Pitäisiköhän alkaa treenaamaan tällä ? Kultaisella 80-luvulla tämä oli bodareiden suuresti suosima ohjelma.
MAANANTAI:
Penkkipunnerrus 3 x 10
Vinopenkkipunnerrus 2 x 10
PecDec 2 x 15
TIISTAI:
Jalkakyykky 3 x 10
Reisikoukistus 2 x 12
Reisiojennus 2 x 12
Pohjenostot 3 x 15
KESKIVIIKKO:
Selänojennus levypaino niskassa 1 x 20
Alataljasoutu 3 x 10
Ylätalja eteen 2 x 10
Ylätalja niskan taakse 2 x 10
TORSTAI:
Vatsaliikkeitä 4 x 15
Ojentajapunnerrus köydellä taljassa 3 x 10
Kick-back käsipainolla 3 x 10
Scott-hauiskääntö Ez-tangolla 3 x 10
Hammercurl käsipainoilla 3 x 10
Rannekääntö tangolla 3 x 10
PERJANTAI:
pystypunnerrus penkillä istuen 3 x 10
vipunostot sivuille 3 x 10
kaikkien lihasryhmien huolellinen venyttely
LA ja SU: vapaapäivät salilta. MA:kierto alusta.
MAANANTAI:
Penkkipunnerrus 3 x 10
Vinopenkkipunnerrus 2 x 10
PecDec 2 x 15
TIISTAI:
Jalkakyykky 3 x 10
Reisikoukistus 2 x 12
Reisiojennus 2 x 12
Pohjenostot 3 x 15
KESKIVIIKKO:
Selänojennus levypaino niskassa 1 x 20
Alataljasoutu 3 x 10
Ylätalja eteen 2 x 10
Ylätalja niskan taakse 2 x 10
TORSTAI:
Vatsaliikkeitä 4 x 15
Ojentajapunnerrus köydellä taljassa 3 x 10
Kick-back käsipainolla 3 x 10
Scott-hauiskääntö Ez-tangolla 3 x 10
Hammercurl käsipainoilla 3 x 10
Rannekääntö tangolla 3 x 10
PERJANTAI:
pystypunnerrus penkillä istuen 3 x 10
vipunostot sivuille 3 x 10
kaikkien lihasryhmien huolellinen venyttely
LA ja SU: vapaapäivät salilta. MA:kierto alusta.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Aika HC-äijä saa olla jos tekee viitenä päivänä peräkkäin....eihän tuossa kerkii millään palautumaan ilman kiellettyjä aineita.
olen samaa mieltä. Taidan jättää tuollaisen ohjelman väliin tällä kertaa, heh!
Siinähän treenataan eri lihasryhmiä eri päivinä. Kyllä samaa lihasta voi treenata joka toinen päivä, kunhan sillä on se 1 vrk aikaa palautua. Ja jälleen, tottakai henkilöllä, kunnolla, levolla sun muilla detaljeilla on väliä.