Hei! Olen harrastanut urheilua koko elämäni ja pyrkinyt syömään säännöllisesti ja terveellisesti. Itse syön aina kunnon aamupalan, joka sisältää paljon kuituja; on tärkeää saada vatsa toimimaan heti aamusta. Aamulla kannattaa syödä täysjyvämuroja/puuroa, ruisleipää 2 viipaletta (voi laittaa päälle mitä haluaa), banaani sekä rasvatonta raejuustoa noin 50g. Kahvi tai tee aamulla kiihdyttää myös aineenvaihduntaa. Päivällä kannattaa syödä vielä kunnollinen, täyttävä ateria. Iltaa kohden syömistä kannattaa vähentää. Itse en yleensä syö toista lämmintä ateriaa illalla, vaan yleensä jotain kuitupitoista. Usein syön illalla myös puuroa. Olen sitä mieltä, että kannattaa syödä päivässä kolme täyttävää ateriaa (aamupala, lounas, iltapala/päivällinen). Hiilareita ei tarvitse vältellä, jos pitää huolen, että niiden mukana saa myös kuituja. Illalla töistä tai koulusta tultuaan kannattaa tehdä jotain sellaista, mikä pitää pois herkkujen ääreltä. Itse urheilen päivittäin, mutta vaihtoehtona voi olla esimerkiksi ison vaatepinon silittäminen, shoppailu, marjojen poimiminen ym...
Itse en ole koskaan pahemmin lihonnut enkä laihtunut. Nykypituudessani painoni on heittänyt vain 3 kiloa (n. viiden vuoden aikana). Ruuasta ei kannata pihistellä. Kuidut ovat mun juttu.
Itse en ole koskaan pahemmin lihonnut enkä laihtunut. Nykypituudessani painoni on heittänyt vain 3 kiloa (n. viiden vuoden aikana). Ruuasta ei kannata pihistellä. Kuidut ovat mun juttu.
Vastaukset 2
Vanhimmat
keskioluen himoon: :)
"Illalla töistä tai koulusta tultuaan kannattaa tehdä jotain sellaista, mikä pitää pois herkkujen ääreltä"
Jos haluaa laihtua, ei pitää yllä normaalipainoa, ruoasta nimenomaan täytyy pihistellä. Tuo teksti nimenomaan on laihduttajan painajainen! Laihduttaja iloitsee syövänsä terveellisesti, ja syö tätä terveellistä ruokaa runsaasti, ja kalorimäärät nousee eikä kilot karise, kuulostaako tutulta?
Mainitusta aamupalasta riittää tavaraa laihduttajan aamupalalle ja kahdelle välipalalle. Aamupalaksi riittää lautasellinen puuroa, ei missään nimessä ainakaan kahta viipaletta leipää ja leivän päälle ei saa pistää mitä haluaa! Banaanin voi lisäksi syödä, mutta parempi jättää sekin välipalalle. Toisella välipalalla voi syödä sen banaanin ja toisen leivän, jossa päällä esim. ohut kalkkunaviipale, salaattia, tomaattia, kurkkua jne. Levitteeksi vähärasvaisinta sulatejuustoa mitä löydät, eikä juustoa ollenkaan. Seuraavalla välipalalla voit syödä toisen samanlaisen leivän sekä raejuustoa.
Tuon kaiken ahtaminen kerralla vain pitää vatsalaukun suurena ja venyneenä jolloin kylläisyydentunnetta on aina vaikeampi saavuttaa. Aterian jakaminen pieniin osiin pitää myös verensokerin tasaisena ja hillitsee mm. makeanhimoa.
Eli pihistelkää ruoasta (tehkää se järkevästi!!) ja laihdutte.