...jos ajatuksena laihduttaa 1000kcal:n vajeella vuorokautta kohti. Eli pitäisi esim. 1500kcal "rajana"? Onko teillä kokemuksia tällaisesta? Toimiiko ja pitääkö yllä olevan esimerkin perusteella paikkansa, että viikossa laihtuisi tällöin kilon?
Onko muuten olemassa jotain taulukkoa, jossa mainittaisiin paljonko erilaisia proteiineja, vitamiineja, hiilareita yms. tulisi saada päivässä ja miten ne lasketaan, että päivittäinen tarve toteutuu?
Onko muuten olemassa jotain taulukkoa, jossa mainittaisiin paljonko erilaisia proteiineja, vitamiineja, hiilareita yms. tulisi saada päivässä ja miten ne lasketaan, että päivittäinen tarve toteutuu?
Vastaukset 4
Vanhimmat
www.kalorilaskuri.fi, sinne kun maksaa itsensä sisään (1,90euroa/kk), niin se laskee valmiiksi hiilari/protsku/rasva jakaumat.
Hyvä nyrkkisääntö on, että rasvoja tulisi saada semmoset 50g per päivä, protskuja vähintään g/paino eli jos painat 80kg, niin sit 80g proteiinia ja hiilareita vähintään 120g, jotta aivot saavat energiaa.
Laihduttajan proteiiniminiminä pidetään jossain lähteissä 80 grammaa vaikka paino olisikin vähemmän.
Mainitsemillasi vähimmäisesimerkeillä kertyy 1250 kcal, joka on melko vähän, joten proteiinia ja ja hiilihydraatteja voi vähän lisätäkin. Tuo rasvamäärä riittää myös 1500 kcal dieetillä.
on kansanterveyslaitoksen ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietopankki: www.fineli.fi
Ravitsemussuositukset löytyy googlettamalla monestakin paikasta, mutta tuolta saa tietoa yksittäisistä elintarvikkeista. Suosittelen!
Tietenkin voit laihduttaa vaikka pelkkiä suklaapatukoita syömällä, ainoastaan saamasi kokonaisenergialla on merkitystä.
Ihan toinen juttu on kuitenkin se, onko siinä mitään järkeä ja saatko millaisen vitamiinien puutostaudin tai miten ihanan vartalon loppupeleissä.
Edellä sinulle annetut linkit on hyvä, käy katsomassa.