Miten pitää päänsä, jos on itse sitä mieltä (ja vaaka näyttää) että laihdutukseen on syytä, mutta ympäristö paheksuu. Minulle kaikki sanovat ettei tarvitse laihduttaa, että "olen jo laiha" jne., vaikka matkaa tavoitteeseen on vaikka kuinka paljon.
Työkavereiden kanssa kun ollaan syömässä, niin toiset vetävät pizzaa ja meikäläinen pyörittelee kasvispastavatia, jossa annoskoko on sitä luokkaa ettei sitä saa enää alaskaan, hyvin tietäen että kaloreita tulee vajaastakin lautasesta yli tarpeen?
Työkavereiden kanssa kun ollaan syömässä, niin toiset vetävät pizzaa ja meikäläinen pyörittelee kasvispastavatia, jossa annoskoko on sitä luokkaa ettei sitä saa enää alaskaan, hyvin tietäen että kaloreita tulee vajaastakin lautasesta yli tarpeen?
Vastaukset 10
Vanhimmat
mittasi? Voi olla että ympäristö näkee sinut realistisemmin kuin sinä itse. Korvien välistä noi on kiinni...
181 cm 88 kg 42 v. Oli aloittaessa. Vyötärö melkein metrin. Rasvakudosta paljon. Minusta oli syytä aloittaa laihdutus.
Miksi laihdutat? Mikä on päämäärä?
Laihdutan, koska kehossa on liikaa rasvakudosta. Se ei saamieni tietojen mukaan ole terveellistä Päämäärä on normaalipaino (78-80 kg).
Paino nousi 90 kg:aan joka on liikaa.
Ihmiselle on luontaista vastustaa muutoksia, vaikka ne olisivat edullisia. Muutosvastarintaa voi heikentää osoittamalla esimerkiksi siitä aiheutuvat edut muutoksia vastustavalle.
Jos sinulla on keskinkertainen luustonrakenne, saavutat 1,81 cm:llä tilastollisesti pisimmän eliniän painolla 69-75 kg (mies) ja 64-70 kg (jos olet nainen). Siis luustonrakenne vaikuttaa. Nämä on laskettu USA:n vakuutuslaitosten tilastoista 70-luvulla. Tuskin ne on radikaalisti muuttuneet. Suomalainen ruumiinrakenne ei radikaalisti poikkea USA:laisesta. Siispä laihtumisesi on mielekästä, jos pyrit elämään pidempään terveenä. Kerro epäilijöille vaikkapa, että lapsenlapsesi kaipaavat sinua :) Hyvä vastaus on myös jokin tilanteeseen sopiva laihdutusvitsi.
Minulla paino laskee, kun syön aterian alussa tuoreita kasviksia, ja välipaloina hedelmiä ja marjoja (ja mansikoita, kun saatavilla).
" Näytätpä sinä huonovointiselta. Join Fairya. Miksi ihmeessä? Se irrottaa kaiken rasvan pois!"
Kyllä mulla se luusto ehkä aika jämerä on (olenmies). Mutta rasva saa nyt luvan lähteä. Katsotaan mikä on tilanne tuossa 78 kg:n kohdalla.
Laihduttaminen on minusta muuten toistaiseksi ollut ihan helppoa. Eli luulen, että suurin osa ylipainoisista kuitenkin pääsee "normaalipainoon", kun toimii järkevästi.
Minusta se on imartelevaa, kun minulle sanotaan ettei tarvitse laihduttaa. Sanon: Kiitos! ja hymyilen onnellisena loppupäivän. Tulkitsen, että katsojan mielestä olen hyvänpainoinen. Tavoitteeni on silti BMI 20-21, koska se takaa minulle tilastollisesti pisimmän eliniän. Hitaasti se onnistuu! Onnea!
1,81 cm, yli 25 v. mies, tanakka luustonrakenne: ihannepaino 73-82 kg. Arvo on tilastollinen, eikä huomioi lihasten määrää. En tiedä, miten luiden rakenne arvioidaan.
Käytännöllistä faktaa: Laihat löytää halvemmalla vaatteita alennuksista ja kirpputoreilta. Vaatteita on myös helpompaa pienentää kuin isontaa. Kaikkein kalleimmaksi tulee ostaa uusi vaatekerta joka vuosi, jos vyötärönympärys laajenee. Ovatko miehet kiinnostuneita vaatetuksesta?
No en minä ainakaan, vaikka kyllä pitäisi.
Tässä siis yksi laihduttaja M39 180/87. Mulla on tavoitteena n.75kg. Siihen painoon löytyy vielä kaapistakin läjä vaatteita. =)
Lupaa mansikkakakkua, saunailta tms. kaikille kun pääset tavoitteeseesi. Kannustus saattaa lisääntyä. Tietysti välitavoitteitakin voi juhlia, sillä kuukausien odotus vie kannustusmotivaation. Esim. puolivälissä voit tarjota mansikoita, omenia, ananasta, sharoneita, hedelmäsalaattia, mustikkapiirakkaa, maustekakkua, viinerit tms.
Kenties muillakin on ylipainoa. Yllytä työkavereita mukaan projektiin: "tarjoan oluet/pitsat, kaikille jotka laihtuvat 5 kg puolessa vuodessa." Jos tykkäät juosta, innosta työkavereita 10 km tai 21 km kisaan. Innosta työkavereita juoksukursseille, golfkurssille, kuntosalille tai surffiharjoituksiin. Pyydä työpaikalta liikuntaseteleitä. Nauti syksystä.
- - --- --- ---
o Aikuisten normaalipainon ylärajaksi on maailmanlaajuisesti valittu painoindeksi 25 kg/m2, koska sen ylittyminen lisää monien sairauksien vaaraa
• Tärkeintä on vähentää runsaasti rasvaa sisältävien ruokien käyttöä ja suosia vesi- ja kuitupitoisia ruokia. Terveyden kannalta on suositeltavinta vähentää kovan (tyydyttyneen) rasvan määrää.
• Jos potilas haluaa noudattaa tietyn energiamäärän sisältävää ruokavaliota (esim. 5.0–7.5 MJ/vrk eli 1 200–1 500 kcal/vrk), sen tulee olla koostumukseltaan monipuolinen.
• Yksipuolisia muotidieettejä ei suositella
• Tärkeimmät muutosten kohteet: säännöllinen ateriarytmi, harkitut ruokaostokset ja syömisen houkutusten vähentäminen, syömiseen keskittyminen
http://www.kaypahoito.fi/kh/kaypahoito?suositus=hoi50025
Aikuisten lihavuus, Lääkäriseura Duodecim ja Suomen Lihavuustutkijat ry