Moi!
Nyt ois hyvät vinkit tarpeen.
Olen ollut nyt laihiksella 3 vko. Liikuntaa olen lisännyt siten että käyn 3 krt/vko vesijumpassa joka kestää kerralla 30min. Päivittäin 6km reipasta kävelyä koiran kanssa.
Olen jättänyt pullat/karkit yms pois ruokavaliosta, ja lisännyt vihannesten ja kasvisten määrää.
Näistä elämänmuutoksista huolimatta ei painoni ole tippunut kuin 1kg.
Miten nopeasti painonlaskun pitäisi käynnistyä,ja voiko aineenvaihduntaa nopeuttaa jotenkin.
Kiitos jo etukäteen vastauksista.
Nyt ois hyvät vinkit tarpeen.
Olen ollut nyt laihiksella 3 vko. Liikuntaa olen lisännyt siten että käyn 3 krt/vko vesijumpassa joka kestää kerralla 30min. Päivittäin 6km reipasta kävelyä koiran kanssa.
Olen jättänyt pullat/karkit yms pois ruokavaliosta, ja lisännyt vihannesten ja kasvisten määrää.
Näistä elämänmuutoksista huolimatta ei painoni ole tippunut kuin 1kg.
Miten nopeasti painonlaskun pitäisi käynnistyä,ja voiko aineenvaihduntaa nopeuttaa jotenkin.
Kiitos jo etukäteen vastauksista.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Alku voi olla joskus tahmeaa, mutta ei kannata lannistua. Minulla on suunnilleen samanlainen tahti ja aloitin elokuun alussa. Kehosi on nyt säästöliekillä ja pyrkii vastustamaan aikeitasi. Kun muistat jatkaa kuntoilua ja terveellisempiä ruokailutottumuksia, niin ajan myötä alkaa tapahtua. Muista, että on paljon pysyvämpi tapa laihduttaa hiljalleen kuin nopeasti pikadieetillä. Kuukauden päästä olet varmasti jo edistynyt selvästi enemmän.
Toi sun liikunta vaikuttaa varmastikin osaltaan siihen, mulla ainakin vaikutti..ensin laihduin kivasti ja sitten kun aloin liikkumaan niin kilot ei lähtenytkään koska lihasmassa kasvaa..siksi ei kannata olla huolissaan, kyllä se rasva silti palaa siellä koko ajan, näkyy sit vaan paremminkin peilissä ku vaa'alla. Tsemppiä!
Kuinka painava olet, tai mikä on painoindeksisi? Jos olet jo valmiiksi normaalipainoinen, et kovin helpolla pudota painoa kovin nopeasti. Lihavalta lähtee helpommin kiloja, koska on mistä lähteä.
Liikuntaa olet lisännyt viikossa 3 x 30 min eli riippuen painostasi ja tehosta ehkä (arvio) kulutat tuolla vesijumpalla viikossa 3 x 150 kcal. Koiraa varmaan olet ulkoiluttanut ennenkin. Eli noin 450 kcal vajaus liikunnalla viikossa. Ymmärrät varmaan nyt itsekin, että joudut tarkastelemaan syömisiäsi kriittisesti. Tuolla liikunta määrä on niin pieni, että se ei auta painoasi tippumaan dramaattisesti. Jos syöt lisäksi terveellisemmin nyt niin siitä pitäisi kertyä vajausta entiseen verrattuna, mutta ihmisen kroppa ei toimi kuin koneisto. Kun se saa vähemmän energiaa sisäänsä saattaa se käyttää energian tarkemmin hyödyksi.
Miksi haluat laihtua nopeammin? Jos haluat laihtua pysyvästi, niin sinun pitää muuttaa elintapojasi pysyvästi eikä vain toviksi. Muutenhan paino palaa takaisin samaan jos palaat entiseen. Nopea laihtuminen (yli 1kg/vko) tarkoittaa, että menettää myös lihaksia samalla.
Aineenvaihduntaa nopeuttaa liikunta. PISTE. Ananas/vihreä tee/jne ei poista kuin nestettä kehostasi jolla ei ole mitään tekemistä laihtumisen kanssa, oletettavasti haluat eroon rasvasta.
Kuten otsikkokin sanoo niin mitä muuta syöt?
Saatko tarpeeksi kuituja? kuidut auttavat aineenvaihduntaan, samoin veden juonti (2l/pv).
Saatko hyviä rasvoja tarpeeksi?
Entä miten on proteiinin ja hiilihydraattien laita? Kuinka usein syöt?
Kalsium? vitamiinit?
Ja ikäsi? pituutesi? painosi?
Eli nyt tarvittais kunnon tarkennusta ennenkuin voi miettiä missä vika on..
Kun laihdutus aloitetaan, monet kokevat dramaattista muutosta, koska laihdutuksen alussa saattaa poistua muutama litra nestettä, ja näyttä siltä että laihtuisi.
Tässä kun puhutaan laihdutuksesta ja rasvanpoltosta, niin kyllä fakta on, että se rasva on hyvin hidasliikkeistä tavaraa.
Rasva palaa kehosta äärimmäisen hitaasti, ehkä maksimillaan 100 g päivävauhtia, mutta sen muodostuminen on VIELÄ hitaampaa. Eli rasvan muodostukseen ja lihomiseen vaikuttaa se mitä teitte pari kolme viikkoa sitten eikä niinkään se mitä eilen tapahtui.
Miten toimii esimerkiksi "kiinteytysjumppa"? Kun lihasta rääkätään, niin lihassyyt ratkeilevat, ja sen koko väliaikaisesti kasvaa, ja näyttää että läskiä on hävinnyt. Palautumisvaiheessa lihas voi hiukan kasvaa, jos ihminen on syönyt tarpeeksi, mutta treenin jälkeen elimistö palautuu jota kuinkin ennalleen.
Ne toimenpiteet mitä nyt teet laihtumisen hyväksi, tuottavat tuloksia muutaman päivän viipeellä. Eli kärisvällisyyttä vain. Yksi vaihtoehto tietysti on että syöt liikaa.
Ikä 32. Pituus 164. paino n 80kg.
Mitä tuohon ruokailu puoleen tulee, niin syön yhden lämpimän aterian päivässä yleensä lounaaksi. Aamulla 2 ruisleipää jossa margariinia ei muuta.
Sitten päivän mittaan syön muutaman omenan/appelsiinin tms.
Klo 19 jälkeen en enään syö ja vettä juon kyllä tarpeeksi
Eli sinun elimistö on säästöliekillä koska syöt aivan liian vähän; oikeastaan kaikkia tarvittavia ainesosia. Peruskulutuksesi on n. 1980kcal ja jos haluat laihtua terveellisesti ja niin ettei paino tule takaisin, suosittelen pysyviä elintapojen muutoksia. Terveellinen laihtumisnopeus on 0,5kg-1kg viikossa eli puolen kilon laihtuminen tarkoittaa 500kcal vajetta; eli syöt 1480kcal edestä; arviolta vain siis ja muista olla itsellesi rehellinen :p Ylimääräisestä liikunnasta tulee aina miinuskaloreita joten kannattaa huolehtia riittävästä energiansaannista. Esim. päivässä -500 kcal ruuasta ja -500kcal liikunnasta on jo -1000kcal/pv eli se tekee viikossa -7000kcal joka on -1kg (huom. teoriassa).
Päivään pitäisi kuulua yleensä 5 ateriaa:
1) Ruisleipä on hyvä vaihtoehto puurolle; tarkista vielä sen kuitupitoisuus ja voitko kenties vaihtaa runsaskuituisempaan (kuituja tulisi saada 25g-35g/pv). Leivän päälle kannattaa myös laittaa lisukkeita; esim. kasviksia, kevyttä kalkkunaa tai kevyttä juustoa. Juomaksi rasvatonta maitoa.
2) Syöt lämpimän aterian lounaalla mikä ei kyllä mielestäni ole kovin järkevää (tämä on vain siis minun mielipide maallikkona). Mutta jos haluat syödä silloin lämpimän aterian niin voisit vaikka pienentää annosta ja syödä myöhemmin toisen lämpimän aterian. Mistä lämmin ateriasi yleensä koostuu?
3) Lounaan jälkeen pieni välipala; esim. leipää, tai jugurttia, tai hedelmiä.
4) (toinen) lämminruoka iltapäivän/alkuillan aikana.
5) Ja iltapala vielä. Voi olla esimerkiksi leipää tai hedelmiä.
Laihduttajan tulisi syödä 3-4h välein mutta sitä voi toki soveltaa itselleen sopivaksi ja kaikillahan on ihan erilaiset vuorokauden rytmit. Pääasia on kuitenkin, että syö ennen kuin se kova nälkä iskee (lähinnä pienien ateriakokojen takia)! Oletko muuten iltaisin nälkäinen? Tämän hetkinen ruokailutottumuksesi viittaisi siihen.
Olisi hyvä muistaa joka syönnin yhteydessä saada proteiineja; kalkkuna (tekee hyvää aineenvaihdunnalle ja on täyttävää; vaikka salaatissa), kana, jotkut lihat, juusto ja maitotuotteet.
Rasva kannattaa aluksi karsia karkealla kädellä ja sitten lähteä hiljalleen lisäilemään. Rasvaa suositellaan 40g/pv (jossain luki että 20g-50g). Voi myös kokeilla että syö enemmän proteiinia koska "ylimääräisestä" proteiinista tehdään rasvaa jos elimistö ei saa sitä tarpeeksi. Kaikki menetelmät eivät aina sovi kaikille joten ottaa aikansa ennenkuin oikea tapa löytyy.
Liikaa hiilihydraattien määrää kannattaa varoa koska sekin varastoituu rasvaksi.
Eikä pidä unohtaa vitamiineja!
Hmm.. mitähän vielä.. No (joku) voi lisätä tuohon jos jotain on unohtunut..
No en kyllä usko tuota. Olen itse saman pituinen, 164 ja minulta on mitattu sellaisen koko kehon laitteella (joka skannaa koko bodyn) peruskulutus. Arvoksi saatiin 1100kcal/vrk. Tämä siis kuluu kun ei tee mitään liikaa, makaa sohvalla tai korkeintaan istuu ja kävelee 15min pvässä hitaasti.
Eli jos haluaa laihtua, en kyllä söisi yli 1200kcal naisihmisenä. Normaalipainon rajoilla on muutenkin vaikeaa päästä liikakiloista eroon, jopa vesipvä silloin tällöin voi olla siihen ratkaisu.
Mutta asian ydin kait siinä, että itse huomaa kokeilemalla mikä kalorimäärä on optimi. Jos ei laihdu, syö liikaa suhteessa kulutukseen. Kalorimäärän vaihtelu tyyliin 800-1200-vesipvä-800-1200-vesipvä voi myös auttaa.
Miehillä laihtuminen on monesti helpompaa ja nopeampaa ja he voivat muutenkin syödä enemmän suhteessa pituuteensa kun naiset.
Höpön pöpön. Ja vesipäiviä vielä, pöh.
Itse olen ihan uteliaisuudesta pitänyt useita päiviä sykemittaria enkä ole niinä päivinä tehnyt mitään ylimääräistä; mittarin tulos oli jotain 1100-1200kcal. Se mitä sykemittari ei voi tietää niin on se, että elimistö polttaa kaloreita käsitellessään ruokaa ja muihin elinten toimintoihin. En paasaa tuosta sen enempää koska se menee alueelle josta mulla ei ole faktoja.
Laskin tuon kalorimäärän sydänliiton sivuilta; http://www.sydanliitto.fi/testaa/fi_FI/energia/ joten eiköhän se ihan oikeaa tietoa ole.
"Jos ei laihdu, syö liikaa suhteessa kulutukseen." Siinä olet kyllä oikeassa mutta ihmisillä menee eri aika painon putoomiseen.
Toki voi koko viikon kituuttaa 800kcal ja viikon viimeisenä päivänä pitää mättöpäivän. Joillekin tämä voi toimia, mutta miksi nähdä nälkää ja olla viikon pahantuulinen?! Kyseessä on kuitenkin koko loppuelämää koskeva muutos!!!
Tai voi syödä 1000kcal päivän aikana ja illalla suoda itselle sen pienen suklaapatukan (sopii sellaisille jotka eivät kertakaikkiaan pysty luopumaan makeasta).
Tapoja on siis monia.