Moi!
Ongelma on siinä, että en keksi mitään keinoa treenata vatsalihaksia isommiksi. Ne kyllä näkyvät, mutta se johtuu siitä, että rasvakerros on niin pieni. Massaa pitäisi saada niihin. Ei kai se, että tekee istumaannousuja parisataa päivässä, kehitä muuta kuin kestävyyttä. Haluaisin kysyä, että millä niihin saisi treenattua massaa? Onko mitään liikkeitä, joita voisi tehdä kotona?
PS: Näitä keskusteluja on kyllä ollut aika paljon, mutta en oikein löytänyt aivan minun tapaukseeni liittyvää, joten pyydän apua.
Ongelma on siinä, että en keksi mitään keinoa treenata vatsalihaksia isommiksi. Ne kyllä näkyvät, mutta se johtuu siitä, että rasvakerros on niin pieni. Massaa pitäisi saada niihin. Ei kai se, että tekee istumaannousuja parisataa päivässä, kehitä muuta kuin kestävyyttä. Haluaisin kysyä, että millä niihin saisi treenattua massaa? Onko mitään liikkeitä, joita voisi tehdä kotona?
PS: Näitä keskusteluja on kyllä ollut aika paljon, mutta en oikein löytänyt aivan minun tapaukseeni liittyvää, joten pyydän apua.
Vastaukset 2
Vanhimmat
kannattaa treenata vatsaa ihan niin kuin muitakin lihaksia. massatreeniin siis 6-12 toistoa lisäpainojen kanssa. kuitenkin vatsalihasten solutyypin ja muiden ominaisuuksien takia vatsaa voi periaatteessa treenata useammin kuin kerran viikossa ilman pelkoa ylikunnosta, ei kuitenkaan joka päivä.
huonoin vatsalihasliike on istumaannousu, koska siinä lonkankoukistajat tekevät vahvimpana lihaksena päätyön ja liike käy muutenkin selkärankaan. parempi on rutistus ilman että jalkoja on tuettu minnekään, tai sitten jalat penkin päällä. riittää kun nostaa yläselkää niin että liike tuntuu vatsassa. taljarutistus on myös erinomainen vatsalihasliike. kylkiä on syytä treenata kanssa ja siihen sivutaivutukset käsipainot kädessä on hyvä.
aina vatsalihasliikkeitä tehdessä kannattaa jännittää vatsaa niin että vetää ns. napaa selkään kiinni. tämä aktivoi poikittaisen vatsalihaksen joka on erityisen tuki- ja ryhtilihas.
ja sanomattakin selvää, että vatsalihakset eivät kasva jos ei syö tarpeeksi, eli itse vatsan kasvaminen on melkein yhtä tärkeä asia lihasten kasvun kannalta ;)
Kiitos vinkeistä. Kokeilen varmasti. En kyllä tiedä minkälaisia nuo kaikki liikkeet ovat, joten katson jostain jos löytyisi kuvia liikkeistä, mutta kiitoksia hyvistä neuvoista..