Hei.
Kysyisin nyt neuvoa teiltä muilta. Päätin aloittaa keventämään tai jollakin tapaa muuttamaan ruokavaliotani, sillä olen kyllästynyt tähän hitaaseen pyöristymiseen. Ongelmani on liikasyönti ja sen jälkeinen turvotus/paha olo. Ajattelen aina, ettei yksi leipäpala lisää haittaa tai otanpa tuosta vielä yhden pullan. Miten pääsen eroon tuosta "ei yksi pala mitään haittaa" -tavastani?
Syön paljon leipää. Melkeinpä joka aterialla ja välipalaksi yms. Minusta tuntuu, että ainainen leipäkin aiheuttaa turvotusta.
Miten saisin itseni ostamaan kaupasta kevyempiä ja täyttäviä ruokia ja miten sen aloitan? Ja miten niitä syödään kohtuudella? :D Kertokaa myös mitkä ovat hyviä iltapaloja, joita voin huoletta leivän sijasta syödä. Olen totaalisen pulassa itseni kanssa. Ennen minulla oli vielä itsekuria, mutta nyt se on kadonnut.
Kysyisin nyt neuvoa teiltä muilta. Päätin aloittaa keventämään tai jollakin tapaa muuttamaan ruokavaliotani, sillä olen kyllästynyt tähän hitaaseen pyöristymiseen. Ongelmani on liikasyönti ja sen jälkeinen turvotus/paha olo. Ajattelen aina, ettei yksi leipäpala lisää haittaa tai otanpa tuosta vielä yhden pullan. Miten pääsen eroon tuosta "ei yksi pala mitään haittaa" -tavastani?
Syön paljon leipää. Melkeinpä joka aterialla ja välipalaksi yms. Minusta tuntuu, että ainainen leipäkin aiheuttaa turvotusta.
Miten saisin itseni ostamaan kaupasta kevyempiä ja täyttäviä ruokia ja miten sen aloitan? Ja miten niitä syödään kohtuudella? :D Kertokaa myös mitkä ovat hyviä iltapaloja, joita voin huoletta leivän sijasta syödä. Olen totaalisen pulassa itseni kanssa. Ennen minulla oli vielä itsekuria, mutta nyt se on kadonnut.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Miksi syöt? Etkö kestä todellisuutta mitä ympärilläsi on? Yksinäisyyttä tai tyytymättömyyttä?
Se pitää osata käyttää hyväksi, hyväksyä tai sitten muuttaa.
...jos se siis on tapauksesi. Syödessä ei tarvitse miettiä muita asioita, huomattu on.
Jätä hyvä ihminen jo noi hiilihydraatit pois, tai ainakin niin vähäiseksi kuin pystyt. Eli leivän mussutus pois kokonaan. Syö proteiineja, esim. raejuustoa yms. Sitten hyviä rasvoja, kuten voita,oliiviöljyä ja kookosöljyä (kylmäpuristettua).
Lisäravinteena kromia (orgaanista). Näillä ohjeilla olo paranee ja laihdut samalla.
...jättää leipä pois aterioilta - tuntuu aluksi vaikealta, mutta pikku hiljaa siihen tottuu. Itse olen aina tykännyt syödä leipää - se onkin varmaan ainoa ruoka josta en luopuisi. Olipa siinä sitten hiilihydraatteja vaikka miten, siitä viis. Äläkä tuijota ensin kaloreihin, vaan määrään - syö sitä mistä tykkäät - mutta huomattavasti vähemmän. Samaan aikaan ala lenkkeillä, liikkua - vähitellen lisää liikuntaa ja vähennä syöntiä.
Siitä se lähtee, alku on aina hankalaa, eikä siihen uuteen elämään hetkessä totu. Taka pakkiakin aivan varmasti tulee, mutta so what - elämähän on vasta edessä.
Ensinnäkin: ruokavalion pitää olla tasapainoinen, proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.
Koska siirryt kalorivajeelle, kasvisten, sekä tuoreiden että kypsennettyjen määrää on lisättävä. Tärkeintä on syödä koko ajan vähemmän, mutta ei liian vähän. Tärkeää on pitää verensokeri hyvällä tasolla koko ajan.
Sitten
1. Lisää liikuntaa. Kaikki liikunta käyttää kaloreita.
2. Syö kunnon aamupala
3. Syö useammin
4. Pienennä annoksia.
Leipää kannattaa syödä. Katso suosituksista, miten paljon sitä syödään. 4-7 palaa esim. eri leipälaatuja ei heilauta dieettiä suuntaan eikä toiseen, mutta auttaa tasaamaan energian saantia hyvin.
Iltapalaksi leipä sopii ihan hyvin. Esimerkiksi leipä, voi, kalkkunansiivu ja tomaatti voi olla iltapalana.
Itse syön aamiaiseksi lämmitettyjä tölkkipapuja. Tuntuu että niillä jaksaa melkein koko päivän. Leipä ei aamiaisella ole minusta kovin hyvä, koska siitä ei saa energiaa niin pitkäksi aikaa.
Suunnittele päivän ruoat ETUKÄTEEN ja päätä mitä aterioilla syöt, ja noudata suunnitelmaa orjallisesti. Ja varsinkin leivän kanssa: päätä siis jo suunnitellessasi, montako leipää syöt ja milloin.
Kiitos paljon vinkeistä. Pitää yrittää palauttaa tuo kadonnut itsekuri ja alkaa tositoimiin. :D