Olen nostellut jo pitkään ja käynyt salilla säännöllisesti. Mutta tuntuu, että ei edes vuosien treenaamisella ole ollut kunnollisia vaikutuksia. teen Weiderin treenien mukaisesti, mutta lihasmassa ei tunnu kasvavan oikein millään. mistä moinen johtuu? Olen joitain massanlisääjiä käyttänytkin, mutta ei ota selkoa, mikä olisi parasta tai mistä saisin parhaimman hyödyn. Nyt olisi apu ihan paikallaan. Tuntuu myös, että lihakset menevät aika helposti jumiin, vaikka venyttelee kunnolla.
Täältä löytyy teitä loistava kroppasia kavereita opastamaan ja kertomaan mitä pitäs enemmän pistää suuhun. Syön todella monipuolisesti, joten siitä ei homman pitäs jäädä kiinni. Ahistaa vain, kun massa ei nouse oikein mihinkään.
En ole koskaan oikein noista lisäravinteista, kreatiineista yms. ottanut selvää...
Huomenna olis jälleen salipäivä (olen 3-4krt salilla/vk), joten olis tarkotus mennä luontaistuotekauppaan teidän ohjeitten mukaisesti.
Kiitoksia jo vastauksista...!
Täältä löytyy teitä loistava kroppasia kavereita opastamaan ja kertomaan mitä pitäs enemmän pistää suuhun. Syön todella monipuolisesti, joten siitä ei homman pitäs jäädä kiinni. Ahistaa vain, kun massa ei nouse oikein mihinkään.
En ole koskaan oikein noista lisäravinteista, kreatiineista yms. ottanut selvää...
Huomenna olis jälleen salipäivä (olen 3-4krt salilla/vk), joten olis tarkotus mennä luontaistuotekauppaan teidän ohjeitten mukaisesti.
Kiitoksia jo vastauksista...!
Vastaukset 23
Vanhimmat
Kerro itsestäsi lisää:
ikä,pituus,paino,vartalonrakenne,tavoitteet,tuloksia liikkeissä...
Neuvon kyllä kunhan saadaan tilanteesi hahmotettua paremmin.
Siis ravinnosta saatavien kalorien pitää olla yli kulutuksen että lihasmassa voi kasvaa ja proteiinien osuus riittävän suuri. Proteiinia tulisi saada noin 2-2,5 g jokaista rasvatonta painokiloa kohti eli voit laskea suunnilleen päivittäisen proteiinitarpeen jos tiedät rasvaprosenttisi.
Mutta laita tosiaan vähän enemmän tietoa itsestäsi että voisi paremmin antaa neuvoja. En tosin itsekään ole mikään pro-bodari mutta on tässä parin vuoden aikana tullut painonlisäystä 70 kg ---> 90 kg ja pituutta löytyy 175 cm ja mikä parasta kaikki ei oo läskiä :D
Pituus on 181cm ja paino 72kg. Rasvaprosentti oli kun mitattiin 7.5. Joten yhtään ei ylimääräistä tuntuis olevan. Tavoite olisi saada "hieno" vartalo. Ei mikään mahdoton goljattivartalo, vaan kuten John Cenalla Raw:ssa. (Okei kuulostaa tyhmältä, mutta tullu katsottua muutama kerta ja hänellä tuntuis olevan aika ihanne vartalo.) Eli ei liian massiivinen, mutta silti lihaksikas.
Penkistä punnerran tällähetkellä noin 90kg-100kg (ei ole koskaan ollut avustajaa, joten en ole uskaltanut kokeilla maximia), jalkaprässistä menee n.250kg (3x6 sarja) ja n.200kg (3x8 sarja). Hauiskääntöä teen 15kg/käsi tai 38kg tanko.
Tuossa nyt joitakin esimerkkejä. Ikää on 24v. Vaikka tuntuisin tekevän ihan ok painoilla, niin tuntuu, että lihasmassa ei ole suhteessa voimaan. Tai sitten olisi hyvä saada sitä läskiä ihon alle, mutta kun sekään kun ei kerry vaikka mitä laittas suuhun. Taitaa olla liian nopea aineenvaihdunta. Ja magnesiumia syön myös, jotta imeytyisi vitamiinit yms. elimistöön paremmin.
Pituus sinulla on aika ihanteelinen kehonrakennukseen ja painoltasi olet tosiaan melko kevyt, mutta ihan normaalipainoinen kuitenkin. Rasvaprosentti on loistava. Tavoitteesi on mielestäni korkea, mutta jos se pitää treenejäsi yllä niin hyvä niin. Ehkä olisi hyvä asettaa joitakin välitavoitteita tuohon päätavoitteeseen pääsemiseen. John Cenan massaan ja rasvoihin pääseminen naturaalina vie varmasti vuosia ja vuosia jos puhumme keskinkertaisesta treenaajasta.
Nuo tuloksesi kertovat siitä, että toivoton tapaus et kuitenkaan ole ja sinulla on potentiaalia vaikka mihin. Luultavasti pitemmälle kuin itse uskotkaan tällä hetkellä.
Minusta on melko selvää, että syöt liian vähän tai vääränlaisia ruokia/väärään aikaan.
Keskity tästä hetkestä lähtien ruokavalioon ja tarkkaile syömisiäsi. Voit pitää vaikka ruokapäiväkirjaa jos se auttaa sinua hahmottamaan tilannetta.
Kannattaa tarkkailla syömisiä: Syö 5-7 pienehkö ateriaa päivässä. Mielellään pari lämmintä ruokaa ja runsaasti maitoa,syö myös lihaa,kalaa,raejuustoa,rahkaa,tonnikalaa,kananmunia proteiinin tarpeen tyydyttämiseen ja hiilarit otat viljatuotteista,riisistä,pastasta,hedelmistä ja muista kuitupitoinen ruoka kuten kasvikset ym. Äläkä unohda nauttia paljon vettä, että aineenvaihdunta pelaa ja kroppa palautuu.Vitamiinilisät sekä kalaöljy on suureksi hyödyksi palautumisessa ja terveyttä edistävi muutenkin. Extra vinkki massakaudelle: käytä kylmäpuristettua rypsiöljyä antamaan lisäenergia. (vaikka puuron sekaan!)
Lisäravinteiksi koen sinulle tärkeimmäksi perus proteiinilisät. Osta vaikka masutamatonta heraa ja kaseiinia. Heraa otat aamulla 30 grammaa (n. 1dl), päivällä 15grammaa kaseiinia ja 15grammaa heraa sekoitettuna, illalla ennen nukkumaan menoa 30 grammaa kaseiinia. Myös tuo magnesium kannattaa säilyttää ravinteena.
Heraa ja kaseiinia ostan itse ufs:ltä. Koska sieltä saa halvimmalla tällä hetkellä. Toinen hyvä vaihtoehto on wrangen prime herat ja maitoproteiinit. Näiden määrien syöminen on ainakin omasta mielestäni kohtuu hintaista eikä tunnu kovinkaan paljon kukkarossa.
Nuku vrk:ssa vähintään 7 tuntia mielellään 9, mutta ei enempää. Muukin lepo on hyväksi, mutta ei sosiaalisen elämän kustannuksella! Aerobisesta harjoittelusta myös hyötyä kunhan et polta liikaa energiaa!
Keskity perusliikkeisiin: penkki,pystypunnerrus,maastavedot,kulmasoudut,kyykky,jalkaprässi,taljavedot,käsiliikkeet tangolla jne...
Mausteeksi toki voi ottaa apuliikkeitä mutta niillä ei mielestäni massa kasva.
Keskity sarjapainojen korottamiseen viikko viikolta. Pidä vaikka harjoituspäiväkirjaa toistoista,sarjoista,painoista jne...
Älä junnaa samoilla painoilla!!
Sarjoja ja toistoja suosittelen sinulle hyvän pohjan ja kokemuksen omaavana seuraavanlaisesti:
-Harjoituksia per lihas viikossa 1.
-Liikkeitä per lihas kerralla 1-3.
-Sarjoja per liike 5-10
-Toistoja per sarja 8-12. (riippuen lihaksesta)
Älä tee sarjoja failureen, mutta voit silloin tällöin ottaa kovan viikon jolloin teet pari viimeistä sarjaa kullekkin lihakselle failureen. Tälläisen harjoitusjakson jälkeen suosittelen hieman pitempää lepoa kuin normaalista. (Vaikka pari extrapäivää).
Lisäksi pitempään treenanneena voit kokeilla uusia tapoja rasittaa lihasta:
http://forum.ufs.fi/showthread.php?t=136
Muista aina lämmitellä hyvin ennen tälläisiä kovia massatreenejä ja pidä huolta lihashuollosta, venyttelyä,lepoa ja mahdollisesti hierontaa!
Viimeisenä vaan ei vähäisempänä: VAHVISTA KIERTÄJÄKALVOSIMIA NIIDEN OMILLA LIIKKEILLÄ! KADUT MYÖHEMMIN JOLLET OLE NIIN TEHNYT. painoksi riittää aluksi 1-3kiloinen käsipaino. Tässä infoa:
http://personal.inet.fi/atk/pehkonen/penkki/
P.S Pehkosen sivuilla muutakin hyvää infoa vaikka en samaa mieltä kaikista asioista olekkaan. Muistakaa, että pehkonen on/oli penkkimiehiä joten älkää sekoittako kehonrakennukseen!
Sieltähän tuli mukavasti ohjeita. Onko tuo Weiderin kehonrakennusohjelma hyvä harjoitusohjelma käyttää? Itse uskoisin näin. Olen jokatoisen päivän pitänyt lepopäivää, mutta unta tulee arkiöisin n.5-7tuntia. Viikonloppuisin 8-10tuntia. Lämmittelen ja venyttelen kyllä hyvin. Käytän ennen treenejä venyttelyyn aikaa n.15min ja sitä ennen olen rullaluistellut pienen hien päälle, joten se menee mukavasta lämmittelystä. Kuten totesit, olen hoikka, mutta "jäntevä" ja lihaksistoni on todella kiinteä ja tiukka.
Pieni ongelma minulla on vaikka tulee hyvin venyteltyä. Nimittäin hartiani tuppaavat aina menemään "jölliin" ja pitäisi käydä hierojalla useammin. Uskoisin, että saattaa olla jokin imeytymisongelmakin, viitaten edellisiin teksteihin. Vettä juon runsaasti, noin 2-3litraa päivässä. Syön kaksi lämmintä ateriaa päivässä, joskus 3. Välipaloja pari, mutta ne ovat suurimmaksi osaksi emännän pullaa ja kahvia. Pitää ottaa tuo raejuusto ihan ruokavalioon. Kanaa, tonnikalaa, kalaa ja jauhelihaa tulee syötyä pääsääntöisesti.
En todellakaan meinannut päästä ihan John Cenan mittoihin, mutta tajusit hyvin mitä meinasin. :)
Kävin myös noilla sivuilla, joihin laitoit linkkejä ja siellä oli myös ihan ok:sti asiaa. Pitää ruveta paneutumaan kunnolla noihin asioihin. Tuntuu, että salilla ei kehtaisi pitää mitään hirveitä monisteita mukana, mutta sitten ei tahdo koskaan muistaa paljonka oli missäkin painoja ja mitä oli päivän ohjelmassa. Jokin pikku vihkonen saattaisi olla ihan ok.
Nyt tuli kesäflunssa päälle, joten joutuu perjantaihin asti huilimaan ja sitä ennen meinasin ostaa nuo proteiinit yms. joita suosittelette.
Jos vielä niihin saisi semmosen selvennyksen, että kun menen luontaistuotekauppaan, niin tietöisin suoraan mitä hakea. Täällä on todella hyvä valikoima voimailijoille kaikkea tavaraa. En meinannut kuitenkaan tilata netistä.
Kiitoksia jo nykyisistä vastauksista. :) Alkaa pikkuhiljaa selkeytymään.
Ohjelmasta: Itsekkin olen aloitellut ja treenaillut weiderin ohjelmilla joitakin aikoja. Olenkin iso weider fani muutenkin. Hyviä ohjelmia tuo ukkeli on väsännyt, mutta jotkut tietyt asiat saattavat sisältää hieman vanhentuneita käsityksiä. Olen todennut massaliikkeisiin perustuvat sarjapainoissa ylös pyrkivän ohjelman olevan paras tapa kasvattaa lihaksen kokoa useimmilla puhtailla urheilijoilla.
Weiderin ohjelmat saattavat olla varsinkin ektomorfiselle rakenteelle liian apuliikkeisiin perustuvaa. Käyttäisin "paikallaan polkevissa" tilanteissa erilaisia tekniikoita korvaamaan apuliikkeitä ja jatkaisin massaliikkeillä.
Itsekkin olen kehonrakenteeltani enemmän hoikka ja jänteikäs kuin mitään muuta joten tältä pohjalta on hyvä lähteä neuvomaan samantyylisen rakenteen omaavaa. Tosin vuosien saatossa olen saanut luotua kroppaani kohtuu hyvän illuusion lihaksista ja leveästä rakenteesta, mutta se onkin kuluttanut aikaani ja rahojani vuosikymmenen. :)
Tuosta päiväkirjasta sen verran, että mielestäni se on korvaamaton apu silloin kun pyritään sarjapainojen kasvuun. Muista: Sarjapainojen kasvu massaliikkeissä toistoalueella 8-12 on avain isoon lihasmassaan!
Weiderin kirjoituksista ja tutkimuksista olen oppinut myös käyttämään isotensiota harjoittelussani. Isotensio on Joe Weiderin versio keskittymisestä.Harjoitellessasi jotain lihasta sun pitää suunnata intensiivisesti kaikki ajatukset siihen treenattavaan lihakseen. Tämän merkitys korostuu silloin kun tehdään sarjaa failureen. Keskittyminen on kaiken A ja O.
Lisäravinteista: Jos et halua tilata niin toki voit ostaa ravinteita luontaistuotekaupoista jne..
En oikein tiedä miinkä merkkisiä tuotteita paikallisesta luontaistuotekaupasta löytyy, mutta periaatteessa se ei vaikuta kuin hintoihin.
Veikkaan, että luontaistuotekaupan hyllyltä löytyy ainakin fastin ja nutriplussan tuotteita.
Suosittelen heraproteiinia treenin jälkeiseen palautumisjuomaan. Osta siis jotain heraproteiinia.
Hera-proteiini konsentraatti käy silloin kun haluat säästää rahaa tai et kärsi laktoosi ongelmista. Se sisältää myös hieman rasvaa.
Hera-proteiini isolaatti taas on lähes rasvatonta ja laktoositonta sekä on proteiinipitoisuudeltaan ja aminohappo rakenteeltaan parempaa, mutta myös huomattavsti kalliinpaa. Otsa tätä joko palautumisjuomaan tai jos sinulla on laktoosiongelmia.
Hydrolysoitu hera-proteiini taas on palautumiseen sitä kaikkein parasta sillä se imeytyy nopeammin kuin yksikään muu tunnettu proteiinilaatu, mutta on hinnaltaan kallista.
Markkinoilla on myös näiden kolmen sekoituksia, ihan hyviä nekin. Joskin hydrolysaatin ja isolaatin ominaisuudet menevät osittain hukkaan tälläisessä sekoituksessa.
Maitoproteiini tai kaseiini ovat hyviä vaihtoehtoja välipaloiksi ja yötä vasten hitaan imeytyvyytensä ansiosta joten voin suositella näitä tuotteita ainakin ilta käyttöön.
Mielestäni tärkeimmät lisäravinteet ovat siis hera proteiini ja kaseiini/maitoproteiini.
Näitä tuotteita käytän itse enkä ole muuta tarvinnut.
Kun menet jauhokaupoille niin osta siis heraproteiinia ja mahdollisesti maitoproteiinia/kaseiini jos tunnet sitä tarvitsevasi, mutta myös pelkällä herallakin pärjää. Valitse proteiinin laatu sen mukaan mitä itse tunnet tarvitsevasi.Jos olet herkkävatsainen niin osta isolaattia! Voin vakuuttaa, että et näe sen suurempaa lihaskasvua hera-konsentraatilla kuin isolaatillakaan vaan vaikutukset ovat toisenlaisia "ei niin näkyviä" asioita.
Maustetut tuotteet maksavat enemmän kuin maustamattomat mutta voivat olla paremman makuisia tosin sisältävät vastaavasti enemmän lisäaineita. (hyvällä tuurilla) Muutenkin tuotteiden hinnat vaihtelevat merkeittäin erittäin paljon joten kannattaa hieman tarkkailla mihin rahansa pistää.
"Muutenkin tuotteiden hinnat vaihtelevat merkeittäin erittäin paljon joten kannattaa hieman tarkkailla mihin rahansa pistää. "
Noo, älä turhaan jätä infoa puoliväliin. Jelpataan vähän.
Konsentraatteissa on huikeita eroja mitä tulee proteiinin, rasvan ja laktoosin määriin. Erittäin tärkeää on katsoa rasvan ja laktoosin kokonaisuutta! Joissakin konsentraateissa on rasvaa tai laktoosia kymmenen gramman luokkaa. Tällaiset tuotteet kannattaa jättää hyllylle koska parempaakin laatua on tarjolla. Tietysti jos "rasva/laktoosihera" on vallan halpaa voi nuo määrät antaa "anteeksi", kroppa ei niistä tosin siltikään tykkää.
Parhain kokonaisuus proteiini/rasva/laktoosi/hinta-kokonaisuudessa on UFS Wheyssä. Proteiinipitoisuus korkeahko (78%), rasvaa (7%) ja laktoosia (5%) kohtuullisesti. Kilohinta pikkupussissa siinä 11€:n paikkeilla ja tippuu alle kymppiin jos ostaa useamman pussin kerralla. Tuo on maustamaton mutta samaa raaka-ainetta saa maustettunakin ja hyvin arvoin luonnollisesti, nimi vain muuttuu Evolution Wheyksi (hinta tietysti eri). Joissakin muissa halpisheroissa saattaa yksi ominaisuus olla hivenen parempi mitä tuossa, mutta häviävät sitten monessa muussa joten kokonaisuutena eivät pärjää Uffen heralle.
Kaseiinia kannattaa katsoa myös UFS liikkeessä (UFS casein). Yhden pikkupussin kilohinta vajaat 20€. Kalliimpa mitä halpishera, toisaalta Fastin myymä maitoproteiini maksaa pikkupussissa 25€/kg.
... en siis tarvitse mitään kreatiinia, enkä muita lihaksen kasvuun merkittävästi vaikuttavia lisiä? Raakaa treeniä (mitä olen karatessa 8v. aikana tottunut tekemään) ja lisäproteiinia naamaan, niin tulosta pitäisi ruveta syntymään. :) Lepoa siellä unohtamatta ja normaalia syömistä jatkaen.
Itse ajattelin, että 90kg olisi aika ihanteellinen paino minulle. Mutta miten nopeasti painoa saa nousemaan normaalilla treenillä? Meinaan, et 15-20kg lisää voisi tulla helpostikkin vuoden treenillä.. vai?
Ajattelin, että mitkä on realistiset painon nousun tavoitteet, ajatellen kk/v? Ja vielä tuosta maitoproteiinia välipalaksi, niin juonko proteiinin pelkästään vai onko siinä myös hyvä syödä jotain mukana?
Tuosta Weideristä sen verran, et onhan se ollut aika hyvä heppu, kun onhan se ison Arskankin kehon takana. :)
Pitääpä käydä huomenna katsomassa luontaistuotekaupassa, et mitä niillä on tarjottavana. Kiitokset nimimerkki Weiderille, sekä muille jelppaajille tähänastisista. :)
Ei tää suomi24 nyt jokaisella osa-alueella ihan höpöpaikka olekkaan.
"... en siis tarvitse mitään kreatiinia, enkä muita lihaksen kasvuun merkittävästi vaikuttavia lisiä? Raakaa treeniä (mitä olen karatessa 8v. aikana tottunut tekemään) ja lisäproteiinia naamaan, niin tulosta pitäisi ruveta syntymään. :) Lepoa siellä unohtamatta ja normaalia syömistä jatkaen."
-Et tarvitse mitään muuta kuin treeniä.ruokaa ja lepoa. Perusproteiinit tekevät elämäsi helpommaksi ja säästät rahaa.
"Itse ajattelin, että 90kg olisi aika ihanteellinen paino minulle. Mutta miten nopeasti painoa saa nousemaan normaalilla treenillä? Meinaan, et 15-20kg lisää voisi tulla helpostikkin vuoden treenillä.. vai?"
-15-20 kiloa jos tulee vuodessa on siinä jo kohtalaisen paljon läskiä mukana! ;) Vuodessa saa silti todella paljon aikaiseksi.
"Ajattelin, että mitkä on realistiset painon nousun tavoitteet, ajatellen kk/v? Ja vielä tuosta maitoproteiinia välipalaksi, niin juonko proteiinin pelkästään vai onko siinä myös hyvä syödä jotain mukana?"
-Jos 0,5-1kg tulee lihasta kuukaudessa niin se on jo todella paljon. Laske tarvitsemasi energian määrä noin suurin piirtein ja jos tarvitset enemmän energiaa niin syö vaikka hiilareita ja rasvaa välipaloilla. Myös hera sopii välipalalle. Lihakset kasvavat paremmin kun olet plus kaloreilla joten energiaa pitää saada, mutta kohtuudella plussalla silti!
"Tuosta Weideristä sen verran, et onhan se ollut aika hyvä heppu, kun onhan se ison Arskankin kehon takana. :)"
-weider on kehonrakennuksen kulmakivi! ;)
"Pitääpä käydä huomenna katsomassa luontaistuotekaupassa, et mitä niillä on tarjottavana. Kiitokset nimimerkki Weiderille, sekä muille jelppaajille tähänastisista. :)
Ei tää suomi24 nyt jokaisella osa-alueella ihan höpöpaikka olekkaan."
Oli ilo olla avuksi! Hyviä ja tuloksellisia treenejä ja hyvää jatkoa!
Toki kreatiini kannatta ottaa jos aiot todella satsata lihasten kasvatukseen. Kreatiini ei silti lihaksia kasvata vaan mahdollistaa vain kovemman treenin eli tuo käytännössä sarjakestävyyttä kun lihaksen käyttämää energiaa (ATP) on enemmän tarjolla ja pieni nesteytys tuo mekaanista voimaa ihan maksimirautoihin. Muita "boostereit" jotka toimisivat yhtä tehokkaasti mitä kreatiini ei ole.
Kreatiinimarkkinoilla osta kreatiinimonohydraattia, muita laatuja ei oikeastaa enää nykyään ole edes tarjolla juurikaan. Kreatiinimonohydraateissa voidaan laatu jakaa vielä kahten leiriin. Ns. puhdistettu laatu ja puhdistamaton laatu. Kreatiinin valmistuksessa jauheeseen tulee epäpuhtauksia jotka eivät ole elimistölle suotuisia. Ei niitä tosin mikään laki ta vasta, silti kiellä myymästä, mutta fiksua on niitä silti välttää kun epäpuhtauksia on muutenkin niin paljon ruuissa nykyään. Todistetysti markkinoiden eli klisennen lause "maailman puhtain" kreatiini on Creapure-laatu. Creapuren valmistusmenetelmä on patentoitu ja tuotemerkki rekisteröity. Puhdistamattomatkin kreatiinit saattavat olla ihan ok, mutta laatuvaihteluja on tehtaittain ja jopa erissä. Creapuressa tätä ongelmaa ei ole koska menetelmä on viimeisen päälle laitettu kaikkine standardeineen. Creapuren hintakin on nykyään niin edullista että muutaman euron säästön takia ei kannata muuta ostaa. Suomessa edullisinta Creapurea saa joko JRfitness Storesta Leader-tuotemerkillä tai UFS:sta Evolution-tuotemerkillä.
15-20kg painoa kyllä voi vuodessa tulla lisää, mutta ei lihasmassaa. Lähtöpainosi on jo varsin hyvä olettaen että et ihan läski ole joten joku 4-6kg lihasmassaa olisi jo hyvä suoritus. Tämä edellyttäen todella kovaa treeniä juuri punttiin.
Välipalalla idea on ottaa protskut juomasta kun usein tavallisesta välipalaruuista ei saa 30-40g proteiinia. Hiilarit otetaan totta kai ruuasta, esim. leipää, banaania...Toki jos on mahdollisuus syödä vaikka raejuustopurkki tai maitorahaa välipalalla niin se on hyvä idea. Vaihtelu virkistää. KÄytännössä monet ovat todenneet että proteiinidrinkki on usein käytännöllisempi ja vaivattomampi.
Varsinaisia luontaistuotekauppoja välttäisin. Korkeat hinnat ja suppea valikoima. Jos todella meinaat ostaa kaseiinia, halpisheraa (tai isolaattia) kreatiinia tms. niin tsekkaan UFS-kaupan tarjonta. Postin kauttakin tulee ellet asu Hesassa, Turussa, Tampereella ja Oulussa. Jos UFS:ssa ei olisi yksi parhaimmista tarjonnoista markkinoilla niin en sitä sanoisi!
Meinasin kyllä käydä luontaistuotekaupassa, kun täällä jkl:ssä on pari todella hyvää sellaista, jossa valikoimaa on. Mutta myöhemmin saatan siirtyä nettiostajaksi, kuhan ensimmäinen "todellinen" vuosi on takana. :) Täytyy laittaa tänne kuulumisia, miten on salilla käynyt. Harmi kun viestiketju aina vain putoaa alemmaksi, mutta nimimerkistä nyt ainakin voi päätellä, et edistymistä tai sitten ongelmia on tullut. :)
Mut huomenna ostoksille ja perjantaina salille, kun vielä on hiukan nuhan rippeitä jäljellä. Ei viitsi puolikuntoisena salille mennä, kun on pian pahemmassa kunnossa sen jälkeen.
Mut palamisiin. Ja täytyypä kysellä sit lisää, jos tarvetta tulee, koska tuntuis hyviä auttajia (varsinkin weider ;).. ) olevan tarjolla.
www.pakkotoisto.com ja jäseneksi, siellä on samankaltaista seuraa ja tietoa hurjasti kaikesta mitä kysyit. zekkaa mesta, siellä ei pahemmin tyrkytetä käyttämään lisäravinteita, vaan pääpaino on perussafkalla, se unohtuu aina täällä suomi24 palstalla, jolla varmaan oletkin huomannut jo, että kolmikirjaiminen UFS sana vilisee aika ahkeraan. UFS ei myy jauhelijaa ja tonnikalaa, joten panosta ihan perusravintoon ja hae tietoa lisää tuolta pakkotoiston saitilta.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40462
Tuosta voit aloittaa penkkitekniikan katsomisen. Vastaavia kuvilla höystettyjä tekniikoita löytyy lisää tuolla.
...ostettu ne mitä suosittelitte tai ainakin jotensakkin. Tänään olis flunssan jäliltä tarkotus lähteä eka kerran treenaamaan. Ostin tämmöset tuotteet Evolution Whey1 (joka on heraa), Fast mass2 (välipalana) ja sit Evolution Creatine.
Nuista se lähtee ja katsotaan, löytyykö niistä lisäpuhtia touhuun. nyt on ainakin innostus kova, kun tietää, et mahdollisuuksia painonkin nousuun on. :)
Ota sitä heraa treenin jälkeen vaikka banaanin kanssa. FAST mass2 sisältää kohtuullisen paljon energiaa joten kannattaa miettiä paljonko sitä kannattaa ottaa vrk:ssa.
Maitoproteiini/kaseiini olisi ollut ehkä parempi valinta kuin mass2, mutta ei sillä nyt niin suurta väliä ole. Kannattaa pitää mielessä, että kyseessä on painonlisäysvalmiste ja jos syöt tuon lisäksi saman verran kuin ennenkin niin läskiä saattaa kertyä ennätystahtiin. ;)
Oletko jo päättänyt otatko kreatiinille tankkaus jakson vai et?
...vielä tietoa tuosta tankkausjaksosta. Meinasin sitä tasaisesti syödä siinä sivussa. Ennen harjottelua jos sitä ottas. Uskoisin läskien pysyvän melko hyvin poissa. Tuntus aika uskomattomalta, et alkas kertymään, mutta eihän sitä tiedä. pitää katsella ja jos niin käy, niin tuolloin vähentää sen syömistä, meinaan mass2 syömistä. :)
Tankkauksesta löydät infoa esim ufs sivuilta www.ufs.fi mutta voit tehdä sen tosiaan myös sillä tavalla, että otat sen normaalin annoksen joka päivä. Jos syöt yhtä paljon kuin tähänkin asti ja otat lisäksi noita ravinteita niin lihoat takuu varmasti. :)
käyttäjien kokemuksia kreatiineista voit hakea niinikään pakkotoiston saitilta(www.pakkotoisto.com). siellä ei kauppiaat kerro miten kreatiini on pakollista käyttää, vaan saat abjektiivista tietoa juuri treenaajilta.
yli miljoonan postin ja 28 tuhannen käyttäjän sivusto, on aloittelijoille ja pitemmällekin edenneille paras vaihtoehto.
HUOM!!!!!ABJEKTIIVINEN A:LLA.MIKÄ VITSI!!!!!!!!!!!!!!!!HAHAHAAA.
...täällä. :) Kävin nyt rekisteröitymässä www.pakkotoisto.com :iin. Siellä oli todella hyvin ja kattavasti tietoa vähän sieltä sun täältä. Loistava sivu. Lisäsin sen samantien kirjainmerkkeihin. :) Ja huomenna taas salille. Polttelee mahdottomasti. :) Kumma ku ei ole koskaan ollut näitten vuosien aikana näin kovaa poltetta salille.... :/ Noh.. katellaanhan nyt. :D
pakkiksella on kovasti sitä tietoa ja mikä tärkeintä, siellä saa käyttäjiltä käyttäjille tietoa. Muista lukea sitä FAQ-osiota mihin pääset siitä yläpalkista klikkaamalla. Pakkotoisto on keskittynyt treenaamiseen ja ravintoon muut alueet, siellä siis painotetaan ensimmäisenä perusravintoa, ei lisäravinteita.
"siellä siis painotetaan ensimmäisenä perusravintoa, ei lisäravinteita."
'Aloittelijoiden osio' ja siellä ketju nimeltä
'Aloittelijoiden valmiit lisäravinnesetit'
Mistä lähtien aloittelijat ovat tarvinneet lisäravinneSETTIÄ. Huom. SETTIÄ!!!!!????
Tuleppa UFS Forumille niin siellä ei moisia ketjuja ole! Sitä vastoin voit olla kiinnostunut lisäämään yhdellä "lisäravinteella" eli proteiinijauheella päivän proteiinisaantia yleisesti mikä on paljon tärkempää kuin erilaiset setit. Tällaista protskua voisi olla vaikka UFS WHEY joka on varsin halpaakin vielä ;-)
Pakkotoisto on hyvä. Itsekkin sitä seurailen, mutta myös uudenpi ufs foorum on hyvä sivusto jota voin suositella. www.ufs.fi