Paljonko liikutte ja syötte päivässä. Olisi kiva jos voisitte pitää tänne päivän ajan ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa niin saataisiin vertailla syömis- ja liikkumistottumuksiamme??!!!
Itse mielestäni liikun ja syön aika normaalisti, mutta miksi silti lihon?
Kirjoitan illalla tänne tämän päivän syömiseni. Toivottavasti teki teette niin =) Saa sit laittaa tiukkaakin kritiikkiä, jos aihetta on.. =D
Itse mielestäni liikun ja syön aika normaalisti, mutta miksi silti lihon?
Kirjoitan illalla tänne tämän päivän syömiseni. Toivottavasti teki teette niin =) Saa sit laittaa tiukkaakin kritiikkiä, jos aihetta on.. =D
Vastaukset 15
Vanhimmat
Eli tällaiselta näytti ruokavalio eilen:
aamupala klo 8.15:
-kaurapuuro veteen tehtynä
-puolikas banaani
-desin verran mustaherukoita
-pari desiä rasvatonta maitoa
-vettä
lounas klo 11.30:
-kaksi perunaa
-jauhelihakastiketta
-vihersalaattia ja kaalisalaattia
-lasi rasvatonta piimää ja vettä
välipala klo 16.15:
-1 Real-leipä, margariinia, salaattia, kurkkua, curry-kalkkunaleikettä
-1/4-purkki rasvatonta raejuustoa
-persikka-mango -viili
-omena
-vettä
-2 kalaöljykapselia
päivällinen klo 19.30:
-makaronilaatikkoa
-porkkanaraastetta, herne-maissi-paprikaa
-vähän raejuustoa
-vettä
Lisäksi tein reilun tunnin kävelylenkin.
Eilinen siis.
Aamupala:
Kivettömiä luumuja n. 5 kpl
2x Kahvi
2x näkkäri (päällä:voi,salaatti,4x kinkku,paprika)
Lounas: Viili (1%)
Välipala:
Kahvi
2x Sesam näkkäri (voi)
Päivällinen:
2x Peruna, nakkikastike
Tomaattia ja maito (rasvaton)
Iltapala:
Raejuustoa + kurkkua
Kävelyä n. 30 min (joka oli kyllä normaalia vähemmän)
seuraava päivä...
Aamupala:
2x kahvi
2x sesam näkkäri (voi)
Kiivi
Lounas:
Nektariini
Välipala:
Näkkäri (voi, 2xkinkku)
Kahvi
Päivällinen:
Herkkusienikeitto
Iltapala:
Rahkaa ananasmurskaa
Tee
Tomaattia, kukkakaalta
Liikuttua ei tullut yhtään.
Semmonen...
1. aamulla kolmannes purkki papuja, kananmuna lasi tuoremehua, tomaatti-kinkkupaahtoleipä, 1,5 dl mysliä maidon kanssa
kävelin töihin 1 km
2. lounas 3 rkl riisiä kasvismuhennosta 300 gr filepihvi sooseineen salaattia
kävelin kotiin 1 km
3. välipala puolikas banaania ja kinkunsiivu lusikallinen raejuustoa pari lusikallista vadelmia
juoksua 3 km 500 m uintia punttien nostelua
välipala loput banaanista ,raejuustoa vähän
4. päivällinen 1/8 osa pakastepizzaa, 10 ranskalaista perunasuikaletta, vihersalaattia, jälkiruoaksi 1 dl jäätelöä ja anananasrengas
kävelin kauppaan 3 km
kävelin elokuviin 3 km
iltapala näkkileipä raejuusto ja tomaattia, tuoremehua 1 dl.
Laihdutteko kun syötte noin?Musta tuntuu kamalan paljolta.Itse syön paljon vähemmän ja silti ei paino laske!
Minun eiliset syömiseni:
aamupala:kahvi,myslipuikula (päällä margariinia 40%,rasvaton juusto 1 siivu)
lounas:2pientä perunaa,2pientä punajuuripihviä,kermaviilikastiketta 2rkl,vihersalaattia,porkkanasalaattia ja ruisleipä
välipala:myslipuikula 2kpl (margariinia 40%,rasvaton juusto 2 siivua),kahvi
iltapala:vihreä tee,rasvaton jogurtti
Käsipainojumppa 30min
Voi olla että syön liian vähän ja elimistö on mennyt säästöliekille.Näin ollen paino ei laske.Vai pitäisikö syödä vähemmän leipää...?
Aamupala klo 6.00:
1 ruispala, 1 leseleipäpala (kotileivottua: leseitä, graham-, vehnä- ja sämpyläjauhoseos), 1 tomaatti, koskenlaskija (voimakas) sulatejuustoa 2 pientä siivua, 3 isoa mukillista kahvia.
Lounas klo. 11.30:
n. 2,5 dl karviaismarjoja...kahvia.
Välipala klo. 14.00:
kahvia...
Päivällinen (?)klo. 16.00:
Puolikas itsetehty jauhelihapihvi,pieni peruna,lasillinen piimää. Kahvia...
Iltapala klo. 20.00:
1 ruispala, 1 leseleipäpala (kotileivottua: leseitä, graham-, vehnä- ja sämpyläjauhoseos), 1 tomaatti, koskenlaskija (voimakas) sulatejuustoa 2 pientä siivua, 3 isoa mukillista kahvia.
Välissä Vichy-vettä, Pirkka salmiakkia (100 g:ssa 100 kcal - suosittelen kuka tykkää salmiakista imelän nälkään, eikä niitä voi muutenkaan syödä kerralla pussillista).
Aamulenkki koiran kanssa 25 min, illalla 50 min.
Oma kävelylenkki 6 km/50 min.
Töissä kävelyä edestakaisin työpäivän ajan.
Tämän lisäksi loma-aikana kävelin melkein päivittäin kk:n ajan toisen 6 km/50 min.
Laihtunut olen ja paljon, vaikka asiantuntijoiden mukaan aivan väärällä tavalla. Mutta näin olen saanut kuitenkin pysymään painoni viimeiset yli 10 v. ok (painoindeksini on tällä hetkellä 23 eli ihan normaali). Tosin paino nousee joskus, joten tarvitsen tällaisen tehokuurin aina joskus. Kaikki veriarvot ja verenpaineet sun muut terveyteen liittyvät tekijät ovat ihan hyvissä lukemissa siitä huolimatta.
Liikun normaalistikkin aika paljon, että tämä on oikeastaan elämäntapa.
Aamupala:
1,5 dl viinimarjamehua
kuppi maitokahvia (rasvaton maito)
Lounas:
viinirypäleitä
2 tomaattia
1 dl raejuustoa
1,5 dl Gefilus-kuitujuomaa
Välipala:
banaani
kuppi maitokahvia
Muuta (illan mittaan):
2 ryvita-näkkäriä (ilman päällysteitä)
nektariini
1 dl viinimarjoja
Liikunta:
kävelyt bussipysäkille 15 min.
Eli kun ei viitsi liikkua, niin eipä saa paljon syödäkään. Kesäkuun alusta tähän päivään -5 kg.
öö... miäs 84 kg/182 cm.
Katsoitko liikunnan määrää?
Ei ollut kyllä ihan normaali päivä, eli yleensä syön mutta myös liikun vähemmän. Laihdun 100g/päivässä.
1. Aamulla jogurtti ruisleipä voimariinilla raejuusto tomaatti salaattia mehua 1,5 dl, 1/2 banaania
2. lounas 3 rkl katkarapurisottoa, vähän kasvismuhennosta 5 palaa fetajuustoa, salaattia
3. välipala 1/2 banaania
4. päivällinen 100 g lohifilettä, pieni pizzan jämä, salaattia, ruokalusikallinen jäätelöä, puolikas räiskälettä,
5. iltapala mysli ja maito, banaani
6. pari mukillista teetä jossa sokeria
Kävelin töihin ja takaisin 2 km. Kotona keskiraskasta korjaustyötä 45 min.
Eilisen harjoituksen ja niukan lounaan ja aamupalan jälkeen oli hiukan heikko olo kun tulin töistä kotiin.
Jos olet syönyt noin vähän kolmen kuukauden ajan joka päivä samantapaisia ruokia, niin en ymmärrä miten sinun paino ei ole voinut laskea tuon enempää vaikket liikukkaan. Et kai vain ole ihan normaalipainoinen - niitä joilla ei ole "oikeaa" paino-ongelmaa, vaan niitä jotka vain luulevat "että olenpa läski". Ei ole moite, eikä ole tarkoitus suututtaa, mutta ne ihmiset ymmärtävät mitä minä tarkoitan, joilla on se oikea todellinen paino-ongelma ollut ikänsä.
Itse olen noita oikeita paino-ongelmaisia ollut koko ikäni, ja tiedän mitä se vaatii että saa painonsa tippumaan. Tällä hetkellä olen ollut useamman vuoden normaalipainoinen, mutta silti se vaatii työtä koko ajan. Jos söisin noin vähän päivittäin kuin sinä, en tiedä kuinka luuranko jo olisin. Ei millään pahalla.
Toki silloin tällöin pidän mässäyspäiviä jolloin saan syödä just sitä mitä mieli tekee ja just niin paljon kuin mieli tekee. Eihän tää elämä pelkkää kituuttamista saa olla :)
- Kaksi ruisleipää, joilla päällä sulatejuustoa (rasvaa 9%)
- Kaksi pientä, runsaskuituista hapankorppua, joilla beceliä
- 2 dl rasvatonta maito ja vajaa 2 tl kaakaojauhetta (oma seos makeuttamatonta kaakaojauhetta ja hermesetas-jauhetta)
- Reilut 200g kesäkurpitsaa paistettuna öljyssä (juustohöylällä tehtyjä suikaleita, mausteena soijakastiketta, sitruunamehua ja hieman yrittusuolaa)
- Kaksi pientä hapankorppua becelillä
- Yksi danone-jogurtti 1,25dl, rasvaton, ei lisättyä sokeria
- Kaksi pientä hapankorppua, päällä beceliä
Tämä päivä on ollut aivan liian "vähäruokainen". poikkeuksellista minulle. Ei liikuntaa. Yleensä 1-3 noin tunnin liikuntasuoritusta viikossa...
Tepäs syötte monipuolisesti ja terveellisesti! =)
Tässä mun tämän päiväiset syömiseni..
Aamupala klo.8.00
-Kahvi
Lounas klo.11.00
-Spagettia ja jauhelihakastiketta, lautasellinen.
Välipala klo.15.00
-Kax hapankorppua. Päällä keijua. Appelsiinimehua lasillinen.
Päivällinen klo.17.30
-Paketillinen nuudeleita ja kaks kananmunaa.
Illallinen klo.21.00
-Vanilia jäätelöä yx kolmas osa pakettia.
Tunnin lenkillä käyn päivittäin. Muuten liikun enimmäkseen autolla.
Monipuolisemmaksi pitäis tuota mun ruokavaliota saada kun teidän ruokiinne vertaa!! =D =D
Tässä kesän aikana tullut pari kiloa lisää, että pitääpä yrittää skarpata!
Laitanpa viela omat syomiset tahan niin tulee kirjattua itelle :-)
-Aamiainen: Musta kahvi
-Valipala: banaani
-Lounas: kolme ruis nakkaria, salaatinlehtia, kourallinen sokeriherneen palkoja, savumakrillifile
-Valipala: Musta kahvi, kourallinen herneenpalkoja
-Illallinen: Maksapihivi, yksi peruna, jaavuorisalaattia (oliivioljyn kera), vihreita oliiveja
-Iltapala: Luumujugurtti, kolme kourallista pahkinoita
Kuulostaa kamalan paljolta itsesta. Mita olette mielta? Syonko liikaa laihduttajaksi? 5 kiloa pitaisi pudottaa..
Tässä viikon ajalta, en listannut kaikkia kurkkuja ja makkaraviipaleita. Paino on ollut laskusuhdanteessa kolmen kuukauden aikana ja kolmisen kiloa onkin kadonnut.
Ruokaa:
2xBigMac ateria, 1xGrande El Maco ateria, 1xBig Xtra ateria, 3xjuustohampurilainen, Dillinger pizza, lihapiirakkapussi (4kpl), 6 ranskanleipää, 10 purkkia maitorahkaa(vaniljasokerilla), 4xCokis 1,5l (ei light), seisova pöytä pakistanialaisessa, pellillinen kotitekoista pizzaa, spagettijauhelija neljälle hengelle, energia juomaa ja proteiini patukoita, kulutusmaitoa proteiinijauheen kanssa
Urheilua:
2 tuntia koripalloa, tunnin juoksu, 18 tuntia pyöräilya, tunnin uinti