Aamu: lautasellinen kaurapuuroa, 1 pala ruisleipää rahkavalkosipulimössöllä ja kurkulla päällystettynä ja mangopilttiä puuron joukossa
Päivä: Kotimaisia omenoita 4 kpl
Iltapäivä: Kasvissosekeittoa, 2 palaa jälkiuunileipää samalla rahkavalkosipulimössöllä ja kurkulla ja 1 prk raejuustoa
Ilta: rahkaa, mansikoita ja makeutusainetta
Kertokaa mielipiteenne ruokavaliostani....Joskus on niin vaikeaa nähdä itse mitä syö ja ulkopuoliset voivat antaa hyviä vinkkejä.
Ja siis yritän vähän laihduttaa ja kiinteytyä. Ruokamäärä voi tuntua isolta, mutta liikuin päivän aikana n. 4 tuntia pyörällä..
Päivä: Kotimaisia omenoita 4 kpl
Iltapäivä: Kasvissosekeittoa, 2 palaa jälkiuunileipää samalla rahkavalkosipulimössöllä ja kurkulla ja 1 prk raejuustoa
Ilta: rahkaa, mansikoita ja makeutusainetta
Kertokaa mielipiteenne ruokavaliostani....Joskus on niin vaikeaa nähdä itse mitä syö ja ulkopuoliset voivat antaa hyviä vinkkejä.
Ja siis yritän vähän laihduttaa ja kiinteytyä. Ruokamäärä voi tuntua isolta, mutta liikuin päivän aikana n. 4 tuntia pyörällä..
Vastaukset 7
Vanhimmat
Tuolla syömisellä löydät kyllä itsesi pian sairaalasta.
Koitahan monipuolistaa valiota ja pieniä annoksia, mutta usein... max 3h. välit. Vitamineja kehiin, jos muuta et keksi.
Missä rasva? Ja liian vähän tuossa on energiaa ylipäätään...
Ihan hyviä ruokia sinänsä syöt, mutta aivan liian vähän, kun kerran liikutkin aktiivisesti. Aamupalasi vaikuttaa hyvältä (tosin leivälle voisit laittaa kasvirasvalevitettä, sillä pehmeät kasvirasvat ovat tarpeellisia elimistölle).
Suurin ongelmasi on päiväsyömiset. Syöt turhan vähän. Syö aivan rohkeasti kaksi lämmintä ateriaa päivässä, esim. tuollainen keittoateria lounaaksi (tosin raejuustoa tuskin tarvitset kokonaista purkillista, sillä syöt rahkaa yms. sen verran, että proteiinia kertyy kyllä... etenkin jos rupeat syömään toisenkin lämpimän aterian) ja päivälliseksi jotakin muuta lämmintä ruokaa, mieluiten liha-, kana-, kala- tai tofupitoista tumman riisin, tumman pastan tai perunoiden kera.
Tärkeätä on syödä säännöllisesti pieniä aterioita noin neljän tunnin välein. Ruokiesi laatu on hyvä, mutta lisääpä tosiaan kasvirasvaa ruokavalioosi ja yksi ateriakerta, niin hyvä tulee.
Laihtuuko isommalla ruokamäärällä? Tuntuu vaan, että jos lisään vielä rasvaa tai yhden annoksen päivän ruokiin, ei paino tahdo ruveta laskemaan. Ja näillä ruuilla olen kyllä ihan ilman nälkää. En syö kuitenkaan mitään ihan pieniä annoksia kerrallaan.
Ruokamääräsi vaikutti kyllä sen verran vähäiseltä, että jos paljon liikut, kannattaa lisätä ruoan määrää, niin ei laihtuessa lähde lihakset, vaan pelkkää rasvaa.
Ja tietysti jos lisäät ruoka-annoksen päivääsi, vähennät hieman ruoan määrää muilla aterioilla. Tarkoitus on syödä pienehköjä annoksia usein. Syöt kuitenkin sen verran vähän, ettei kannata ruveta paljon muita annoksia karsimaan. Lounaalla riittää varmaankin yksi voileipä ja raejuustoa keiton kanssa ei tarvitse koko purkillista.
Tsekkaapa yksilöllinen energiantarpeesi esim. kalorilaskuri.fi:ssä, niin saat vähän vinkkiä, kuinka paljon syömistä tarvitset päivässä.
Kiitos kaikille vastaajille asiallisista vastauksista, joita täällä on välillä löytää :)
Kysy asiantuntijoilta..siis oikeilta..Vastauksen saa esim. terveyskeskuksen terveyden hoitajalta.Itselläni pisti silmään, että hyvät kasvisrasvat puuttuu ja liikunta vaatisi proteiinia lihaksille...Aika tylsä ruokavalikoima.Kannattaisi syödä lautasmallin mukaan perinteistä hyvää ruokaa. Itse laihdutin 35 kiloa vuodessa lautasmallilla.Viinerit, suklaat, karkit ymv. jäi lähes kokonaan pois.Liikunnaksi otin kävelyn, pyöräilyn ja uinnin. Ei ihmeellistä, mutta tylsää ja toimivaa. Tsemppiä!