Eli tässä on eilinen ruokapäiväkirjani sisältö:
-aamiaiseksi 2 ruisleipää,teetä ja pari suklaakeksiä
-aamupäivällä suklaapatukka ja puolilitraa vettä
-päivällä pannupitsaa (ite tehty) jonkin verran vihersalaattia,jälkkäriksi jäätelöpuikko
-iltapäivällä taas tulee mussutettua vähän irtokarkkeja sekä syötyä vaalea sämpylä teetä.
-n.klo17 pastaa vettä
-illan mittaan parileipää,hedelmä (JOS ON KAAPISSA) ja suklaapatukka.
Sanokaa rehellisesti onko tässä ihan liikaa aikuiselle ihmiselle,joka tekee istumatyötä ja käy kävelyllä 2 kertaa viikossa.
-aamiaiseksi 2 ruisleipää,teetä ja pari suklaakeksiä
-aamupäivällä suklaapatukka ja puolilitraa vettä
-päivällä pannupitsaa (ite tehty) jonkin verran vihersalaattia,jälkkäriksi jäätelöpuikko
-iltapäivällä taas tulee mussutettua vähän irtokarkkeja sekä syötyä vaalea sämpylä teetä.
-n.klo17 pastaa vettä
-illan mittaan parileipää,hedelmä (JOS ON KAAPISSA) ja suklaapatukka.
Sanokaa rehellisesti onko tässä ihan liikaa aikuiselle ihmiselle,joka tekee istumatyötä ja käy kävelyllä 2 kertaa viikossa.
Vastaukset 13
Vanhimmat
suklaata?
NÄMÄ POIS, TAI OLET LÄSKI FOREVER!
pari suklaakeksiä
-aamupäivällä suklaapatukka
-päivällä pannupitsaa jälkkäriksi jäätelöpuikko
-iltapäivällä taas tulee mussutettua vähän irtokarkkeja sekä syötyä vaalea sämpylä
- ja suklaapatukka.
PROVO
Anteeksi väin mutta tämä on OIKEASTI ruokavalioni. Taitaa todellakin olla huono jos joku luulee provoksi :(
Suklaa on intohimoni ja minulla on suunnaton masennuskausi menossa,ero meinaan vireillä.
...vaan ymmärrän hyvin, että tuon verran voi mennä - kyllä itsellänikin on mennyt varsinkin kun on masentanut ja asiat olleet ketuillaan. Eikä painoindeksini silti ole koskaan ollut kuin enimmillään vähän yli 25.
Aiemmat kirjoittajat ovatkin jo jaelleet neuvoja. Mitäpä jos kokeilisit sellaista, että söisit enemmän täysjyvätuotteita ja kasviksia aterioilla, ja jos suklaasta luopuminen ei tällä hetkellä tunnu mahdolliselta, älä vähennä syöntikertoja vaan vaihda pienempään, esim. Pätkis jne. Tai sitten pari palaa tummaa suklaata, vie suklaanhimoa paremmin kuin maitosuklaa.
Tsemppiä - ja muista, ettei kannata olla itselle liian ankara vaan nyt tässä vaiheessa keskittyä syömään niin, että saa ruoasta ravintoaineita eikä liian raskas syöminen väsytä. Varsinaisen laihduttamisen (jos sille on tarvetta) aika on, kun elämä kohtelee muuten paremmin :).
Et ketonut painoasi, mutta ainakin oman kokoiselleni ihmiselle tuossa kyllä on liikaa energiaa.
Jätä pois suklaapatukat (syö kerran tai pari viikossa), karkki, keksit, jäätelö, vaihda vaalea sämpylä tummaan leipään, jne. Kyllä tiedät itsekin mikä tossa menee vikaan.
Pannupitsaakaan ei kannattaisi kovin usein syödä, vaikka tekisi itsekin.
Jäätelöpuikossa (riippuen puikosta), kahdessa suklaapatukassa (riippuen toki hieman patukasta) ja karkissa on JO pelkästään energiaa puolet meikäläisen koko päivän energiantarpeesta. Jos ajatellaan että kahdessa suklaapatukassa voi olla 500-600 kcal, jäätelössä 250-300kcal. Siinä saattaa olla jo yhdessä 900kcal! Jotkut elää sillä kalorimäärällä, esim. laihduttaessa. Puhumattakaan pitsasta, pastasta, kekseistä, jne. Siinä yhdessä vaaleassa sämpylässäkin saattaa olla 150-200kcal puhumattakaan siitä mitä laitat sämpylän päälle. Pastassa saattaa olla jopa 400kcal (esim. 100g pastaa). Pannupizzassa kaloreita saattaa olla jopa 1000!!!
Kyllä sun on nyt otettava itseäsi niskasta kiinni ja vähennettävä tuota herkuttelua. Ja pannupizzan sijaan voisit tehdä jotain keyvempää hyvää ruokaa. Suklaapatukan sijaan voisit syödä myslipatukan tai hedelmän (osta niitä aina jääkaappiin). Tai kun tekee mieli makeaa, juo pari lasia vettä. Lisää jotain proteiinipitoista ruokavalioon, itse huomasin että makeanhimo ja mässytyksenhimo vähenee kun juo proteiinipirtelön.
Tsemppiä!
http://www.fineli.fi/foodlist.php?lang=fi
Suklaa 100g = 517kcal
Ruisleipä 100g =205 kcal
Suklaapatukka 100g =507 kcal
jäätelöpuikko 100g = 261 kcal
Hei provo.
Kuten olet varmasti itsekin huomannut, syöt turhan paljon makeita herkkuja. Yhdessä suklaapatukassa (noin 50-grammaisessa) on helposti 250 kcal ja jos popsit patukoita pari kappaletta, tulee siitä jo 500kcal. Kahdesta suklaakeksistä tulee helposti 150kcal. Jätskipuikossa voi olla koosta ja kuorrutuksesta riippuen 100-300kcal. Esim. sadassa grammassa irtokarkkeja on noin 380kcal (jos joukossa ei ole paljon suklaata).
Pelkistä sokerisista herkuista saat karkeasti arvioiden yli 1000kcal, joka on todella paljon, kun keskikokoisen naisen energiantarve on noin 1700-1900kcal. Kun tuohon tonniin lisää muut syömäsi ruuat, menevät kalorit valitettavasti todella paljon yli.
Kerroit syöväsi, koska avioero painaa yms. Sinun täytyy etsiä ahdistukseesi muita kanavointikeinoja. Syöminen ei tee muuta kuin tuo yhden ongelman lisää: ylipainon ja sen mukanaan tuomat riskit.
Olen itsekin aikamoinen herkkusuu, joten suklaasta luopumista en edes yritä ehdottaa, koska tiedän sen olevan todella vaikeaa. Koita kuitenkin vähentää makeiden syöntiä ratkaisevasti. Hampaasikin kärsivät, jos saavat sokeria pitkin päivää. Ei makeita herkkuja siis joka aterialla, ei edes joka päivä.
Makeanhimoosi auttaa varmasti muun ruokavaliosi korjailu. Päivän syömisissäsi oli nimittäin todella paljon nopeita hiilihydraatteja, jotka eivät pidä sinua kylläisenä pitkään, mikä puolestaan johtaa makeanhimon kasvamiseen.
Nyt siis ruokavaliosta vaalea pasta ja vaalea leipä pois. Pizzaakaan ei kannattaisi usein popsia (yhdessä normaalikokoisessa pizzassa kun on kaloreita yli puolet päivän tarpeesta, nopeita hiilihydraatteja ja pizza myös sisältää kovia rasvoja todella paljon). Vehnäleivän tilalle moniviljaa ja ruisleipää. Mitä enemmän kuitua, sen parempi. Vaihda myös pastasi ja riisisi tummiin vaihtoehtoihin. Kuidun lisääminen auttaa siihen, että verensokerisi pysyy tasaisena pidempään ja kehosi ei ala kaipaamaan nopeita sokeribuustereita.
Lisää myös vihanneksien, marjojen ja hedelmien määrää ruokavaliossasi, niin alkaa ruokavalio olemaan kunnossa. Huolehdi myös riittävästä proteiinien saannista, sillä ne pitävät kylläisenä myös. Proteiineja saa mm. lihasta, kalasta ja kanasta sekä pavuista, tofusta ja maitotuotteista, kuten rahkasta.
Lisää myös liikuntaa, sillä suositeltava liikuntamäärä olisi noin 3 kertaa viikossa hikiliikuntaa. Kaksi kertaa kävelyä eivät pidä yllä kuntoasi. Ja jos ei rehkiminen innosta, niin lisää edes kävelykertojesi määrää, sillä kyllä kävelykin pitää yllä kuntoa, jos sitä vain harrastaa tarpeeksi. Kunnon kohotessa voit lisätä hikiliikunnankin määrää.
Jos elämäntilanteesi ahdistaa, älä lähde tekemään liian radikaaleja muutoksia. Parantele aktiivisuuttasi ja ruokavaliotasi rauhassa, äläkä aseta itsellesi mitään totaalisia muutoksia tai kieltoja. Koko vireystasosi paranee, kun muokkaat ruokavaliotasi ja lisäät liikuntaa. Muutkin murheet vähenevät, kun saat otteen terveistä elämäntavoista. Pirteämmällä keholla jaksaa mielesikin paremmin. Tsemppiä!
Miten sinä pystyt ahtamaan itseesi kaksi ruisleipää heti aamusta? Onko ne reikäleipiä vai peräti ruislimppuja? Pelkästään nuo riittävät koko päiväksi.
Oi kun mieltä aina lämmittävät tuollaiset kommentit. Alkuperäinen kirjoittaja on pottuilustasi varmaan ikionnellinen. Kyllä varmaan kuka tahansa suomen kielen taitoinen ymmärtää, että leivällä voidaan viitata myös pieniin ruisleipiin. Oletpa perin nokkela, kun hoksasit takertua leipä-sanan polyseemisiin hienouksiin.
auttaa alkuun . Itse painin painoni kanssa.
Jos söisin sinun mallilla painoni nousisi kilo per viikko.
Käy netistä tulostamassa kaloritaulukko.
Päivän kalorimäärä (että paino pysyy kurissa)
on 1200-1500 kaloriin.
Ethän sinä liikaa syö, jos katsoo ruokamäärää (tai enhän näe monta lautallista pizzaa napaset), mutta syöt väärin. Liikaa sokeria ja turhia kaloreita! Etkö tunne itseäsi väsyneeksi tai ärtyiseksi, ainakin minulla sokeri aiheuttaa tuollaista.
Koitappa vähentää sokeria ja syödä vain yksi suklaapatukka tai pari keksiä tai jäätelöpuikko päivässä. Lisäksi voisit syödä pari kunnollista ateriaa päivässä (esim. kala-, lihakeitto, makaroonilaatikko, risottoa, lisäksi salaattia) ja välipaloina täysjyväleipää, jugurttia, hedelmiä.