Viime aikoina on saatu tutkimustuloksia siitä, että tiheäsykkeinen (siis raskas) liikunta aiheuttaisi kehossa olevan rasvan palamista. Tulos on se, että aerobinen (siis kohtuullinen) liikunta tuottaa tehokkaimmin rasvan polttoa liikuntasuorituksen *aikana*, mutta palautumisvaihhen aikana alkaa kehon glukoosivarastojen käyttö. Eli aerobisen suorituksen jälkeen on syötävä, jotta veren sokerin saa pidettyä normaalitasolla.
Yleinen käsityshän on se, että syömättä ei ole mahdollista laihtua terveellisesti, vaan kalorivajeen on oltanva kohtuullinen.
Raskas liikunta puolestaan käyttää suoraan kehon glukoosia (eli on syötävä melko tanakasti, että jaksaa), mutta palautumistilassa alkaaakin rasvanpoltto (eli veren sokeri pysyy *itsestään* oikealla tasolla), jolloin ei tarvitsisi syödä muuten kuin saadakseen proteiineja.
Olen kokeillut tätä ja huomannut että kovan treenin jälkeen ei tosiaan heikota lainkaan, niin kuin "laihdutustreenin" jälkeen.
Treenasin viikon oikein kovasti (ja söin melko tanakasti 6-7 tuntia ennen) ja palauttelin viikonloppuna. Huomasin, että ei tehnyt ruokaa yhtään mieli, ja kunhan oli levännyt tarpeeksi oli koko ajan ihan hyvä ja energinen olo. Söin muiden seuraksi pari tosi niukkakalorista ateriaa.
Onkohan tällainen menetelmä terveellinen tapa laihtua, vai kuvittelenko vaan ja pökerryn muutaman päivän päästä?
Siis normaali ruokavalio rankka treeni, ja palautumisaikana ei syödä juuri mitään?
Yleinen käsityshän on se, että syömättä ei ole mahdollista laihtua terveellisesti, vaan kalorivajeen on oltanva kohtuullinen.
Raskas liikunta puolestaan käyttää suoraan kehon glukoosia (eli on syötävä melko tanakasti, että jaksaa), mutta palautumistilassa alkaaakin rasvanpoltto (eli veren sokeri pysyy *itsestään* oikealla tasolla), jolloin ei tarvitsisi syödä muuten kuin saadakseen proteiineja.
Olen kokeillut tätä ja huomannut että kovan treenin jälkeen ei tosiaan heikota lainkaan, niin kuin "laihdutustreenin" jälkeen.
Treenasin viikon oikein kovasti (ja söin melko tanakasti 6-7 tuntia ennen) ja palauttelin viikonloppuna. Huomasin, että ei tehnyt ruokaa yhtään mieli, ja kunhan oli levännyt tarpeeksi oli koko ajan ihan hyvä ja energinen olo. Söin muiden seuraksi pari tosi niukkakalorista ateriaa.
Onkohan tällainen menetelmä terveellinen tapa laihtua, vai kuvittelenko vaan ja pökerryn muutaman päivän päästä?
Siis normaali ruokavalio rankka treeni, ja palautumisaikana ei syödä juuri mitään?
Vastaukset 5
Vanhimmat
omituiselta. syö tasaisesti 4-5 tunnin välein suhteessa 40% HH, 30% rasvaa, 30% proteeiinia. eli kolme ateriaa ja kaksi kevyempää välipalaa. karkea ohje: kämmenenkokoinen kala tai lihapala, siihen vihanneksia reilusti päälle ja joku hedelmä jälkiruuaksi. laihdut vaikket kuntoilisikaan. tietysti kuntoilu on hyväksi ja nopeuttaa läskin poistumista.
Joo sitä mä vaan, että ennen peliä täytyy syödä melko tukevasti, muuten ei jaksa riehua. Mutta kokemukseni on että sn jälkeen ei tarvitse syödä ja olo on silti ihan hyvä.
Jos vedän kolmen tunnin vaelluksen, niin sen jälkeen tuntuu on *pakko* syödä jotakin, vaikka itse suoritus sujuisi hyvin siitäkin huolimatta että on kalorivajeella. Ehkä olet silti oikeassa ja kannattaisi vain syödä säännöllisemmin, tiedä häntä.
Searc: Zone-oikeaa ruokaa oikeaan aikaan. Se valaisi ainakin minulle hyvin paljon ruokailusta.
Totta juu, että mitä enemmän treenissä kuluttaa energiaa, sitä enemmän myös rasvaa palaa (korkea syke=raskas liikunta -> kuluu enemmän energiaa). Keho kuitenkin tarvitsee energiaa palautuakseen rankasta treenistä. Treenin jälkeen lihakset ovat katabolisessa (=lihaksia purkavassa) tilassa, joten syömättömyys kovan treenin jälkeen kuluttaa lihaksia. Keho ei myöskään pysty palautumaan lähellekään yhtä nopeasti treenistä ilman energiaa ja ravintoaineita. Jos vain päivästä päivään treenaa ilman että keho ehtii kunnolla palautua, seurauksena on ylikunto (mikä ei tietenkään tarkoita liian hyvää kuntoa..).
Raskas treeni kuluttaa ihan samalla tavalla lihasten glukoosivarastoja, jotka on täytettävä. Painoharjoittelussa on myös tärkeätä saada monipuolisesti proteiinia lihasten korjaamiseen (=vahvistamiseen).
Ja tuosta jälkipoltosta. Raskaan liikunnan jälkeen se kestää n. vartin verran, 3 tunnin maratonin jälkeen jopa tunninkin. Eli tuolla jälkipoltolla ei pahemmin kannata itseään vaivata.
Tiivistettynä: jos liikut paljon, syöt myös enemmän. Kitukaloreilla ei raskas treeni ole suositeltavaa.
Tämä vastaus oli minusta hyvä. Kiitos.