Nythän on näin että painoa pitäisi saada tippumaan. Mitoiltani olen 158/64 ja tavoitteeni olisi että saisin painoni 55 kiloon. Aika rajaa ei sen kummemmin ole mutta olisihan se kiva jos ensi kesänä mahtuisi hiukkasen pienempiin vaatteisiin. :)
Päivän ruokailuni menee jotakuinkin näin:
Aamulla juon yleensä 2-3 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla. Syön kaksi ruisleipää joihin laitan päälle ohuesti margariinia (60%) ja viipaleet kalkkuna- tai naudanlihaleikettä sekä tuorekurkkua.
Välipalaksi syön usein hedelmän (banaani, omena) tai sitten mehukeittoa (valion
Päivän ruokailuni menee jotakuinkin näin:
Aamulla juon yleensä 2-3 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla. Syön kaksi ruisleipää joihin laitan päälle ohuesti margariinia (60%) ja viipaleet kalkkuna- tai naudanlihaleikettä sekä tuorekurkkua.
Välipalaksi syön usein hedelmän (banaani, omena) tai sitten mehukeittoa (valion
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tuota leivän määrää ainakin vähemmäksi. Kuulostaa siltä, että saat aika hurjasti hiilihydraatteja ruokavaliostasi ja proteiinia ja hyvää rasvaa taas liian vähän. Jos syöt päivässä 6 ruisleipää ja tarkoitat ruisleivällä leipää, jossa on 2 viipaletta päällekäin, niin yksistään noiden leipien sisältämät kalorit ovat yhteensä n. 720. Siihen vielä päälliset ja päivän muut syömiset päälle, niin ruokavaliosi ei välttämättä olekaan niin kevyt. Kuitua kyllä saat mukavasti, mutta fiksumpaa olisi tyytyä pariin ruisleipään päivässä ja syödä lisäksi vaikka puuroa (leseiden kera) tai Al Bran plus-muroja. Muita hyviä kuidun lähteitä ovat vihannekset, hedelmät (ainakin osa niistä), light-myslipatukat ja jotkut jugurtit. Esim. Danonen rasvattomassa mansikkajugurtissa on yli 6 grammaa kuitua purkissa.
Kotiruualla vähennä riisin/makaronin/perunan määrää ja painota vähärasvaista lihaa. Käytä ruoanlaitossa rohkeasti kasviöljyä varmistaaksesi terveellisen ja laihtumistakin edistävän hyvän rasvan saannin.
Pidä kerran viikossa tai kahdessa herkkupäivä, jolloin syöt esim. pizzan tai suklaata, mutta pyri silloinkin pysymään kohtuudessa. Yksi pizza sisältää helposti koko päivän energiantarpeen, mutta toisaalta ajoittaiset mässypäivät voivat parantaa aineenvaihduntaa ja pienentävät riskiä retkahtaa lopullisesti mässäilemään.
edellä tulikin ihan hyviä neuvoja. Leipä, varsinkin ruisleipä on laihduttajan ystävä mutta kohtuudella. Vaihda vaikka iltapalalla tai välipalalla syömäsi leivät rasvattomaan maitorahkaan, johon lisäät tuoreita hedelmiä tai marjoja ja tarvittaessa makeutusainetta. Rahkassa on nimittäin proteiinia. Toinen protskulähde on vähärasvainen raejuusto. Ja esim. aamiaisleipien tilalle kannattaa välillä valita kaurapuuroa vaikkapa marjojen kera. Liikkuminen kuullostaa hyvältä ja minäkin kannatan yhtä karkki/herkkupäivää viikossa, itsellä toimii. Olen sun kanssa saman pituinen ja laihduttelin useampi vuosi sitten 58 kg:sta 50 kg jossa paino on pysynyt, välillä tosin ollut 48 kg. Mutta minäkin laihdutin silloin vain lisäämällä (silloin olematonta) liikuntaa ja vähentämällä grilliruokien ym. rasvaisten syöntiä. Tsemppiä ja malttia laihdutukseen! =)
Reilusti lisää rasvaa. Tyydyttynyttä.
hyvistä vinkeistä, lisääkin mielellään otan vastaan.
Tuosta ruisleivästä sen verran että syön tosiaan aika paljon ruispaloja mutta lasken yhdeksi leiväksi sen puolikkaan. Eli laskeskelin tässä että leivistä tulee päivän aikana 360kcal,jos siis syön sen kuusi kpl. Aina en syö niinkään paljon ja joskus syön myös näkkileipää jossa palasessa on 45kcal.
Suurin ongelma minulla taitaa olla iltasyöminen; eli kun monet vähentää syömistään iltakuuden jälkeen niin minä taas suuntaan jääkaapille ja nälkä(?) myllää koko ajan...tai sitten se voi olla jo pelkkää tottumustakin. Lapsuudesta asti olen syönyt vain sen yhden lämpimän aterian päivässä joten siihenkin voisi kai totutella että alkaisi syömään kaksi "pääateriaa"?
Mitkä ovat hyviä rasvoja? Ja minkä verran niitä pitäisi päivän aikana saada?
Kiitos vielä kerran jos joku jaksaisi vastailla! :)
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2151&fuclass=all&specdiet=none&items=100&from=top&portion=100g&lang=fi
Tuolla lista eniten hyviä rasvoja sisältävistä tuotteista. Rasvoista olisi hyvä saada about 30 % päivän energiasta ja mahd. vähän huonoa eli kovaa eli tyydyttynyttä rasvaa, jota on esim. voissa, maitotuotteissa (vähärasvaisia maitotuotteita kannattaa kuitenkin käyttää) ja punaisessa lihassa. Punaisessa lihassa on tosin myös hyviä rasvoja ja kaikenlaista muuta ihmiselle hyödyllistä.