Olen kolmekymppinen mies. Olen ajatellut laihduttaa ja kiinteyttää vatsanseutua, ja olenkin alkanut pyöräilemään ja hölkkäämään joka päivä tunnin verran. Ateriakokoja olen vähentänyt ja muutenkin tutkiskellut.
Mutta kuinkas on, onko sillä merkitystä, että liikkuuko sitä ennen vai jälkeen aterian? Eli onko rasvanpalaminen tehokkaampaa, jos lähtee lenkille pienessä nälässä, eli kroppa joutuu ottamaan energiansa kropan rasvoista?? Vai onko tämä ihan huuhaata? Jostain muistan tällaista lukeneeni?
Mutta kuinkas on, onko sillä merkitystä, että liikkuuko sitä ennen vai jälkeen aterian? Eli onko rasvanpalaminen tehokkaampaa, jos lähtee lenkille pienessä nälässä, eli kroppa joutuu ottamaan energiansa kropan rasvoista?? Vai onko tämä ihan huuhaata? Jostain muistan tällaista lukeneeni?
Vastaukset 10
Vanhimmat
No se pätee AAMUlenkkeihin. Yön aikana hiilihydraativarastot on tyhjentyneet, ja kun aamulla kulautat vaan vettä mahaan ja lähdet lenkille niin kroppa alkaa heti polttamaan rasvaa.
Kovin pitkiä lenkkejä ei aamulla tyhjällä mahalla pitäisi tehdä, JA lenkin jälkeen PITÄÄ SYÖDÄ. Muuten palautuminen ei lähde käyntiin ja teet hallaa kunnollesi.
Laihdutuksen kannalta se on aina lailla yhdentekevää juoksetko maha täynnä vai tyhjänä, koska laihdutuksen ratkaisee se, mitä syöt päivän mittaan. Eli ei se tyhjällä vatsalla lenkkeily laihduta yhtään sen enempää, mutta se energia lähtee rasvasta, ei hiilarivarastoista. Loppujen lopuksi eniten merkkaa se koko päivän energiatasapaino. Vaikka juoksisit monta tuntia tyhjällä mahalla ja sitten syöt aivan valtavasti ruokaa, enemmän kuin kulutuksesi on, niin ne rasvat mitkä lenkillä on palanut korvautuu sillä ylijäämä energialla minkä syöt.
Just niinku sanoit mut aamulenkin jälkeen viel tunti odotusta ennenku syöt,koska rasvan palaminen jatkuu viel lenkin jälkeenkin noin tunnin.Muuten menettää puolet hyödystä.
Aerobisen eli kohtalaisen harjoituksen jälkeen rasvanpoltto päättyy melko nopeasti ja energiatalous siirtyy hiilihydraattipuolelle. Jos ei ole glukoosia ja glykogeenia elimistössä, se on huono homma.
Sen sijaan kovan harjoituksen jälkeen rasvanpoltto käynnistyy. Mutta silloinkin rasitetut lihakset tarvitsevat proteiinia kasvuun, eikä omasta elimistöstä taida irrota riittävästi energiaa. Eli silloinkin kannattaa syödä.
Mitään "tehokasta rasvanpolttoliikuntaa" ei kuulkaas ole olemassakaan. Rasva päätyy energiaksi pikku hiljaa.
Monessa paikassa törmää kahteen väitteeseen.
- hiilihydraattivarastot tyhjenee yön aikana
- hiilihydraattivarastot tyhjenee 2-3 päivän aikana (esim paaston yhteydessä, kun nesteitä poistuu muutaman päivän ajan)
Jompikumpi on väärin, mutta kumpi?
http://www.kutri.net/aerobinen.html
Jos elimistön glykogeenivarastot alkavat huveta, energiaa aletaan yleisesti ottaen hankkia enimmäkseen lihaksista.
Rasvan palamiseen ei kovin paljon vaikuta liikunnan laatu. Ehkä pitkäkestoiset, aerobiset harjoitukset olisivat tehokkaimpia, mutta kenen kunto kestää tai aika riittää sellaisiin.
Kyllä viisainta on syödä riittävästi ennen kuntoilua. Jos haluat jostain syystä lenkkeillä ennen aamiaista, syö esimerkiksi hedelmä tai pari, kaksi lasillista vettä ja nauti sitten varsinainen aamupala lenkin jälkeen.
Aamun verensokeritilanteeseen vaikuttaa tietysi myös edellisen illan tapahtumat. Jos olet syönyt tuhdisti illalla ja huilinut, niin aamulla on vielä virtaa jäljellä.
Muista pitää huoli proteiinin saannista, se tukee lihasten kehitystä ja ylläpitoa.
Rasva poistuu elimistöstä hitaasti, n. 100 g päivässä, kun olosuhteet ovat sopivat.
Minä olen aina hölkännyt "tyhjällä vatsalla". Eli ruokailusta on ennen hyvää juoksulenkkiä 3-4 tuntia. Jos lähtisin lenkille suoraan ruokailusta, alkaisi vatsaa pistää. Ehkäpä kävely tai sauvakävely onnistuu täydellä vatsallakin.
Sillä, että ennen lenkkiä olen 4 tuntia syömättä, on myös laihduttava vaikutus. Jos lenkkeilee, ei voi olla jatkuvasti jotain syömässä. Toisaalta kunnon lenkin jälkeen on sen verran poikki, ettei tee mieli kauheesti syödä, sekin laihduttaa.
Siis paras on juuri noin 3-4 tuntia ennen lenkkiä syödä. Jos hiukoo, niin puolikas banaania (tai marjoja!) välipalaksi.
Mutta aamulla hh-varastot ovat vähissä. Siksi hedelmän voisi minusta popsia joka tapauksessa.
Harjoituksen jälkeen pitää ehdottomasti syödä. Proteiineja ja energiaa. Liikunta ja ruokailu pelaavat yhteen, laihudttajallakin.
sitten lenkkeillä, jos ei ole mahdollisuutta lenkkeillä aamuisin? Töissä jos on jo kahdeksalta.
Jos lenkkeilee iltapäivällä tai illalla, niin syönkö ennen vain jälkeen lenkin?
Syö riittävä ateria n. 3 h ennen suoritusta. Jos on heikko olo ennen harjoitusta, syö hedelmä, voileipä tai vastaava.
Syö lenkin jälkeen normaali ateria. Huolehdi proteiinien saannista. Jos harjoitus on raskas, tankkausta pitää jatkaa vielä aamupalallakin. Vettä riittävästi.