Syön päivittäin 2 siivua näkkileipää, joiden päällä on kaksi siivua tomaattia ja puolitoista siivua juustoa, lisäksi syön pari appelsiinia, tomaatin välipaloina, ja lounaaksi vähärasvaista lihaa n.150grammaa, sekä kaksi keitettyä perunaa, ja porkkanan.Onkohan tossa tarpeeksi, vai jopa liikaa?(:
Miltä vaikuttaa?
leilikki
5485
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Enkä liiku yhtään, koska se tilassani(pyörätuoli)ei käsiliikkeitä lukuunottamatta ole mahdollista kuin harvoin. Niin ja jos joku tosiaan sattuisi tietämään hyviä ja tehokkaita käsiliikkeitä, olisin iloinen! (:
Uskoisin, että tuossa on AIVAN LIIAN VÄHÄN! En tosin tiedä, miten pyörätuolissa oleminen (tietysti myös syistä riippuen) vaikuttaa perusenergiankulutukseen, ehkä voisit tarkistaa sen paikkakuntasi ravitsemusterapeutilta? Mutta sen vaikutuksista huolimatta uskon, että tuossa on siis älyttömän vähän.
Missä on kuitu, jota pitäisi yleensä saada 30-35g päivässä? Entä rasva, jonka minimisuositus on 40 gramman hujakoilla?
Missä päivällinen? Missä iltapala? Kamalan vähän kyllä syöt. Et todellakaan saa tuosta ruokamäärästä tarvitsemaasi energiaa etkä kehosi tarvitsemia ravintoaineita.
Nyt vain syömään säännöllisesti: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Ei mitään valtavia annoksia, mutta lounaalla ja päivällisellä kunnon ruokaa. Kunnon ruokakin voi olla kevyttä toki, eli esim. keitot ja ruokaisat salaatit leivän kera ovat lounaaksi aivan hyviä vaihtoehtoja. Toinen lämmin ateria kyllä saisi olla tukevampi, eli tyyliä "lihaa ja perunaa". Pienemmät ateriat on hyvä koostaa vähärasvaisista maitotuotteista, hedelmistä, vihanneksista ja täysjyväviljasta.
Voisit syödä esim. puuroa aamupalaksi vaikkapa mehukeiton kanssa, lounaaksi tonnikalasalaatti ruisleipää ja kevytlevitettä, välipalaksi hedelmä tai kevyt jogurtti, päivälliseksi broileria ja riisiä vihanneksia ja iltapalaksi rahkaa marjoja leseitä tms. Tämä siis on vain esimerkki, mutta antaa vähän vinkkiä säännöllisestä syömisestä ja siitä, millaisista ruoka-aineista olisi hyvä koostaa päivän syömisensä.
Eli siis noihin mainitsemiisi syömisiin kannattaa totisesti lisätä vähintään toinen "lämmin ateria", vähärasvaisia maitotuotteita (rasvatonta maitoa, rahkaa, vähärasv. jogurttia tms.) ja pehmeitä rasvoja (kasvirasvalevitettä leivälle, tilkka kasviöljyä paistamiseen tms.) sekä kuitua (lisää tummaa leipää tai leseitä jogurtin sekaan tai puuroa).
toi sopii liikkuvalle ihmiselle, mutta kai luit ketjun aloittajan tilanteen. jos istuu pyörätuolissa, ei juuri tule kulutusta, paljon yli 1000kcal/pvä ei saa mennä. (ehkä joku osaa kertoa tarkemmin mikä se sinun pituus/mitat/mukaan peruskulutus on?).
Mutta: jos jakaisit tuon 1000kcal tasaisemmin pvän mittaan: vaikka leipää tai puuroa aamuksi, välipaloina ne hedelmät ja tomaatit, iltapalana ne näkkärit. Pvällä sitten vaikka annos salaattia tai keittoa.
Luin kyllä aloittajan tilanteen, mutta todennäköisesti peruskulutus lähentelee hänelläkin 2000kcal (ainakin oma peruskulutukseni peruslyhyenläntänä naisena on tuota luokkaa... eli siis noin 1700-2000). Alle 1200kcal dieettiä ei pitkällä tähtäimellä suositella kenellekään, sillä silloin kroppa ei todennäköisesti saa tarpeeksi tarvitsemiaan ravintoaineita.
Eli siis selvennykseksi: ehdottamastani syömisaikataulustahan saa kyllä turhan kaloripitoisen, jos ei pidä annoskokoja kurissa, mutta ideana siinä oli lähinnä neuvoa säännöllisyyttä ja monipuolisuutta.
Kalorimäärä on kuitenkin sen verran yksilöllinen juttu, että tarkkoja määriähän ei tässä osaa sanoa. Alkuperäiselle kirjoittajalle suosittelisin jonkin nettikalorilaskurin käyttöä. Kannattaa tsekata oma summittainen peruskulutus, niin on helpompi tarkkailla, mitä ja minkä verran kannattaa popsia.