Hei!
Olen aloittanut laihdutuksen n. 2-3 viikkoa sitten. Liikun päivittäin n. 1-1,5 tuntia - kävelen joka päivä vähintään 3km, yleensä kuitenkin n. 5km ja lähes joka päivä pyöräilen 5-10km. Reippaasta kävelystä ja pyöräilystä on siis kyse. Teen myös vatsalihasliikkeitä 10-25, erilaisia reisilihasliikkeitä kummallakin jalalla 15-30, selkälihasliikkeitä 5-10, pakaralihasliikkeitä (tai oikeammin jenkkakahvalihasliikkeitä ;D) 10-20. Täytyy vielä huomauttaa, että aloitin rapakunnosta, joten tuo on mielestäni näin alkuvaiheessa ihan hyvä.
Mutta, nyt olen alkanut miettimään, paljonko minun pitäisi syödä. Olen nimittäin alkanut huolehtia "lihaskadosta" ja siitä, jos elimistöni alkaakin käydä säästöliekillä tai jos tulee jotain muuta ongelmaa... Uskon kuitenkin että syön ihan tarpeeksi (toisinaan kuitenkin tunnen heikkoutta, väsymystä ja tärisen, mutta se kai kuuluu osana laihduttajan arkeen?), mutta halusin vielä varmistaa. Eli, syön päivässä suunilleen tämän verran:
2-3 porkkanaa
2 näkkileipää ( todella vähän oivariinia ja viipale kevytjuustoa)
1 omena
1 banaani
1-2 lautasellista kanasalaattia (sisältääpi keräsalaattia, tomaattia, kurkkua, kanasuikaleita ja vähän riisiä)
2-3 lasia maitoa
1 lasi vitamiinimehua
Tietysti juon myös vettä, n. 10 lasia päivässä. Noin kerran viikossa syön päivälliseksi kanasalaatin sijasta 2 kalapuikkoa tai vähän jauhelihaa ja kolme perunaa.
Kilokaloreita syön käsittääkseni siis yleensä n. 500-1000. Mainittakoon vielä, että aion pysyä 1000-1200 kilokalorissa kun pääsen ihannepainooni, 45kg. Nyt painan 60kg ja pituudeltani olen 150cm. Ja voisihan senkin mainita, että olen ihan täysi-ikäinen henkilö (en siis neiti 15-vee, vaikka pituutta onkin vähänlaisesti).
Onko kaikki siis ok?
Olisin kovasti iloinen, jos joku vaivautuisi auttamaan minua! :)
Olen aloittanut laihdutuksen n. 2-3 viikkoa sitten. Liikun päivittäin n. 1-1,5 tuntia - kävelen joka päivä vähintään 3km, yleensä kuitenkin n. 5km ja lähes joka päivä pyöräilen 5-10km. Reippaasta kävelystä ja pyöräilystä on siis kyse. Teen myös vatsalihasliikkeitä 10-25, erilaisia reisilihasliikkeitä kummallakin jalalla 15-30, selkälihasliikkeitä 5-10, pakaralihasliikkeitä (tai oikeammin jenkkakahvalihasliikkeitä ;D) 10-20. Täytyy vielä huomauttaa, että aloitin rapakunnosta, joten tuo on mielestäni näin alkuvaiheessa ihan hyvä.
Mutta, nyt olen alkanut miettimään, paljonko minun pitäisi syödä. Olen nimittäin alkanut huolehtia "lihaskadosta" ja siitä, jos elimistöni alkaakin käydä säästöliekillä tai jos tulee jotain muuta ongelmaa... Uskon kuitenkin että syön ihan tarpeeksi (toisinaan kuitenkin tunnen heikkoutta, väsymystä ja tärisen, mutta se kai kuuluu osana laihduttajan arkeen?), mutta halusin vielä varmistaa. Eli, syön päivässä suunilleen tämän verran:
2-3 porkkanaa
2 näkkileipää ( todella vähän oivariinia ja viipale kevytjuustoa)
1 omena
1 banaani
1-2 lautasellista kanasalaattia (sisältääpi keräsalaattia, tomaattia, kurkkua, kanasuikaleita ja vähän riisiä)
2-3 lasia maitoa
1 lasi vitamiinimehua
Tietysti juon myös vettä, n. 10 lasia päivässä. Noin kerran viikossa syön päivälliseksi kanasalaatin sijasta 2 kalapuikkoa tai vähän jauhelihaa ja kolme perunaa.
Kilokaloreita syön käsittääkseni siis yleensä n. 500-1000. Mainittakoon vielä, että aion pysyä 1000-1200 kilokalorissa kun pääsen ihannepainooni, 45kg. Nyt painan 60kg ja pituudeltani olen 150cm. Ja voisihan senkin mainita, että olen ihan täysi-ikäinen henkilö (en siis neiti 15-vee, vaikka pituutta onkin vähänlaisesti).
Onko kaikki siis ok?
Olisin kovasti iloinen, jos joku vaivautuisi auttamaan minua! :)
Vastaukset 13
Vanhimmat
En mä tiedä mistään mitään, mutta onkohan proteiinia niukanlaisesti. Rasvaakin saisi olla hiukan enemmän, kasvisöljyä. Kalapuikot on moskaa. Syö jotain tuoreesta kalasta tehtyä. Kalassa on hyvää rasvaa. Riisin voisi vaihtaa välillä pastaankin.
Johtuukohan tärinä siitä, että tässä on kaloreita ehkä hiukan liian vähän. Aamiaisella pitäisi syödä aika hyvin, koska se jakaa energian saantia koko päivälle.
Tässä oli nyt vaan tällainen ei-asiantuntijan kommentti, mutta ehkä joku viisaampi (toivottavasti ei mikään vhh-hörhöilijä) antaa vastauksen.
Samaa mieltä edellisen kirjoittajan kanssa. Ruokavaliossasi on sinänsä terveellisiä elementtejä, mutta se on liian hiilihydraattivoittoinen. Proteiinia ja hyvää rasvaa puuttuu. Varmista ainakin, että salaattisi sisältää PALJON kanaa. Salaattiin voi laittaa myös vaikka tonnikalaa, lohta/siikaa/tms, kananmunaa...
Tekisin sinuna ehkä sen muutoksen, että söisin päivän toisena ateriana kana- tai vastaavan salaatin, ja toisena ateriana päivittäin (ei siis vain pari kertaa viikossa) lihaa/kalaa/kanaa ja sen kaverina mieluiten vain yhden perunan. Peruna on tärkkelystä eli sokeria, ei siis mitään laihdutusruokaa, mutta kohtuudella käytettynä OK.
Perunan voi korvata myös pienellä määrällä täysjyväpastaa tai -riisiä tai vaikka raejuustolla.
Ruokaan ja salaattiin lisäisin oliivi- tai rypsiöljyä varmistaakseni elintärkeiden hyvien rasvojen saannin.
Leivän päälle kannattaa laittaa juuston lisäksi vähärasvaista leikkelettä, kevyttä ja proteiinipitoista. Näkkileivän voit korvata myös täysjyväruisleivällä, on hyvää, ravitsevaa ja kuitupitoista.
Kuitua saat liian vähän. Syö vaikka aamupalaksi puuroa tai All Bran-muroja leseiden ja jonkun vähärasvaisen maidon/jugurtin tms kanssa, niin saat paljon kuituja vähillä kaloreilla ja samalla maitotuotteesta proteiinia. Kuitu edistää aineenvaihduntaa, hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, pitää nälkää loitolla ja ehkäisee monia sairauksia.
Miksi söisit ihannepainoosi päästyäsi 1000-1200kcal päivässä? Sydänliiton laskurin mukaan 45-kiloinen, 18-30-vuotias alimpaan aktiivisuusluokkaan kuuluvan naisen peruskulutus on yli 1500 kcal päivässä.
500kcal-dieetillä saat vain pilattua hyvinvointisi. Yritä pitää kcal-määrä vähintään tonnissa, itsesi vuoksi.
Lisäksi "hyvät rasvat" näyttäisi puuttuvan (ellei salaatissa?) ja proteiiniakin tulee vähänlaisesti.
Kyseiset suositukset tehdään keskiverto-tyypien mukaan, naisilla ei juuri oteta huomioon alle 165cm pituisia. Itse olen mitaltani 155cm (ja 44vuotias). Tiedän, että jos söisin 1500kcal tai sen yli joka pvä, lihoisin takaisin siihen 68kg mikä olin joskus nuorempana. Nyt liikun 3-4 kertaa vkossa lenkillä ja syön 1000-1200 kcal/pvä. Näin mitat pysyvät ja kuntokin kohdallaan. Lisänä kannattaa syödä vitamiineja aina välillä ja karkit vaihtaa vaikka proteiinpatukkaan.
Käsittääkseni suomalaisen aikuisen naisen keskipituus on jossain 165-166 sentin hujakoilla. Joten voisi kuvitella, että 155-senttiset huomioidaan siinä missä 175-senttisetkin... erikoista jos ei. Tunnen itse lähipiiristä kuusi naista, jotka ovat 154-157 senttisiä, joten ei se nyt mitenkään kovin poikkeuksellista kai voi olla?
Tuo sun ruoka- ja liikuntaohjelmasi on oikein esimerkillinen lihashävikkiohjelma. Noilla kalorimäärillä lihasta kyllä palaa, vielä kun treenaat. Joko syöt vähän ja liikut vähän, tai sitten syöt enemmän ja liikut enemmän. Lihaskatoa välttääksesi myös toistomäärät ovat liian korkeita, vastusta pitää olla enemmän ja toistot sinne 10 tienoille.
Veikkaan että sulta kyllä tursuu kanasalaatti korvista viimeistään parin viikon päästä. Ruokavaliosi on liian yksipuolinen. Ja kuten edelliset ovatkin jo sanoneet, kuitua, hyviä rasvoja ja protskua liian vähän. Syö riisin ja pastan sijasta perunaa, jossa on paljon vähemmän energiaa.
Ja mitä väliä jos ei omaa mitään kehonrakentajan lihaksia tai harrasta bodausta tai fitnessiä? Jos on hoikka muuten, pärjää varmasti vähemmilläkin lihaksilla. Minusta sori vaan vähän liioiteltua tuo 'sulta katoo lihakset'. Kaikkia ei kiinnosta täydellinen body tai peilikuvan ihailu pvästä toiseen, tärkeämpää että saa ne vatsamakkarat ja pahimman ylipainon pois.
Miten voisin sitten laihtua reippaalla vauhdilla ja välttää lihaskadon? Pitäisikö syödä enemmän proteiinia vai yleensäkin enemmän kaikkea? Kuitenkin tuo 1000 kcal päivässä on jo aika paljon laihduttajalle, sillä -1kg viikossa = -1000kcal joka päivä viikon ajan, ja jos vähentäisin tuon 1000kcal, söisin n. 800kcal/pvä. Eli ilmeisesti vähemmänkin saisi syödä suositusten mukaan. Tarkoitukseni on siis laihduttaa, ja ihannepainooni päästyäni normalisoida tilanne syömällä kulutuksen mukaan. Joten onko lihaskadosta silti huolta?
" Olen nimittäin alkanut huolehtia "lihaskadosta" ja siitä, jos elimistöni alkaakin käydä säästöliekillä tai jos tulee jotain muuta ongelmaa..."
Mut aloitusviestissä mainitaan näin. Nuorista varmasti suurin osa laihduttaa ihan ulkonäön takia, ja silloin olisi hyvä pitää niistä vähistä lihoista kiinni. Nuoret ovat niin rapakunnossa muutenkin että jos ne loputkin lihat menee laihduttaessa niin eihän sitä jaksa enää mitään?
Ilman dopingia on käytännössä mahdotonta laihtua nopeasti ja välttää lihaskatoa. Ja suosituksissahan tuo -1000 kcal on ihan yläraja, sitä enempää ei kyllä saisi miinuksilla olla. Mieluiten se -500 kcal niin ei lähde lihatkaan niin helpolla. Vielä kun liikut ihan kohtuullisesti, 800 kitukalorilla keho kyllä ottaa sitä energiaa myös lihaksista. Lisäksi noin pieni ruokamäärä kertomillasi liikunnoilla pistää kehon nopeasti hälytystilaan eikä se uskalla luopuoa grammastakaan. Kerro kropallesi että ei hätää, en ole joutunut keskitysleirille enkä Afrikkaan :) 1200 kcal on yleensä se alaraja koosta ja liikunnoista huolimatta, joten syö sen verran ainakin.
Ihan selvä provo!!
Jaa että provo? :D Millähän perusteella? :D Kyllä nämä provo-syyttelyt on sitten todella naurettavia, mihin nämäkin perustuu? En kyllä näe aloituksessani yhtään mitään, joka olisi millään tapaa epänormaalia.
Minä olen 151cm pitkä ja painan 46kg, olen 19-vuotias. Syön päivässä 1600 kaloria ja juoksen 4 kertaa viikossa 3-5km ja käyn satunnaisesti salilla. Eli ilman urheilua söisin varmasti 1300-1500 kaloria päivässä, jos haluaisin tämän painon pitää. Laihdutin tähän painoon joskus teini-iässä, kun painoin 54kg. Silloin söin noin 1000ckal päivässä, mutta jouduin nostamaan sen 1400 kaloriin, jotta paino ei tippuisi enempää. En siis usko alk.per. kirjoittajan pysyvän todellakaan 1000 kalorilla 45 kilosena.