klo 7.50
4-viljan puuro (mansikoita. mustaherukoita, rasvatonta maitoa)
2xtäysjyväleipäpala (2xpolar 5%, kurkkua)
ACE-hedelmäjuoma (lasillinen)
2xkahvi
klo 10.35
5xkalapuikko
salaattia
maitolasi (rasvaton)
ruisleipäpala
klo 14.15
2xtäysjyväleipäpala (2xpolar 5%)
fanny-rahka (0,2%)
ACE-hedelmäjuoma (lasillinen)
klo 16.30
riisipuuro
maitolasi (rasvaton)
kahvi
klo 19.30
omena
4-viljan puuro (mansikoita. mustaherukoita, rasvatonta maitoa)
2xtäysjyväleipäpala (2xpolar 5%, kurkkua)
ACE-hedelmäjuoma (lasillinen)
2xkahvi
klo 10.35
5xkalapuikko
salaattia
maitolasi (rasvaton)
ruisleipäpala
klo 14.15
2xtäysjyväleipäpala (2xpolar 5%)
fanny-rahka (0,2%)
ACE-hedelmäjuoma (lasillinen)
klo 16.30
riisipuuro
maitolasi (rasvaton)
kahvi
klo 19.30
omena
Vastaukset 6
Vanhimmat
Lisäisin tuoreiden kasvisten määrää.
Voisi olla jotain pähkinöitä tai papuja. Hedelmääkin voisi olla vähän enemmän
Onko ravinnossa riittävästi rasvaa, siis käytätkö esimerkiksi salaatissa kasvisöljyä?
Onkohan tässä vähän liikaa hiilihydraatteja?
(esim. riisi, kalapuikko)
Rasvaa ainakin on aivan liian vähän. Ellei sitä ole lisättynä esimerkiksi puuroissa tms.? Vähäkalorisellakin dieetillä ala-raja on noin 40 grammaa päivässä.
Muuten en ala kommentoimaan ilman että oikeasti lasken päiväsi sisällön, ja sitä en jaksa ainakaan vielä tehdä.
Mikäs siinä jos tykkäät kalapuikoista... ne eivät kyllä ole sitä parasta kalaa... itse olisin mieluummin pariloinut palan lohta, siitä olisi myös saanut sitä hyvää rasvaa päivään...
Tähän aikaan vuodesta voisit popsia vaikka mureita porkkanoita...
Vaihda kalapuikot kana/kalkkunafileleikkeleeseen, jätä ruisleipä pois ja syö jokin hedelmä. Ja vaihda riisipuuro purkilliseen rasvatonta maitorahkaa ja purkilliseen rasvatonta profeel-jugurttia.
Muistathan rasvat?? Leivän päälle kevytrasvaa tai puuron sekaan rypsiöljyä ruokalusikallinen, tai salaatinkastikkeena oliiviöljyä.
lisää kasvisten ja hedelmien määrää.Tee salaatteja,keittoja.Kalapuikkojen leivityksessä on paljon rasvaa.Kyllä laihduttajakin voi syödä ihan reilujakin aterioita kun katsoo miten ne on valmistettu.Kun syöt säännöllisesti ja hyvin,ruoansulatuksesikin toimii paremmin.Äläkä missään nimessä jätä ruisleipää tai puuroja pois,sillä niistä saat kuituja ja elimistösi tarvitsee myöskin hiilihydraatteja!
muutaman kerran viikossa ja käytä lihaa,jossa on mahdollisimman vähän näkyvää rasvaa,mm.kana,kalkkuna,naudan paistijauheliha.Parasta ruokaa saat kun valmistat sen itse hyvistä raaka-aineista,silloin ainakin tiedät että lautasellesi ei kulkeudeu mitään ylimääräistä.käytä juoksevia rasvoja,vinaigrette- salaatinkastike on helppo tehdä itse.muista juoda tarpeeksi vettä päivän mittaan!