Juoksuharrastusta on noin puoli vuotta takana ja nyt on alkanut tulemaan penikkataudin oireita. Saako noita oireita kuriin ihan omin voimin (esim. kylmä/kuuma-hoito,hieronta, venyttely) vai pitääkö turvautua urheiluhierojaan ja lääkäriin? Mistä penikkatauti yleensäkin johtuu?
Vinkkejä penikkataudin
hoitoon
1810343
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Luetuimmat keskustelut
- Älä unohda minuaNainen ethän unohda minua. Asiat olisivat voineet mennä toisin, olisi vain pitänyt uskaltaa lähestyä sinua kun annoit siihen mahdollisuuden. Olen pettynyt itseeni, ja se kyllä närästää. Naiselle Mieheltä
- Eläkeikä nousee 70 vuoteen. Joudunko palaamaan työelämään?Nyt se on sitten päätetty, että eläkeikä Suomessa nostetaan 70 vuoteen. https://www.is.fi/politiikka/art-2000012324133.html Pääsin 67 vuotiaana eläkkeelle viime syksynä. Tarkoittaakohan tämä, että joudun palaamaan takai…
- Nyt on nytTurha miettiä menneitä tapahtumia. Niitä ei saa tekemättömäksi. Tärkeintä on mitä tekee nyt ja tulevaisuudessa. Korjausliikkeetkin voi tehdä jos niihin tuntee tarvetta. Paluu tulevaisuuteenkin voi olla mahdollinen jos v…
- Kadutko mies?Silloin kuin vielä yritin lähestyä, etkä tarttunut siihen. Asioista pitäisi voida aina keskustella.
- Perussuomalaiset nostamassa eläkeiän 70 vuoteenRiikka Purran johtama valtiovarainministeriö haluaa nostaa eläkeiän 70 vuoteen ja taloutta sopeutettaisiin ensi vaalikaudella 8–11 miljardilla eurolla. Perussuomalaisten johtama ministeriö ilmeisesti arvelee, että seits…
- Moi kulta😍Eikös se ollut marraskuuta kun se meidän "flirttailu" alkoi silloin vuosia sitten? tarkoitan lähinnä niitä pitkiä katseita 🤩☺️ Kohta on siis maata mullistavien katseiden vuosipäivä 😘🤭
- Hyvää huomentaEräälle Naiselle ❤️🩹
- Pitäisikö Vantaa liittää Helsinkiin.Mitä mieltä olette asiasta?
- Niin haluaisin sut nähdä ja jutella!🙂
- Empaattiset ihmisetOnko empaattiset ihmiset, etenkin naiset antavaisempia, kun ns. tavikset? Kaverin puolesta kysyn Oisko niinku mahkui?
- Onko tällainen kuvio teistä okOnko tällainen kuvio teidän mielestänne ihan normaali ja hyväksyttävä? Nainen seurustelee miehen kanssa, mutta pitää samaan aikaan läheistä yhteyttä toiseen mieheen kertomatta tälle toiselle, että on parisuhteessa. Tämä…
- Tuntuu kuin olisin vaimosiSe on erikoista se.
- TTK-juontaja Veronica Verho lataa suorat sanat tatuointien arvostelijoille: "Mä toivoisin, että..."Veronica Verho juontaa Tanssii Tähtien Kanssa -ohjelmaa yhdessä Ernest Lawsonin kanssa. Yksi puhuttaneimmista aiheista on ollut, miten suosikkijuontajan näyttävät tatuoinnit sopivat ohjelman pukuohjeistukseen ja tullaa…
- Haluatko ettäUnohdetaan toisemme?
- Et nosta minua ylösOk ei se mitään. Vajoan syvempiin vesiin💔
- Tunnut niinKaukaiselta jo.
- Jos haluat viestin...Olen vielä tämän illan palstalla. Laita halutessasi vinkki, sinä komea keski-ikäinen mies 😗
- Nyt kun kaikki on ohiToivon, että sulla menee hyvin ja pystyisin sinut kokonaan unohtamaan. Joskus on vaikeita hetkiä ja olen tosi pahoillani, miten sinua loukkasin ja loukkaan yhä. Se täytyy saada loppumaan.
- Sut tahtoisinSinä senkin kusimutteri menit ja katkaisit kaiken yhteyden minuun. Tajuan nyt, että meidän roolit vaihtuivat ja sinä projektoit omia pelkojasi minuun. Anna minun välittää sinusta, älä työnnä mua pois. En oo vaatinut sul…
- Anonyymipalstan ongelmaJoskus tämä palsta on kyllä melkoinen ihmiskoe. Yksi ihminen yrittää saada yhteyttä yhteen tiettyyn henkilöön ja antaa tunnisteitakin, mutta hetken päästä ketjussa on jo puoli Suomea vastaamassa kuin viesti olisi tarkoi…
Vastaukset 18
Vanhimmat
Penikkatauti johtuu kyseisen lihaksen kovettumisesta. Mikä taas johtuu liian nopeasta ja äkinäisestä toisto rasitusesta kyseiseen lihakseen. Penikka taudin voi ehkäistä herättelemällä kyseistä lihasta painoharjoitelulla parinviikon ajan enne varsinaista juoksu harrastuksen aloittamista.
Nyt se on jo myöhäistä niin sinun ei auta muutakuin lopetta vähäksi aikaa juoksemine niin että lihas toipuu. Ja aloittaa sitten uudestaan vaikka ensin paino harjoittelulla
penikkatauti on luukalvon (lihaksen ja luun välinen side) tulehdus sääressä.
http://www.hjk-laajasalo.com/valmennusvastaava/penikkatauti.htm
Tuossa tietoa penikkataudista..
Itselläni penikat vaivasivat 1,5 vuotta, vaikka pidin taukoa, nappailin tulehduskipu lääkkeitä, vaihdoin juoksukengät pariinkin otteeseen fysioterapeutin suosituksesta (askelmittaus). Sitten lopulta lääkäri antoi lähetteen ortopedille joka suositteli leikkausta. sain leikkaus ajan n.3kk päähän. Sitten n. 1kk ennen leikkausta penikat eivät enää vaivanneetkaan ja nyt olen jo yli puolen vuoden ajan pystynyt juoksemaan joka päivä. Kyselin urheilulääkäriltä asiasta ja hän sanoi että joillakin se ei mene ilman leikkausta ohi, joillakin menee, mutta aikaa ei voi tietää. Kuulemma jotenkin ne kalvot vaan sitten antavat periksi ja ei ahdista sitä lihasta enää. Lisäksi vaikuttavana tekijänä voi olla että olen pitkällisen venyttelyn jälkeen nyt huomattavasti notkeampi mitä alottaessani lenkkeilyn ja se kuulemma voi vaikuttaa myös, kun paikat eivät ole liian kireät.
Leikkaus ei ole iso operaatio (päiväkirurgia), siinä leikataan vaan viillot siihen lihaskalvoon joka ympäröi sitä säären lihasta. Sairaslomaa olisi visiin tullut pari päivää ja rasitusta olisi pitänyt välttää pari viikkoa.
1. Lepo. Suomeksi sanottuna pidä nyt ensi alkuun todella pitkä tauko lenkkeilystä.
2. Kylmää pohkeisiin. Kylmä laskee tulehdusta. Pakastevihannespussi tai geeliä.
3. Venyttele pohkeet joka ilta auki ennen nukkumaanmenoa. Lepovenytyksiä eli 30 sekunnista 2 minuuttiin samassa asennossa, ei heijausliikettä.
4. Diasporal-magnesium. Ryhdy nauttimaan sitä heti päivittäin. Poistaa kireyden lihaksista. Tehomaatalous vienyt magnesiumin ruoastamme. Itselläni auttanut suunnattomasti! Myös mm. Markus Pöyhösen vakioaine.
5. Kenkien vaihto suositeltavaa, mikäli nykyiset kenkäsi ovat loppuun asti käytetyt. Katso sitten, että uusissa on hyvät vaimennukset.
6. Penikka on siitä ikävä, että uusiutuu varsin helposti. Suositeltavaa olisi siis jättää asfaltilla juoksut väliin. Mitä pehmeämpi alusta, sitä enemmän pohkeesi nivelesi tykkäävät.
7. Hieronta omatoimisesti tai urheiluhierojan toimesta. Penikat on hieronnalla myös mahdollista "repiä auki", mutta se ei ole tarkoitettu miksikään viikottaiseksi rutiiniksi. Hiero alhaalta ylöspäin, ns. sydämen suuntaan.
7. Levon osuutta ei voi vähätellä. Itse pidin aikoinani n. 8 kuukauden tauon juoksemisesta. Se tuskin on mikään absoluuttinen totuus, mutta jos nyt pitäisit taukoa vaikka 2 kuukautta.
8. Lääkäristä ei ole apua, ainakaan alkuvaiheessa. Paraneminen perustuu siihen, mitä ITSE teet asian hyväksi. Jos päästät vaivan pahenemaan tai annat asian vaan olla, jalkaasi kehittyy ennen pitkää rasitusmurtuma, joka ymmärtääkseni vaatiikin jo sitten leikkaushoitoa.
Kärsivällisyyttä hoito-prosessiin!
moikka
tunnut tietävän melko paljon penikka tautiin liittyvistä hoidoista, mulla nyt kesästä saakka vaivanneet molemmat jalat, ja kaikenlaista kokeiltu, vielä en ole ollut halukas menemään revityttämään niitä, nyt muutaman kerran koitettu akupunktiolla hoitaa ( en sitten tiedä onko hyötyä) ja aika pitkää hoitoaikaa vaatisi, mulle lääkäri sanoi ettei olis askel virheestä tms kiinni, vaan ilmeisesti just rasituksesta, ja siitä ettei lihas mahdu kasvamaan jaloissa, onko olemassa vielä jotain konstia, ennen ku tarvii leikkauspöydälle tms mennä? olen kokeillu kylmäkuuma hoitoja, hieronut ja venytellyt jne, mun on lähes mahdotonta levätä niiden kanssa, koska työni puolesta kävelen ja toimin muutamana iltana viikossa sali vastaavana. On tosi turhauttavaa, kun ei voi normaalisti tehdä asioita, juoksun lopetin jo syksyllä kokonaan ku kaveri joka fysioterapeutti, kielsi sen kokonaan, veljelläni oli myös sama homma, ja hänen kohdallaan jouduttiin leikkaamaan :/
Kyllähän niitä penikoita on ihan 100% turha yrittää ainakaan akupuntiolla hoitaa. Se ei tee yhtään lisätilaa täynnä olevaan lihaspussiin, lompasaan varmasti kylläkin, jos siellä ahtaus vaivaa. Minulla oli pari vuotta sama vaiva ja hierojan ammattia tehdessäni voin ikävä kyllä sanoa, että ainoastaan kolmella tavalla pääsee penikoista eroon: Lepo, leikkaus, hieronta ( lihas"pussi" revitään irti sääriluusta ) Tuntuu todella miellyttävälle ;) En suosittele kipuherkille yksilöille.
joo totta, rahat meni kyllä niin hukkaan ku olla ja voi akupunktiolla, mutta lopetin aika äkkiä ku ei tulosta tullut. Lepoon ei tällä hetkellä oo mahdollisuutta, enkä sitä haluakkaan. ihan normaalia elämää oon elänyt niistä huolimatta, ainoastaan juokseminen jäänyt, mutta salilla ja lenkillä käyn kyllä. veljellä oli kans penikkatauti ja sillä jouduttiin leikkaamaan ku meni niin pahaksi, mun täytyy sit vaan varailla hierojalle aikaa, uskon ettei ihan helmeä oo :(
Aloittaessani juoksuharrastusta kärsin myös penikkataudista. Syynä oli ylipronaatio ja asfaltilla juoksu.
Sain avun käymällä fysioterapeutilla. Hänen kautta pääsin urheilulääkärille. Jonka neuvo oli yksinkertainen.
Kengät joissa Pronaatio tuki, tukeva jalkaholvi ja jäykkä kantapään tuki sekä pois asfaltilta.
Ja eteenkin asfaltilla kovat harjoitukset oli myrkkyä minun jaloille.
Mitä kovempi harjoitus sen pehmeämmälle alustalle menen välttääkseni penikantaudin oireita.
Itse sorruin siihen, etten levännyt tarpeeksi. Muista kipu on merkki ylirasittumisesta. Lepoa riittävästi.
Eivät parantuneet kunnolla kunnes, jalat saivat alku talvesta riittävästi lepoa. Ei huvittanut juosta liukkailla keleillä. Talvella aloitin hiihdon ja pistämällä lenkkikengät varastoon. Keväällä aloitin juoksun varovasti.
Enää ei ole vaivannut vuosiin. Onko se syynä että talvisin vain hiihdän? Ja pidän 1kk totaalisen levon.
Aloitan juoksun huhtikuun alussa noin 100km / viikko. Vain 5 min/km vauhdilla hitaita PK- lenkkejä.
Toukokuulla vasta tulee vetoja ja kovempia juoksuja.
Ja tuossa magnesiumissa saattaa myös olla apua. Olen syönyt säännöllisesti usean vuoden jo.
Käypä vilkaisemassa mitä linkin alta löytyy. Siinä kerrotaan mikä on penikkatauti.
http://www.askelklinikat.fi/ongelmat.htm
Suomi24 keskusteluissa sama aihe löytyy myös alla olevista osoitteista.
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000517&posting=22000000014651805
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000517&posting=22000000015379856
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000517&posting=22000000016419065
" Aloitan juoksun huhtikuun alussa noin 100km / viikko. Vain 5 min/km vauhdilla hitaita PK- lenkkejä. "
Näin harrastelijasta tuo kuullostaa jo hieman omakehulta :)
Milloin se pennikka tauti iskee. Olen kohta puolivuotta juossut asfaltilla yli noin 8-11km matkoja, joskus pitempiäkin. Epäilettekö että olen saamassa penikkataudin jos jatkan samanlai. En ainakaan aijo alkaa itseäni leikkelemään tai syömään mitään mömmöjä.
Ole onnellinen ettei sinulla ole : ) Lue keskustelua syvemmin kenties huomaat mikä sen aiheuttaa.
Sinä olet aivan oikeassa. Luojan luomaa ei kannate mennä leikkaamaan. Tämäkin on minun kanta.
Tarkoitatko ”Mömmöillä” mitä?
Kun harjoittelet kovaa, et saa mistään ruuasta tarvittavia vitamiineja, mineraaleja yms tarvittavasti.
Huomio ei lisäravinteista lähde doping näytteestä purkin ”pohja pois” Jos sitä meinasit.
Otan esimerkin. Mikäli kynsissä näkyy valkeita viivoja kärsit sinkin puutteesta.
Jne…
Keep Running : )
ja taidan pitää talvi tauon. Sillä nyt hän olen juuri siinä vaiheessa jossa penikkatauti saattaa iskeä. Ja kun oikein tarkaa tunnustelen vasenta jalkaa niin saattaa se vähän kipua hohtaa.
Mua on leikattu hierottu venytetty yms. Ainut mikä auttoi oli, reilusti jäitä jalkoihin ja urheiluhieroja repi ne auki. Jäitä siis tarvittiin, että saatiin jalat tunnottomiksi. Toimenpide tehtiin kolme kertaa ja eipä ole enään haitannut.
vaan odottaa...! Pari vuotta sitten tuli kun vaihdoin lenkkarit. Ja myös jos vaihtaa tasaiselta mäkiseen maastoon, tai päin vastoin..! Aina juoksun alussa kävi kipeää...mutta menin vaan. Käytin kaikenlaisia geelejä ja side jalassa juoksin. Tosin vaan 3 - 4 km lenkkejä. Mutta se meni ohi, ja talvisin kun hiihdän, tietty siinäkin palautui. Nyt kun olen pidentänyt matkaa 10 km:in, taas saman jalan etusääressä alkaa tuntua...Luotan että menee ohi, kun vaan jaksaa odottaa ja venytellä. Tarkoitus olisi ensi kesänä puolikas, eikä siinä paljon penikkatauteja kaivattaisi.
Kokeile sängyn reunalle toinen jalka maassa, toinen sääri alle, ja venytä ! Siten että itse olet sängyn pituus suunnassa. Pitäisi saada siinä kunnon venytys aikaan.
T. Mama
Täytyy kyllä sanoa tähän väliin että akupunktio on ollut lähes ainoa toimiva hoitomuoto minulle penikkatautiin..ei auta heti ensimmäisellä kerralla vaan vaatii muutaman käynnin.
Jos penikat vaivaa kannattaa opetella juoksemaan. Älä mene ylikovaa ennenkuin on tekniikka hallussa, äläkä varsinkaan jännitä nilkkaa koukkuun. Siitähän se penikka tulee, nilkan koukistajan liiallisesta jännittämisestä. Keskity enemmän ponnistamiseen kuin jalan viemiseen nopeasti pitkälle eteen. Lyhyempien askelten sipsuttaminen on hyvä ensikeino kohti parempaa tekniikka.
Itse pidin melko pitkän tauon kyseisestä syystä, mutta aloitettuani juoksun uudestaan, vaiva palasi. Lääkäriin en mennyt, vaan jatkoin juoksemista. Oletus siitä, että lihasten vahvistuessa penikkataudin oireet vähenevät, osoittautui onnekseni oikeaksi. Ei vaivaa enää.
http://www.seponkotisivut.com/vb/showthread.php?t=13024
Jos joku tuon vanhan linkin tekstin jostain löytää, niin siellä on hyvät hoito ohjeet penikka vaivoihin. Itse en ole juurikaan harrastelija lenkkeilijänä jättänyt ja vähentänyt juoksua, vaikka penikat olisi vaivanneet. Kevennystä se kyllä vaatii. Aktiivista hierontaa, kylmähoitoa, venyttelyä, voltaren/mobilat/kylmägeeli käytön avulla on vaivat helpottanut