Haluaisin parantaa leukaennätystä mutta ylipainon takia (ylipainoa n. 15kg, painan 96kg) homma ei oikein etene.
Saan myötäotteella 8 leukaa ja vastaotteella 7. Tuntuu siltä että kun on pakko tehdä jatkuvasti alle 5 sarjoja, ei pysty kehittymään koska pitäisi tehdä myös pidempiäkin sarjoja. Mutta paino ei salli sitä eikä ylätaljaa ole.
Miten saisin siis ylipainoisena leukoja lisää? Laihduttamisen lisäksi siis.
Saan myötäotteella 8 leukaa ja vastaotteella 7. Tuntuu siltä että kun on pakko tehdä jatkuvasti alle 5 sarjoja, ei pysty kehittymään koska pitäisi tehdä myös pidempiäkin sarjoja. Mutta paino ei salli sitä eikä ylätaljaa ole.
Miten saisin siis ylipainoisena leukoja lisää? Laihduttamisen lisäksi siis.
Vastaukset 6
Vanhimmat
"Tuntuu siltä että kun on pakko tehdä jatkuvasti alle 5 sarjoja, ei pysty kehittymään koska pitäisi tehdä myös pidempiäkin sarjoja."
Tuon lauseen logiikkaa en ymmärrä.
Mutta koska saat noinkin monta leukaa ei ole mitään syytä miksi pitäisi käyttää ylätaljaa.
Vedä leukoja monta kertaa viikossa mutta korkeintaan yhdessä treenissä sarjat loppuun saakka.
Vaihtelun vuoksi kannattaa tehdä eripituisia sarjoja, liikkeessä kuin liikkeessä. Haluaisin myös massaa selkään ja tuntuu ettei tuolla toistomäärällä sitä heru. Esim. 3x8 ylätaljalla varmasti antaisi paremmin massaa selkään kuin 4x4 leuanveto pitkällä palautuksella.
"Esim. 3x8 ylätaljalla varmasti antaisi paremmin massaa selkään kuin 4x4 leuanveto pitkällä palautuksella. "
En usko. Vedä niitä leukoja vaan niin lihakset kasvaa.
Moi!
Olen nähnyt kun nuoret juniorit vetävät ns. kevennettyjä leukoja käyttämällä kuminauhoja apuna. Siis jos saat jostain kumiköyttä niin solmit kiinni rekkitankoon ja säädät kireyden sopivaksi. Pujotat jalat kumiköyteen ja saat kevennystä = lisää leukoja...
vitun läski mee hoitoon-
Tässä on jo tullu monia vinkkejä, mut toisaalta alle viiden sarjoilla saat enemmän voimaa ja saat enemmän toistoja. Tee vaik kolmen toiston sarjoja kuukaus ja kokeile sitte nostaa toistojen määrää vaikka kaheksaa ja kerran viikossa teet maksimit.
Sitte sellanen vinkki kans, et kestävyyttä saat sillee, et hyppäät ylös ja laskeudut hitaasti sekä hallitusti alas. Vähän alle tai tasan parikymmentä toistoa on tollaseen aika hyvä. Ite alotin leukojen teon aluksi noin, kun ei menny yhtään toistoa.