Tässä on ruokavalioni (esimerkki)
Aamu: 2 ruisleivän puolikasta margariinilla ja kurkulla, lasi tuoremehu
Lounas: Puolet lautasesta vihanneksia, loput perunaa, riisiä, spagettia ym. lihaa
Välipala: Omena
Iltapala: Neljänviljanpuuroa, banaani
Liikun päivittäin noin tunnin reipasta kävelyä
Alussa paino tippui nopeasti, 8 kg. Nyt viimeisen parin viikon aikana tuntuu, etten ole laihtunut melkein yhtään, vaikka syön ja liikun saman verran. Kannattaako jatkaa tällä linjalla, vai pitäisikö muuttaa jotakin?
Aamu: 2 ruisleivän puolikasta margariinilla ja kurkulla, lasi tuoremehu
Lounas: Puolet lautasesta vihanneksia, loput perunaa, riisiä, spagettia ym. lihaa
Välipala: Omena
Iltapala: Neljänviljanpuuroa, banaani
Liikun päivittäin noin tunnin reipasta kävelyä
Alussa paino tippui nopeasti, 8 kg. Nyt viimeisen parin viikon aikana tuntuu, etten ole laihtunut melkein yhtään, vaikka syön ja liikun saman verran. Kannattaako jatkaa tällä linjalla, vai pitäisikö muuttaa jotakin?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Kyllä sulla tolla paino tippuu, jos sulla ylipainoa on.
Missä maitotuotteet? Raejuusto ois hyvä lisä.
Tuo mainitsemani ruokalista oli vain esimerkki yhdeltä päivältä, enkä suinkaan syö samaa joka päivä. Joinakin päivinä juon paljon maitoa ja syön maitotuotteita, toisina päivinä ne jää taas vähemmälle.
Ja Kirilille vielä.. Kiitos kommentistasi, mutta en aio ruveta rasva-kolesterolidieetille. Kolesteroliarvoni ovat jo ennestään koholla (tosin nyt laskeneet reippaasti) ja tuo Atkinsin tai mikäliedieetti on tutkitusti osoittanut kolesteroliarvojen nousevan ja sitä kautta aiheuttavan terveydellisiä haittoja, esim. sydän- ja verisuonivaivoja. Itse en usko mihinkään hiilihydraattihömpötyksiin, vaikka ihmiset sillä laihtuisivatkin. Ruokavalio, jolla laihtuu, ei välttämättä ole terveellinen! Itse uskon siihen, mitä ihmiset ovat kautta aikain syöneet, viljaa, perunaa, lihaa, kalaa, kanaa, kasviksia, hedelmiä ja maitoa. Siinä aion pysyäkin.
Kävin muuten tänään vaa'alla, kilo lähtenyt! Hyvä mieli. Ehkä se paino tästä lähtee kuitenkin putoamaan pikkuhiljaa...
vähennä perunaa, riisiä, spaghettia, puuroa. Lisää maitoa, rahkaa ja ennenkaikkea lihaa, kalaa ja kanaa. Margariini ei ole terveellinen rasva ja rasva-annokseksi ei riitä se mitä on parin leivän päällä. Tee salaattia ja lisää öljyä, käytä myös lihaa jossa on rasvaa mukana.
puutaheinää.ruokavaliosi kuulostaa olevan suht ok,lisää kasviksia ja juo vaikka rasvatonta maitoa että saat kalsiumia.Kala ja kana,kalkkunan vähän näky sekä liha jossa on mahdollisimman vähän näkyvää rasvaa itse valmistettuna on hyviä niin tiedät mitä syöt eikä tule mitään piilorasvoja.salaatit ja hyvä (itsetehty?) salaattikastike on jees.Mutta kehosi tarvitsee myös hiilihydraatteja ja kuituja joten älä luovu (ruis)leivästä ja puuroista.Laihduttaminen on kokonaisvaltaista elämän muutosta,joten .etsi terveelliset ruoat ja ruoanvalmistustavat ja muista liikunta.Et varmasti halua olla millään nälkäkuurilla lopun ikääsi.
Kannattaa ennemmin jättää rasva pois, rasvassa energiaa paljon enemmänkuin hiilareissa. Rasva lihottaa, vähärasvaisella laihtunut nopeammin, kuin rasvanylipappi Kiril....
Mutta Kirilistä rasva kevyttä, myös vyötäröllä...
Mun täytyy nyt ottaa kantaa kun itse olen laihduttanut hiilarittomalla dietillä -25 kg.Aamu
palaksi syön esim paistettuja munia ja pekonia.
Lounaaksi juustoja salaattia kanaa kinkkua yms.
Perunaa leipää pastaa ja sokereita ei lainkaan
Ei edes ruis sellaisia.Hyvin on mennyt ja olo on mitä loistavin.Joten puppu puhetta että elimistö
tarvii hiilareita.Nimim.kokemusta on
Eli jos toistat tarpeeksi kauan samaa ohjelmaa liikunnassa ja samaa ruokavaliota, niin kehosi tottuu siihen ja säätää kulutuksen siten, että kaikki menee "tasan".
Nyt pitäisi kiristää sitä urheilun tasoa, vaihtaa vaikka sauvakävelyyn tai jopa hölkkään. Ruokaa en suosittele enää vähentämään. Joskus jopa syömisen lisääminen saattaa pistää kehon aineenvaihdunnan liikkeelle.
Monesti on väärin puuttua ensin siihen ruokapuoleen, jos joku syö ihan tavallista ruokaa kohtuu annoksin. Ruoka harvoin on se mikä lihottaa, vaan ihmiset vain liikkuvat liian vähän. Päivittäinen liikkuminen kävellen ja hikiliikunta pari kertaa viikossa riittää taatusti polttamaan tavallisen ruuan, jos sitä syö kohtuullisesti...tai vaikka vähän reilumminkin.
Joten PERSEET YLÖS PENKEISTÄ!!!
Ja korostan nyt sitä, että tämä ei koske karkin/suklaan/pullan/oluen/alkoholin tms. suurkuluttajia..
alemmas kuin ns. perusenergiankulutuksen tasolle!
Tarkoitan sitä, että ihmisen elimistö kuluttaa aina tietyn minimimäärän kaloreita vaikka vain makaisi sängyssä vuorokaudet ympäriinsä!
Voi olla, että kroppani on tosiaan tottunut tuohon ravintomäärään ja liikuntaan. Kävelen siis päivittäin n. tunnin/6 km, jonka aikana hiki valuu.. Tein eilen kaksi tunninmittaista kävelylenkkiä, toisen 12 aikaan ja toisen 19 aikaan. Toisella lenkillä alkoi jalat painaa tonnin ja energia nollissa, joten tunti päivässä tuntuu aika sopivalta, toisina päivinä jopa liialta. Eli musta tuntuu ettei ole energiaa liikkua enempää, vaikka haluaisinkin. Kroppa pistää hanttiin. Mitähän nyt sitten?
Laskeskelin kalorilaskurilla kuinka suuren määrän kaloreita päivittäin syön.
Esimerkkinä:
1 Banaani
1 Kuorittu ulkomaalainen omena
100 g raejuustoa
200 g riisiä
3 dl tuoremehua
150g paistijauhelihaa
250 g pakastevihanneksia (herne, porkkana, papu, kukkakaali)
Yhteensä n. 1000 kcal, kun taas peruskulutukseni laskurin mukaan tämän kokoisella ihmisellä mainitsemallani määrällä liikuntaa on 2486 kcal/vrk. Eikö tuolla muka pitäis jo laihtua? Vai olenko säästöliekillä?