Ajattelin kiinteyttää ja laihtua hieman samalla. Olen pitkä 170cm ja painan 60kg. Ja minulla on tommonen löysä maha ja haluaisin siitä eroon. Tätä voi olla vaikea sanoa, mutta kuin n. menisi että saisin litteämmän vatsan? Että meneekö puoli vuotta että tuloksia näkyy? Oisko mitenkään mahdollista jouluun mennessä saada litteää vatsaa? x) Haluan saada jonkumoisen käsityksen siitä kauan tuollaisten tulosten saaminen kestää. Tässä on ohjelmani:
Pyöräilen viikossa 30km koulumatkat rivakalla tahdilla (Meno paluu 6km), uimassa käyn 2h (tunti kerrallaan) ja 2krt kuntosalilla tunti kerrallaan. Ja vielä tunnin lenkillä. Ja syön terveellisesti, vihanneksia ja semmosta. Ja pidän herkuttelupäivän kerran viikossa. Paljon kannattaa sillon syödä? Että edistää aineen vaihduntaa hyvin? Riittääkö 1 suklaapatukka? Toivoisin vastauksia ja kiitos etukäteen.
Ps. En halua loukata tällä viestillä ketään, ei tarkota että mua isommat ihmiset on lihavia. Haluan samalla nostaa kuntoo ja silleen.
Pyöräilen viikossa 30km koulumatkat rivakalla tahdilla (Meno paluu 6km), uimassa käyn 2h (tunti kerrallaan) ja 2krt kuntosalilla tunti kerrallaan. Ja vielä tunnin lenkillä. Ja syön terveellisesti, vihanneksia ja semmosta. Ja pidän herkuttelupäivän kerran viikossa. Paljon kannattaa sillon syödä? Että edistää aineen vaihduntaa hyvin? Riittääkö 1 suklaapatukka? Toivoisin vastauksia ja kiitos etukäteen.
Ps. En halua loukata tällä viestillä ketään, ei tarkota että mua isommat ihmiset on lihavia. Haluan samalla nostaa kuntoo ja silleen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Riippuu tietysti siitä, miten olet aiemmin harrastanut liikuntaa,(jos oletetaan ettet juuri ole?) mutta mun mielestä vaikuttaa siltä, että pelkästään liikunnan lisääminen ilman ruokavaliomuutosta toisi parhaat tulokset (olettaen että syöt kohtuu normaalisti). Uskon että on mahdollista saada jouluun mennessä litteä vatsa. Tämä on tietysti henkilökohtaista, mutta oma kroppani reagoi paljon herkemmin treenin kuin ruokavalion avulla. Ja jos et halua pudottaa painoasi massiivisesti, vaan enemminkin muuttaa läskiä lihakseksi (mikä mun mielestä vaikuttaa järkevältä), ei ole syytä vähentää syömisiä mitenkään radikaalisti.
MUISTA: Vatsalihasten treenaaminen on nyt erittäin tärkeää. Kiinnitä erityisesti huomiota ns. poikittaiseen vatsalihakseen, tee pitkiä staattisia liikkeitä ja alavatsoja(vinoja myös). Ylävatsojen nykytykset tai istumaannousut ovat toisijaisia, mutta niitäkin voi vähän tehdä.
Herkuttelupäivä ei edistä aineenvaihduntaa millään tavalla, en tiedä mistä olet saanut moisen käsityksen. Aineenvaihduntaa edistää runsaskuituinen ruoka ja pienet ateriat lyhyin (n. 3-4h)väliajoin. Herkuista ei silti pidä luopua, koska muuten tulee ketutus ja retkahduksia ja koko projekti menee puihin. On oma päätöksesi onko se sitten herkuttelupäivä vai jotain pientä hyvää silloin tällöin. Kaikki hyvä ei ole muuten lihottavaa :)
Tsemppiä ja muista kohtuus kaikessa!
Joku on täällä sanonut että se edistää aineen vaihduntaa. Ja minä olen urheilija ja olen liikkunut paljon joten tuon liikunnan määrä ei ole minulle mitenkään ongelma. Ja vielä nuista vatsalihaksista: Riittäisikö jos teen joka ilta 50 vatsalihasta? :o ja vaikka 20 niitä poikittaisia vatsalihaksia? toivoisin vastauksia ja kiitoksia edellisestä :)
Vatsalihasten lisäksi tee myös selkälihaksia, koko hommaa keskivartalossa (kyljet, ylä- ja alavatsa, kiertoina, ym. ja selkää...). Silloin se "korsetti" tiukkenee. Kerroit että käyt salilla, onko sulla treeniohjelma? Jos ei ole, niin pyydä että sellainen sinulle tehdään. Yleensä ne ovat ilmaisia aloittaville. Sitten sellainen sääntö, että lihas kehittyy, jos sitä rasittaa RIITTÄVÄSTI eli sarjojen toistoja vatsalihaksillakin ja niin, että väsyttää jokaisen sarjan päätteeksi eli tuntuu siltä, että jotain on tullut tehtyä. Sitten treeniohjelmaa kannattaa myös hieman vaihdella eli yhtä lihasryhmää voi tehdä niin monella tavalla.
Sitten ruokavaliosta. Jonkun teorian mukaan esim. neljän päivän välein syömällä normaalin energiantarpeen mukaan pitää aineenvaihdunnan nopeana, mutta tiedä sitten. Kunhan syöt suht terveellisesti ja muistat proteiinin riittävän osuuden. Hiilarit eivät kasvata lihasta tai kiinteytä kroppaa vaan jos nyt uskallan väittää, niin jättävät kropan löysän näköiseksi.
Ja muista pitää pari lepopäivää viikossa...
Tsemppiä!
Treenauksen teho riippuu tietysti siitä, mitä olet aiemmin tehnyt. Jos et ole juuri tehnyt vatsalihaksia, niin 50 toistoa päivässä tuo tuloksia tottakai, mutta vain tietyn aikaa. Sen jälkeen 50 toistoa vain ylläpitää saavuttaamaasi lihaskuntotasoa. Arvelisin, että jo alle kuukaudessa saavutat sen tason, ja jos haluat edelleen kehittyä, on rasitusta lisättävä.
Kun haluat litteämmän vyötärön, niin kannattaa treenata nimen omaan syviä poikittaisia vatsalihaksia, kuten puhetta olikin. Päällimmäisten pitkittäisten vatsalihasten treenaaminen tuo ns. siks packin näkyville, mutta vyötärö ei ainakaan kapene. Panosta liikkeitten laatuun, niin, että lihaksissa todella tuntuu, määrän voit sitten arvioida jaksamisen mukaan.
Kuitenkin pitää muistaa, että rasvaa ei voi polttaa paikallisesti, vaan se lähtee tasaisesti koko kropasta. Ja on yksilöllistä, mihin sitä helpoimmin kertyy. Sinulla varmaankin siis vatsalle. Opi hyväksymään se, että et ehkä saa täysin kivikovaa litteää vatsaa (kuten ei naiset yleensäkään), vaan nätin naisellisen kiinteän vatsan. Tsemppiä!
p.s kuntoilupallolla saa tehokkaita vatsatreenejä!
Niin noista vatsalihaksista...mä itse tekisin pirusti enemmän (varsinkin kun liikunta ei ole sulle vierasta) mutta en joka päivä. Esim 300 toistoa kolme kertaa viikossa. Kuulostaa karseelta mutta kun tekee monenlaisia (ja tosiaan ei unohda kylkiä yms.) niin ne menee yllättävän äkkiä. Ja määrään tasainen lisääminen on tosiaan tärkeää.
Kiitoksia kaikille vastaukista :) Riittääkö se että teen vaikka 3 kertaa vikkossa 300 vatsalihasta? Paljonko vinottaisia? Ja voisitteko vielä kertoa liikkeitä jotka vaikuttavat ylä- ja alavatsalihaksiin?
Ja paljon kannattaisi lisätä ja pitkänkö ajan välein niitä liikkeitä kannattaa lisätä? Ja jos vaikka laihtuisin 5kg, nii lähteekö siinä samalla löysääkin vatsaa? xD Kiitokset kaikille etukäteen vastauksista ^^
Näistä voi olla joku eri mieltäkin... Ainakin 1/3 vinoja vatsiksia, koska ne vaikuttaa just siihen mitä yrität saavuttaa. En oikein osaa neuvoa liikkeitä sanallisesti..löytyisköhän joltain urheilusivulta?
Ja lisääminen. Niin paljon kuin pystyt siten että lisääminen jatkuu koko ajan. Esim. 10-20 lisää joka kerta tai korotus 50-100 joka viikko. Kokeilemalla selviää.
Naiset laihtuvat aina ensin yläkropasta, sitten vatsanseuduilta ja lopuksi alavartalosta (nyyh, ongelmaalueeni)... Eli jos laihdut 5kg niin varmaankin lähtee vatsaa. Korostan kuitenkin että tässä missiossa mittanauha/peili on sun ystäväsi, näyttää se vaaka sitten mitä tahansa. Yhden tehotreenin aikana multa katos 4kk:n aikana 10cm vyötäröltä, mutta paino ei pudonnut grammaakaan. Sanomattakin selvää että olin erittäin tyytyväinen...
Kiitokset :) Riittäisköhän se jos 3 kertaa viikossa tekisin 100 poikittaista, 100 vatsaa ja 100 selkää? :o Ja kaikki putkeen? :o Vaikka joka toinen päivä? Ja siitä lisäämisestä, oisko se tarpeeksi jos lisäisin joka viikko vaikka 10? vai paljon sitä pitää lisätä? En ole kovin ammattilainen tässä...