kunhan se ei ylitä omaa päivittäistä energian tarvetta? Esim. jos päivittäinen energiantarve vuorokaudessa 2000kcal ja syökin mitä halajaa vuorokaudessa 1500kcal edestä eikä mitään muuta. Vettä tietty se 2-3litraa päivässä...Voiko täten laihtua? Kokemuksia?
Entä, onko netissä jotain taulukkoa siitä, mitä mikäkin ruokalaji yms. sisältää kaloreita sekä mitä kävelyt, pyöräilyt ja uimiset kuluttaa kaloreita?
Entä, onko netissä jotain taulukkoa siitä, mitä mikäkin ruokalaji yms. sisältää kaloreita sekä mitä kävelyt, pyöräilyt ja uimiset kuluttaa kaloreita?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Näin juuri se toimii. Eikä mikään muu toimikaan. Täytyy silti huolehtia että ravinnossa on kaikki mahdolliset hyötyaineet. Lisäksi kannattaa suunnitella, että saa energiaa tasaisesti, eli syö n. 4 tunnin välein. Aamulla kannattaa syödä melko hyvin. Ei vettä tarvitse (eikä kannata) juoda 2-3 litraa päivässä, jollei sitten joka päivä juokse marathonia helteessä, mutta aineenvaihdunnan kannalta on tärkeeää, ettei elimistö ole liian kuivana.
Liikunnan aiheuttamaa kalorinkulusta on vaikea laskea. Yleisesti ottaen kannattaa vain liikkua paljon, ja hakea sitä kautta tasapainoa ruokailun ja liikunnan välillä. Huomaa myös, että runsas liikunta vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja edesauttaa laihtumista. Lisäksi lihas- ja luumassa saadaan harjoittelulla pidettyä yllä, koska kalorivaje kuluttaa ensin lihakset ja sitten vasta rasvan.
Harjoitusten yhteydessä on huolehdittava että ravinnossa on riittävästi energiaa ja proteiinia.
söisi pelkkiä herkkuja joka päivä, jos herkuista saatu kalorimäärä jää alle elimistön perusenergiankulutuksen!
Siis vaikka mussuttaisi pullaa ja jätskiä päivät pitkät, mutta saisi niistä vsin esim. 1500 kcal päivässä, laihtumisen pitäisi olla varmaa.
Toisaalta vitamiinien, kuitujen, oikeanlaatuisten rasvahappojen yms. saanti saattaisi jäädä todella heikolle tolalle ja ennenkaikkea saattaisi verensokeri ajaa "vuoristorataa" kaiket päivät mikä aiheuttaisi monenlaisia ongelmia.
Näinhän se juurikin on. Mutta kokeileppa syödä pelkkää suklaata 1500kcal. Eli 280g (puolitoista levyä?). Varmasti tulee paha olo, ja kun et sitten muuta päivän aikana voikaan syödä, niin nälkä on kova, verensokerit loppupeleissä ihan maassa, päätä särkee jne.
Varmasti näinkin laihdut, mutta laihduttamisen mielekkyys on toinen asia.
Siksi aina korostetaan "oikeaa ruokavaliota", olkoon se kenenkin mielestä mitä tahansa. Tavoiteena kuitenkin on, ettei laihduttajallakaan olisi nälkä ja että keho saisi kaikki tarvitsemansa ravintoaineet.