Hei sorry kauheesti, mutta on ihan tosi niin uuno, etten oikein tajua, mitkä ruoat ovat hiilihydraattipitoisia ja mitkä proteiinipitoisia. Kehtaan kysyä täällä netissä, kun kukaan ei näe naamaani, joten ette voi tunnistaa, kuka on nykyaikana näin tyhmä. Eli jos ja KUN haluan laihtua, niin mitä ruokia tulee välttää, siis mitä hiilihydraattipitoisia? Todennäköisesti niihin kuuluu kaikki sokeripitoiset ja rasvaiset, mutta kuuluuko hedelmät ja kasvikset ja jos niin mitkä ovat erityisen hiilihydraattipitoisia? Ja ovatko proteiinipitoiset pannassa? Kiitos, jos vaivaudutte valistamaan minua:)
Hiilihydraatit, proteiinit???
-tumpelo-
3385
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ei tartte hävetä, olin ihan samassa tilassa vajaa vuosi sitten :) Nyt olen sitten jo sen verran opiskellut asiaa, että voin jo neuvojakin antaa.
Eli hiilareita saa eniten kaikesta, mikä on tehty jostain jauhosta, mm. leivät, pullat, pastat, murot jne... Lisäksi sokeri on hiilareita.
Suosi hiilareista tummaa ja kokojyvää (ruisleipä, tummapasta, kokojyvä riisi...), lisäksi sellaista, jossa on paljon kuitua. ELi, suosittelen ruisleipää kohtuudella, kokojyväriisiä, tummaa pastaa, perunaa, kasviksia, hedelmiä kohtuudella jne...
Ota huomioon, että hiilarit ovat melkoisen energiapitoisia, joten niitä tulee nauttia kohtuudella!! Niistä kuitenkin saa energiaa päivään ja aivot toimivat niitten avuilla, joten niitäkin pitää nauttia.
Proteiinia saa kaikista eläinkunnan tuotteista, maito, rahka, juustot, lihat, maksa jne...
Näistä parhaita ovat vähärasvaiset lihat, kuten kana, kala, katakaravut!! tonnikala, raejuusto jne. Proteiini on lihasten energian lähde ja sanoisinpa melkein, että laihduttajan paras kaveri. Proteiinit pitävät hyvin nälkää ja sisältävät suht vähän kaloreita verrattuna hiilareihin.
Parasta on nauttia aamulla ja päivällä enemmän hiilaripitoista ruokaa, kuten leipää leikkeleellä, puuroa jne.. ja sitten keskittyä illasta proteiinipitoisempaan ruokaan, esim. rahkaa marjoilla/hedelmillä. Elimistö nimittäin hoitaa lihakset yöllä, jolloin tarvitset proteiinia ja päivällä tulee jaksaa ajatella ja touhuta eli silloin tarttee hiilareita.
Suosittelen tutustumaan kalorilaskuri.fi:n foorumiin, siellä on paljon hyviä vinkkejä ja neuvoja juuri näistä asioista.
että mistä saa hyötyaineita, eli vitamiineja ja hivenaineita. Peruna ja pasta on huonoja tässä mielessä, kasvikset ei. www.fineli.fi voi verrata tietoja. Peruna on myöskin huono kuitujen lähde, monessa kasviksessa on selvästi enemmän kuituakin.
Mutta aivot ei kyllä tarvitse yhtään grammaa hiilihydraattia ruuasta.
Protiinia saa myös kasviksista, mutta ei yhtä paljon, tässäkin fineli auttaa. Myös jotain laskuria voi käyttää makroravinteiden määrien saannin selvittämiseksi.
Jos kalaa syö, sen kannattaa olla kyllä rasvaista kalaa, ettekö katsoneen sitä omega 3 dokumettia TVstä.
on täsmälleen yhtä paljon energiaa (n. 4kcal/gramma). Proteiineja saa myös kasvikunnasta, pavuista, pähkinöistä, joistakin viljoista.
Hyvä linkkivinkki on myös www.kutri.net