Laihdunko pikku hiljaa tällaisella liikuntamäärällä viikossa:
pallopelejä 1-2 h (hiki tulee)
kävelyä 3-4 h
pallopelejä 1-2 h (hiki tulee)
kävelyä 3-4 h
laihdunko näin?
tiuku-
2436
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
...laihduta. Enemmän vaikuttaa se, mitä syöt. Toki liikunta kannattaa aina ja auttaa laihtumisessa.
Jos syöt saman verran kuin kulutat, ja lisäät liikuntaa, laihdut. Eli jos olet tähän asti pysynyt ruokavaliossasi samassa painossa, niin liikuntaa lisäämällä laihdut. Sitten kun paino putoaa, peruskulutus laskee, ja ruokamäärääkin pitää vähentää, jotta teho olisi sama. Myös liikunnan aikana saavutetut "miinuskalorit" vähenevät painon vähenemisen myötä, koska vastus pienenee.
Oletetaan, että keskiraskasta liikuntaa harrastava 60-kiloinen nainen kuluttaa noin 300 kcal liikuntatunnissa (äärimmäisen karkea arvio, jossa ei välttämättä ole mitään perää). Se tekisi sinun tapauksessasi viikossa 4-6 tunnissa 1200-1800 kcal:n vajeen, keskiarvona 1500 kcal. Kilon laihtuisit siis noin 4-5 viikossa.
Yhdessäkään luvussa ei ole tarkkaa faktaa takana, joten niihin on turha takertua. Mutta pääpiirteissään siis: jos ruokavaliosi on ok ja kaipaat tosiaan hidasta laihdutustahtia ja haluat samalla kohottaa kuntoa, tuo on hyvä ratkaisu.