Ajattelin kiinteyttää. Toimisiko tämä: Jätän makean ja lihottavan pois, käyn salilla 2krt viikossa tunnin kerrallaan, uin 1h 40min (eri kerroilla), käyn tunnin rivakkaalla lenkillä ja koulussa 1h 15min koululiikuntaa. Ja joka ilta 50 vatsalihasta. Ja vielä koulumatkat pyörällä, 6km molempiin suuntiin päivässä.(Viikon liikunta) Jos jouluun mennessä rantakunnossa? :) Pituus 169cm ja paino 60kg. Nyt ei ole laihdutus niinkään pääasiana vaan kiinteytys. Kiitos jo etukäteen vastauksista.
Ps. ALoitan 14. päivä tätä kuuta.
Ps. ALoitan 14. päivä tätä kuuta.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ei ole olemassa "kiinteytystä" ilman laihtumista. Käsitteeseen laihtuminen liittyy jostain kumman syystä merkillisiä harhakäsityksiä ja ennakkoluuloja. Kehoaan ei voi kiinteyttää ilman, että söisi vähemmän kuin kuluttaisi, eli laihtuisi. Lihasmassan kasvulla on hyvin pieni vaikutus painoon. Toki lihasten treenaaminen vaikuttaa ulkonäköön, mutta vartalon muuttuessa paino myös putoaa, eli ihminen laihtuu.
Treeniohjelmasi kuulostaa oikein hyvältä. Makeaa ei tarvitse jättää kokonaan pois, kunhan syöt sitä riittävän vähän ja harvoin (eli pidät esim. yhden herkuttelupäivän viikossa tai vaihtoehtoisesti syöt pienen herkkupalan silloin ja toisen tällöin.) Yleensä ihminen ei pysty kovin kauaa olemaan täysin ilman herkkuja, ja jos ryhtyy liian tiukalle dieetille, vaarana on totaalinen repsahtaminen. Syöpöttelypäivät silloin tällöin tehostavat myös aineenvaihduntaa.
Muista kuitujen, proteiinin ja hyvän rasvan merkitys ruokavaliossa. Muista myös syödä säännöllisesti, 5-6 pienehköä ateriaa päivässä. Jos haluat pysyä uusissa mitoissasi, tee elintapoihisi vain sellaisia muutoksia, joita pystyt noudattamaan loppuelämäsi. Tsemppiä!
siul ei oo todellakaan tarvetta mihinkän rääkki kuureihin!Koululainen viel..eli minkähän ikänen?
Eihän liikunnan harrastaminen ja ruokavalion muuttaminen terveellisempään suuntaan ole mitään "rääkkikuuria" nähnytkään, vaan vastaa juurikin sitä, mitä kaikille ihmisille, niin lapsille kuin aikuisillekin, suositellaan. Liikunnan aikaansaamat hyödyt ovat kiistattomat vaikkei laihtumista edes tapahtuisi, ja oikea ruokavalio antaa virtaa koulutyöhön.
vastauksista :) alan noudattaan tuota. ^^
toi sun ohjelma kuulostaa aika rankalta ku oot noin hoikka muutenkin :) mun mielestä sun kannattais panostaa enemmän lihaskuntoo,eli tohon saliin. ja jättää uiminensun muut "kuluttavat" pois. :)
mut vaan mun mielipide. itekki haluisin kiinteyttää,mut oon 168cm ja painan 63 kg :/
jättää pois koska se on harrastus ja treenit kahesti viikossa. Kiinteytä sinäkin ;)