olen 14 vuotta ja ihan normaali painonen(165cm/56kgkg), mutta en tyytyväinen. haluisin pudottaa pari kiloa ja käyn kerran viikossa uimassa kilometrin ja kävelen päivässä jonkin verran.. mietiskelin tässä että paljonkohan mun pitäs liikkua päiväs ja syödä että toi paino lähtis laskuun?
-5 kiloa.
linnnn
2481
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jos syöt päivässä 500 kaloria vähemmän kuin kulutat, laihdut n. puoli kiloa viikossa. Aluksi voi lähteä enemmänkin, kun nesteet häipyvät. 500 kalorin vaje on suositeltava, ei ole pelkoa säästöliekistä tai tärkeiden ravintoaineiden puutteesta mutta paino putoaa kuitenkin mukavaa tahtia.
Niinä päivinä, kun et harrasta kummoisempaa liikuntaa, saat syödä n. 1150 kcal. Jos uit esim. tunnin, saat sinä päivänä syödä n. 1400 kcal.
Kaloreiden tarkka mittaaminen voi olla hankalaa ilman keittiövaakaa ja etenkin jos syö usein kodin ulkopuolella. Jo sillä selviää kuitenkin hyvin, että ryhtyy syömään säännöllisesti 3-4 tunnin välein eli 5-6 kertaa päivässä terveellisiä ja kevyitä aterioita. Kuitupitoinen ja tarpeeksi täyttävä aamiainen, josta saa virtaa päivään on päivän tärkein ateria. Pelkkiä kasviksia/leipää tms ei saa puputtaa, vaan proteiinin merkitys on tärkeä. Siispä vähärasvaista lihaa kehiin. Muista myös hyvät rasvat eli esim. kasviöljy. Ja jätä tietysti karkit ja pullat minimiin. Pidä kerran viikossa herkkupäivä, jos siltä tuntuu.
Pari kiloa saa tosin aika helposti pudotettua pelkästään liikunnan määrää lisäämällä ja hiukan syömisiään miettimällä.
Jos haluat laihtua vain vähän (siis sen 5 kg), niin voisit alkaa ajatella elämäntapojasi uusiksi - sillä tavalla saavutettu paino myös pysyisi.
Siis, muistathan syödä säännöllisesti aamupalan, lounaan, välipalan, illallisen ja iltapalan? Välipala ja iltapala voivat toki olla kevyitä, esim hedelmä.
Toiseksi: lautasmalli kunniaan! Kun otat ruokaa, lastaa lautaselle ensin puoli lauitasellista salaattia tai kasviksia ja täytä loppu lautanen varsinaisella ruualla.
Kolmanneksi: liikuntaa voi ana lisätä. Lisää viikkoosi vaikka hölkkäily uimahallille, pyöräily kaupungille, reipas kävelylenkki kaverin kanssa tms.
Neljänneksi: herkkujen määrää voi tarkkailla - herkuttelu on sallittua silloin un herkkuja tekee mieli, mutta pussillinen sipsejä tai levyllinen suklaata on liioittelua. Pienempiä annoskokoja siis herkkuihin, mikäli olet niihin taipuvaista sorttia.
Mitään dramaattisia muutoksia tuskin tarvit, eikä paino varmasti putoa nopeasti. Näillä ohjeilla voisit kuitenkin saavuttaa tuon viiden kilon painonpudotuksen hitaasti, mutta varmasti. Ja samalla tulisi opeteltua ne uudet elämäntavat, joilla uusi paino myös pysyy.