Minulla on n. 10-15kg ylipainoa ja tiedän, että se ei ole niin tappavanvaarallinen terveydelle, mutta minulle normaalipainoisuus merkitsee todella paljon.
Olen saanut 3n vuoden aikana nuo kilot ja luulisin, että tämä johtuu e-pillereistä, herkuista, tupakanlopettamisesta, koulunloppumisesta (jolloin liikuntatunnitkin loppuivat)...Haluaisin kovasti nuo liikakilot pois, mutta en tiedä MISTÄ JA MITEN sen vahvan tahdonvoiman voi saada?
Tiedän että se lähtee itsestään mutta joka kerta kun yritän OIKEASTI tosissani tutkailla ruokavaliotani ja urheilla, niin se jää aina korkeintaan 2 viikon yritykseksi. Alku on aina niin helppoa, kaikki ei tunnu miltään ja kokoajan mielessä hokee sanan "kyllä tää ruokavalio on oikeesti hyvää ja urheilu tekee olon reippaaksi, mä rakastan tätä hommaa!". Mutta 2 viikon päästä kaikki tuntuu niin raskaalta... ruoka ei maistu, urheillessaan haukottelen ja silmät painaa (nukun kyllä hyvin).
En tosiaankan ymmärrä miten saan tuon alkuasenteen palautumaan, onko kenelläkään samanlaisia kokemuksia? Otteko te päässyt miten siitä laiskastaolosta ohi?
Ja tiedän että alussa ei saa yrittää liian korkelta...olen noudattanut kaikki säännöt kuten alkuviikolla rennosti kävellen, sitten muutaman päivänpäästä muuttan hölkkäämiseksi ja sen jälkeen juoksuksi.
Teidän vastauksenne auttaa todella paljon joten kaikki vastaukset ovat tervetulleita!
Kiitos
Olen saanut 3n vuoden aikana nuo kilot ja luulisin, että tämä johtuu e-pillereistä, herkuista, tupakanlopettamisesta, koulunloppumisesta (jolloin liikuntatunnitkin loppuivat)...Haluaisin kovasti nuo liikakilot pois, mutta en tiedä MISTÄ JA MITEN sen vahvan tahdonvoiman voi saada?
Tiedän että se lähtee itsestään mutta joka kerta kun yritän OIKEASTI tosissani tutkailla ruokavaliotani ja urheilla, niin se jää aina korkeintaan 2 viikon yritykseksi. Alku on aina niin helppoa, kaikki ei tunnu miltään ja kokoajan mielessä hokee sanan "kyllä tää ruokavalio on oikeesti hyvää ja urheilu tekee olon reippaaksi, mä rakastan tätä hommaa!". Mutta 2 viikon päästä kaikki tuntuu niin raskaalta... ruoka ei maistu, urheillessaan haukottelen ja silmät painaa (nukun kyllä hyvin).
En tosiaankan ymmärrä miten saan tuon alkuasenteen palautumaan, onko kenelläkään samanlaisia kokemuksia? Otteko te päässyt miten siitä laiskastaolosta ohi?
Ja tiedän että alussa ei saa yrittää liian korkelta...olen noudattanut kaikki säännöt kuten alkuviikolla rennosti kävellen, sitten muutaman päivänpäästä muuttan hölkkäämiseksi ja sen jälkeen juoksuksi.
Teidän vastauksenne auttaa todella paljon joten kaikki vastaukset ovat tervetulleita!
Kiitos
Vastaukset 3
Vanhimmat
Viestisi kuulosti hyvin tutulta. Itse painiskelin liikakilojen kanssa vuosia, kunnes viime tammikuussa liityin painonvartijoihin siskoni painostamana=) Ryhmä ja säännöllinen punnitus on tuonut ainakin minulle tuloksia. Tiedän, että painonvartijoiden 9.95€/vko on paljon, mutta minulle se on sitä ostettua itsekuria. Kun se verran maksaa niin sitä on sitten pakko kattoo mitä syö. Ei tee mieli joka punnituksessa köyhtyä ja saada pahaa mieltä, kun on lihonut. Myös muoden ryhmäläisten kokemukset ja onnistumiset jaksaa tsempata eteenpäin. Nyt kesällä en oo ryhmässä käynyt, mutta viime viikolla punnitsin itseni uimahallissa 2.5kk tauon jälkeen ja olin iloinen, kun painoa ei ole tullut lisää. Ennen kesää siis laihdutin 15kg ja kesä on ollut taukoa. Ehkä noin kilo lähtenyt kesällä ja nyt sitten ensi viikolla takaisin ryhmään pinnistämään ne viimeisetkin 5 kiloa pois!
Niin, henkinen kantti onkin tärkein asia jota pitää hoitaa. Ensinnäkin sinun pitää näköjään palkita itsesi rajusti, jotenkin, siitä kun 2 viikkoa olet ahertanut. Palkinnon pitää olla merkittävä ja sellainen josta varmasti pidät. Myös sellainen jota et normaalisti tee tai koe. Ja kun sinulla on odotus, niin jaksat varmasti. Se voi olla mitä vaan, kynttiläillallinen, jotain herkkuja jota et ole kokeillut aikaisemmin ja viini, miten vaan, kunhan keksit siitä odotuksen arvoisen, ja teet siitä rutiinin 2viikon väleiksi. Silloin tiedät mitä saat, ja mitä odotat, ja minkä eteen nyt aherrat. Näin opetat myös henkistä vahvuuttasi.
Minulla on hyvä arvaus, mistä väsymyksesi ja luovuttamisesti johtuu. Laihdutuksen alkaessa karsii usein ensimmäisenä rasvat pois ruokavaliosta. Seuraavaksi, koska liha ja muna on rasvaisia, karsitaan ne. Täten rasvan ja proteiinin määrä jää erittäin vähäiseksi ja elimistö saa yliannoksen hiilihydraatteja. Proteiinia laihduttaja saa usein vain rasvattomista maitotuotteista ja rasvattomista lihaleikkeleistä, rasvaa ei juuri mistään. Jopa Kansanterveyslaitos on herännyt tähän suomalaisten hiilihydraattien liikakäyttöön ja on antanut julkisuudessa uusia suosituksia.
Voisit miettiä laihdutusta uudelta kantilta, kun seuraavan kerran lähdet yrittämään. Tärkeintä on takoa mieleesi, että rasvaton laihdutuskuuri ei toimi ja proteiinia ei saa unohtaa! Elimistö tarvitsee rasvaa ja proteiinia moniin elintoimintoihinsa. Kun elimistö ei saa rasvaa ravinnosta, ei se sitä suostu polttamaankaan. Kun elimistö ei saa proteiinia ravinnosta, ei lihakset saa rakennusaineita joten lihakset heikkenee, tämä taas alentaa kaloritarvettasi ja rasva ei pala tehokkaasti.
Mitäpä jos ensi kerralla lisäisit salattiannokseen hieman oliiviöljyä? Mitäpä jos söisit kasvissosekeiton sijasta vaikkapa kananrintafileen ja pienessä määrässä öljyä paistettuja kasviksia? Mitäpä jos laittaisit leipäviipaleesi päälle rasvattoman kinkkuleikkeen sijasta palan juustoa ja sipaisun rasvaa? Mitäpä jos söisit perunan tai pastan sijaan ainakin joka toinen päivä kypsiä ja raakoja kasviksia, etenkin pavut ovat hyviä proteiininlähteitä, tokihan niitä tulee syödä muutenkin. Mitäpä jos korvaat joka toisen leipäviipaleen jollakin muulla, esimerkiksi raejuustolla, hedelmällä, kananmunalla. Mitäpä jos syöt tästälähtien kaiken pasta ja riisin tummana täysjyväpastana ja -riisinä, samaten leivän kunnon 100% ruisleipänä.
Ja jos teke mieli herkkuja mieti karkkipussin äärellä, että tämä ei ole viimeinen kerta kun saat karkkia ja ota pussista vain pari namua.