla joku lausegeneraattori joka tuottaa satunnaisia lauseita. Jos on niin pidä sen tuotokset omana tietonasi. Niitähän ei ole edes tarkoitettu kommenttien tuottamiseen, muuta kuin omaksi iloksi. Ei julkiseen keskusteluun jossa pitäisi esittää oikeita kommentteja. EI GENERAATTORION TUOTTAMIA.
Olemme viettäneet viimeiset viisi viikkoa lomaillen ja mökkeillen, pussikeitot ovat olleet vaivaton ja helppo tapa tehdä nopeasti ruokaa vaatimattomissa olosuhteissa. Riittää kun saa veden kiehumaan. Tiedän, ettei pussikeitot ole ravinnollisesti siitä parhaimmasta päästä, mutta kalliita ne ei ole. Annokselle kun tulee hintaa vain noin 30 snt.
Nyt kun syksy - ja arki - pian koittaa tarkoituksenamme (laitamme siis ruokaa yhdessä miehen kanssa) on siirtyä takaisin tavalliseen kotiruokaan, jolloin itsetehtyjen keittojen määrä tulee nousemaan normaalille tasolle. Yleensä syömme keittoa parina päivänä viikossa, ja muulloin sitten muuta kotiruokaa.
Kiitoksia ruokaohjeesta, valitettavasti mieheni ei pidä sosekeittojen koostumuksesta, joten taidamme pysytellä "tavallisten" keittojen parissa, ellen saa hänet tottumaan soseiseen makuun :)
Juu, pyrin käyttämään monipuolisesti sekä oliivi- että rypsiöljyä, koska molemmathan ovat suorastaan terveysvaikutteisia.
Itse en ole vielä käynyt hakemassa mitään ravintolisiä tai vitamiinipurkkeja, ehkä pitäisi. Minulla on ollut tapana syödä talvisin multivitaa (tai vastaavaa) sekä b-vitamiini-magnesium -valmistetta. Ehkä minun kannattaisi lisätä nuo Omega3-kapselit syötävien listalle :)