gallup

Sallin itselleni 1200 kcal päivässä yhden vapaaillan viikossa. En harrasta lainkaan liikuntaa. Jos ja kun alan harrastaa, lisään edelliseen vielä yhden herkkuhetken viikossa (munkkikahvit, jäätelö tms).

Tiedän, että tuo 1200 kcal on hyvin alhainen ja olen valmis nostamaan siitä tarvittaessa. Mutta koska katson tarkkaan mitä suuhuni laitan (rasva, kuitu, proteiini), niin ainakin toistaiseksi olen voinut ja jaksanut hyvin, syön viisi aivan riittävää ateriaa päivässä.

Tällä hetkellä esim. 1000 kaloria, joskin tänään olen tainnut syödä jopa hieman alle. Mitään liikuntaa en tänään tosin ole harrastanut jos kahta 45 minuutin rauhallista kävelyä koirien kanssa ei lasketa mukaan.

Joskus taas syön enemmän, menen fiiliksen mukaan. Jos jonainen päivänä tekee mieli mennä aamukaffelle kahvilaan ja syödä kunnon lihottava leivos, niin teen niin. En siis rajoita itseäni, vaan syön mitä huvittaa mutta yleensä se on tuossa 1000 kalorin pintaan jos laihdutan.

Jos paino alkaa nousta, vähennän syömistä. Luulisin että laihdutuksen aikana syön tuollaiset 2500 kcal. (tosin 181cm/88 kg). Liikuntaa on tosin aivan tolkuttomasti. 0,7 kg putoaa viikossa.

Hei lasketaas:

aamupala 600
lounas 400
välipala 150
päivällinen 700
iltapala 300

Olisko näin. Emmä vaan tiä.

Miten lasketaan kuinka paljon kaloreita syö painoonsa nähden? Eli jos haluaa pysyä panossaan, niin kuinka paljon kaloreita tulee olla.

Mulla se on keskimäärin 1600 - 1800 kcal päivässä vaikka saisin syödä max 1900 kcal, mutta laihdunkin parhaiten treenaamalla, siinä kuluu kaloreita ihan mukavasti ja päivän saanti jää lopuksi pienemmäksi. Olen huomannut, että en pysty treenaamaan ja noudattamaan esim. 1200 kcal dieettiä, sellainen on tuhoontuomittu, mutta näin tämä onnistuu hitaasti, mutta varmasti ja lihaksia kadottamatta.