On kestävyysharjoittelu ja voimaharjoittelu, niin mitä silloin kannattaa syödä ennen treenaamista? Yleensä treenaan aamulla, eli vaihtoehtona on täysin tyhjä vatsa tai sit että syön jotain. Oletan, että lihas käyttää ensisijaisena energianlähteenä glukoosia...?
Lihasvoimaa alan pian treenata salilla, täl hetkellä on vain 5kg:n ja 2kg:n painot kotona. Kestävyyttä nyt enimmäkseen sitten noilla 2kg:n painoilla, mut päämääränä ois nyt enemmän saada lihakset kasvuun ja rasvaprosentti alhaiseksi. Täl hetkellä se on 22,4. BMI on 18,4 mut oletan et sekin nousee kun lihasmassa kasvaa.
Kannattaako siis lihasten kasvatuksen kannalta tehdä myös kestävyysharjoittelua ja kuinka paljon viikossa (suhteessa voimaharjoitteluun)?
Lihasvoimaa alan pian treenata salilla, täl hetkellä on vain 5kg:n ja 2kg:n painot kotona. Kestävyyttä nyt enimmäkseen sitten noilla 2kg:n painoilla, mut päämääränä ois nyt enemmän saada lihakset kasvuun ja rasvaprosentti alhaiseksi. Täl hetkellä se on 22,4. BMI on 18,4 mut oletan et sekin nousee kun lihasmassa kasvaa.
Kannattaako siis lihasten kasvatuksen kannalta tehdä myös kestävyysharjoittelua ja kuinka paljon viikossa (suhteessa voimaharjoitteluun)?
Vastaukset 1
Vanhimmat
"On kestävyysharjoittelu ja voimaharjoittelu, niin mitä silloin kannattaa syödä ennen treenaamista? Yleensä treenaan aamulla, eli vaihtoehtona on täysin tyhjä vatsa tai sit että syön jotain. Oletan, että lihas käyttää ensisijaisena energianlähteenä glukoosia...?"
Vähän hiilareita ja vaikka proteiiniakin kyytipojaksi. Tärkeintä on, että kropalla on energiaa jota käyttää, mutta myös nesteytys on tärkeää sillä harjoituksen teho voi laskea jopa 70% jos nesteen määrä kropassa on liian alhainen. (Sanottiin jossain tutkimuksessa joskus ja varmaan pitää myös paikkaansa).
-Tärkeämpää onkin sitten se mitä syö treenin jälkeen jolloin palautuminen pitää saada käyntiin. Hiilari ja proteiinia silloinkin.
"Lihasvoimaa alan pian treenata salilla, täl hetkellä on vain 5kg:n ja 2kg:n painot kotona. Kestävyyttä nyt enimmäkseen sitten noilla 2kg:n painoilla, mut päämääränä ois nyt enemmän saada lihakset kasvuun ja rasvaprosentti alhaiseksi. Täl hetkellä se on 22,4. BMI on 18,4 mut oletan et sekin nousee kun lihasmassa kasvaa."
-Ole pitkäjänteinen ja sinnikäs sillä lihasten kasvu vie aikaa ja vaatii vaivaa.
"Kannattaako siis lihasten kasvatuksen kannalta tehdä myös kestävyysharjoittelua ja kuinka paljon viikossa (suhteessa voimaharjoitteluun)?"
Aerobinen harjoittelu on hyödyksi ja hyvä kestävyyskunto tehostaa punttitreenejä, mutta energiaa ei saa palaa liiaksi vaan kaloreiden saannin ja kulutuksen pitää olla vähintään +-0 ja mielellään ollaan hieman plus kaloreilla kun yritetään lihasta kasvattaa.
Ei siis mitään kestävyys lihastreenejä kannata harrastaa, mutta verenkiertoelimistöä kannattaa harjoittaa kuitenkin kohtalaisessa määrin. (1-3 kertaa viikossa)