Oon lähdössä lokakuussa etelään lomailemaan ja haluaisin olla silloin hyvässä kunnossa. Olen 160 cm ja 64 kg, en ole liikalihava mutta muutaman viime vuoden aikana etenkin mahan seudulle on kerääntynyt paljon läskiä. Harrastan lenkkeilyä, mutta syöminen on aina ollut se ongelma, ruokailuajat on epäsäännölliset, syön aina mitä sattuu ja vaikkei olisi nälkäkään....
Joten aloitin pari päivää sitten ns. uuden elämän. Kaksi lämmintä, kunnollista ja monipuolista ateriaa päivässä, aina klo 12 ja 18, eikä niiden välillä yhtään mitään napostelua. Herkut pois ja joka päivä puolen tunnin tai tunnin lenkki.
Onnistunko pudottamaan seitsemässä viikossa muutaman kilon tällä menolla? Syönkö liian vähän, kannattaisiko tehdä jotain muuta vielä? Kertokaa mitä mieltä olette.
Joten aloitin pari päivää sitten ns. uuden elämän. Kaksi lämmintä, kunnollista ja monipuolista ateriaa päivässä, aina klo 12 ja 18, eikä niiden välillä yhtään mitään napostelua. Herkut pois ja joka päivä puolen tunnin tai tunnin lenkki.
Onnistunko pudottamaan seitsemässä viikossa muutaman kilon tällä menolla? Syönkö liian vähän, kannattaisiko tehdä jotain muuta vielä? Kertokaa mitä mieltä olette.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Seitsemässä viikossa ehdit aivan hyvin pudottamaan muutaman kilon painostasi, joten ole täysin huoleti. Menepä esim. kalorilaskuri.fi:n sivuille ja laske sieltä päivittäinen energiatarpeesi, niin tiedät, kuinka paljon sinun olisi hyvä syödä, jotta laihtuisit ihannetahdilla 0,5-1kg/viikko.
On todella hienoa, että pyrit säännöllisempään syömiseen, mutta kaksi isoa ateriaa päivässä eikä juuri mitään muuta niiden lisäksi ei ole kovinkaan fiksu tapa laihduttaa. Parhaiten laihtuu syömällä säännöllisesti pieniä aterioita (noin 5 kertaa päivässä, eli aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala ja ehkä ennen lounastakin hedelmä tms. pientä).
Säännölliset kohtuukokoiset annokset pitävät aineenvaihdunnan vilkkaana, joka helpottaa painonpudotuksessa. Pari isoa annosta todennäköisesti hidastuttaisivat aineenvaihduntaasi ja painonpudotustasi.
Eli siis pidä lounas ja päivällinen päivän isoina aterioina, jolloin syöt "kunnon ruokaa", mutta tarkkaile kuitenkin silloinkin syödyn ruuan laatua ja määrää. Aamupalankin olisi hyvä olla kohtalaisen reilu, sillä jos aamulla vatsa jää kurnimaan, heijastuu se koko päivään.
Välipalat ja iltapala voivat ollakin sitten jo melko pieniä. Välipalaksi esim. hedelmä tai pala ruisleipää tai vaikkapa jogurtti, illalla mieluiten vähän proteiinipitoisempaa ruokaa, kuten rahkaa, raejuustoa, kevyttä leikkelettä leivälle tms.
Mutta kannattaa tosiaan jonkin laskurin avulla tarkistaa päivittäinen energiantarve, niin on helpompi seurailla, kuinka paljon todellisuudessa syö. Noin 500 kalorin päivävajeella laihdut seitsemässä viikossa useamman kilon, jota enempää sinun ei totisesti edes kannata laihdutella, koska kuten sanoit, et ole lihava.
Lenkkeilyn lisäksi kannattaisi myös käydä kuntosalilla tai tehdä jotakin vastaavaa lihaskuntoharjoittelua, niin lihaksesi voimistuisivat ja kroppa "kiinteytyisi" toivomallasi tavalla. Lenkkeily on kyllä hyvää liikuntaa, mutta lähinnä vain polttaa rasvaa, ei niinkään muokkaa kroppaa lihaksia voimistamalla. Entistä timmimmät lihakset yhdistettynä muutaman kilon painonpudotukseen johtavat varmastikin toivottuun tulokseen :)