Palstalla aina silloin tällöin kysellään, millä keinoin porukka on saanut kiloja tippumaan. Kerronpa tässä oman keinoni (tuloksen näette otsikossa).
Eli, kun iltasyöpöttely on aina ollut paheeni, päätin, että säästän päivän sallitut kalorit (1200) mahdollisuuksien mukaan iltaan, jolloin jatkuvasta jääkaapilla ravaamisesta huolimatta kalorimäärä pysyy aisoissa. Aamuisin juon lasin tuoremehua (sanotaan että aamupala on päivän tärkein ateria - oli tai ei, mutta itse en edes kykene juuri herättyäni syömään mitään tai tulee huono olo).
Päivällä töissä syön kasvissosekeiton tai kasvissalaatin (ilman lisukeleipiä ja majoneesia).
Kotiin tullessa kaloreita on siis käytetty alle 400 (määrässä mukana mehun ja lounaan lisäksi 2 x kahvikupillinen kera rasvattoman maidon). Loput sallitut kalorit eli 800 käytänkin sitten täysin vapaasti päivän mielialan mukaan. Joko teen kunnollisen lämpimän ruoan tai sitten syön pelkästään herkkuja, jos siltä tuntuu. Kunhan vain kokonaiskalorimäärä pysyy alle 1200 kcal. Ja joskus sallin itselleni päiviä, jolloin kaloreita ei tarvitse lainkaan laskea.
Laihtuminen tällä tavoin on ollut tavattoman helppoa, koska herkuista ei ole tarvinnut kieltäytyä. Usein on käynyt niin, että päivän kalorimäärä on jäänyt reilusti alle 1200 eikä silti ole ollut nälkä.
Tavoitepainoon on vielä matkaa 3,5 kg. Sitten kun se on saavutettu, aion jatkaa samaa ruokailutapaa, ainoastaan tuo sallittu kalorimäärä nousee kokoiseni ja ikäiseni normaalimäärään.
Eli, kun iltasyöpöttely on aina ollut paheeni, päätin, että säästän päivän sallitut kalorit (1200) mahdollisuuksien mukaan iltaan, jolloin jatkuvasta jääkaapilla ravaamisesta huolimatta kalorimäärä pysyy aisoissa. Aamuisin juon lasin tuoremehua (sanotaan että aamupala on päivän tärkein ateria - oli tai ei, mutta itse en edes kykene juuri herättyäni syömään mitään tai tulee huono olo).
Päivällä töissä syön kasvissosekeiton tai kasvissalaatin (ilman lisukeleipiä ja majoneesia).
Kotiin tullessa kaloreita on siis käytetty alle 400 (määrässä mukana mehun ja lounaan lisäksi 2 x kahvikupillinen kera rasvattoman maidon). Loput sallitut kalorit eli 800 käytänkin sitten täysin vapaasti päivän mielialan mukaan. Joko teen kunnollisen lämpimän ruoan tai sitten syön pelkästään herkkuja, jos siltä tuntuu. Kunhan vain kokonaiskalorimäärä pysyy alle 1200 kcal. Ja joskus sallin itselleni päiviä, jolloin kaloreita ei tarvitse lainkaan laskea.
Laihtuminen tällä tavoin on ollut tavattoman helppoa, koska herkuista ei ole tarvinnut kieltäytyä. Usein on käynyt niin, että päivän kalorimäärä on jäänyt reilusti alle 1200 eikä silti ole ollut nälkä.
Tavoitepainoon on vielä matkaa 3,5 kg. Sitten kun se on saavutettu, aion jatkaa samaa ruokailutapaa, ainoastaan tuo sallittu kalorimäärä nousee kokoiseni ja ikäiseni normaalimäärään.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Mä olen nyt kesän elänyt periaatteessa samalla rutiinilla vielä tehnyt säännöllisesti juoksulenkkejä. Olen laihtunut hitaasti 4 kiloa. Liikunnan ansiosta olen enemmänkin kiinteytynyt.
Ihan mielenkiinnosta; mikä sulla oli lähtöpaino? Mulla oli 57 ja tavoitteena 50. Olen koko ajan ns. normaalin painon rajoissa, siksi kai tämä pudotus on niin hidasta.
Pituus 161 cm.
Tavoitteen määritin itselleni sillä tavoin, että jos innostun harrastamaan liikuntaa, tavoitepaino on 50 kg ja jos en, niin tavoite on 48 kg (lihas kun painaa läskiä enemmän). Ja koska liikunta on jäänyt vähiin, tuo alempi painotavoite olis tarkoitus saavuttaa. Ja ehkäpä liikuntakin joskus astuu kuvioihin mukaan, ja kroppa kiinteytyy...
Kiva kuulla, että muillakin on onnistumisia, vaikka eivät noudattaisi 'totaalisesti karkit ja herkut pois' tiukkaa linjaa.
Olen aika saman pituinen ja nyt huhtikuusta on tippunut 5kg. Eli hitaasti koska olen normaalipainon sisällä, mutta kiva on ollut huomata jenkkakahvojen ja löysän masun hiljalleen katoavan :))
En syö myöskään aamulla juuri mitään, vasta lounasaikaan alkaa olla nälkä, silloin teen voileivän tai syön salaatin tai jotain kevyttä keittoa, en muuta.
Iltapvällä ja illalla tekee sitten mieli syödä joskus enemmän, joskus vähemmän, mutta pidän pvän kalorit 1000-1200 rajoissa, joskus menee vähän yli, toisinaan ali.
Liikkumassa käyn arkisin: työmatkat joko kävellen tai pyöräillen, lisäksi teen 3-4 hölkkä/juoksulenkkiä pvässä. Kesällä kävin lisäksi uimassa kerran pari vkossa, nyt talvella käyn pelaamassa sulkpalloa ja salikortin ostan kun ei pääse enää ulos lenkille (en tykkää talsia räntäsateessa ja liukkaalla).
Eli tarkoitus on pysyä tässä samassa rytmissä jatkossakin ja mikä parsta, ei edes tunnu enää miltään 'kuurilta' :))
Kun sallin itselleni vaikka joka pvä syödä vähän jätskiä tai suklaata tms hyvää, ei niitä edes aina tee mieli syödä. En myöskään varaa kotiin mitään isoja tarjouspakkauksia karkkia tai keksejä tms, koska tiedän etten saa rauhaa ennen kun ne kaikki ovat hävinneet ja syöty. Jos tulee vieraita, leivon tai ostan hetki ennen tarjottavat, en montaa pvää aiemmin.
Tällä itse pärjään, eli tuo 'syö tuhti aamupala ja lounas' ei sovi minulle ja älä syö illalla enää ja suklaat pois jne, ei onnistu.
Jouluun mennessä toivon että toiset 5kg olisivat vielä poissa, sitkeässä ovat kilot, mutta toivottavasti vielä lähtevät.
siis noita hölkkälenkkejä vkossa 3-4, ei sentään pvässä :))
mä olen toiminut samalla tavalla jo vuoden ja kiloja lähtenyt huikeat 28, nyt alan olemaan normaalipainoinen...(enään 4kg ihanteeseen)
vitsi tää on hienoa!!!!
sama täällä. juon aamulla vain kahdin ja päivällä jotain lämmintä pussikeittoa, piimää tai jotain aivan pientä jos tekee mieli. olen myös siirtynyt isosta lautasesta voileipälautaseen joten tulee otettua vähemmän iltapäivällä kun teen perheelle ruokaa ja syömme yhdessä. liikun päivittäin (juoksen,uin tai ratsastan) jokapäivä jotakin tunnin) joten paino on lähtenyt hitaasti alas päin kesän olut/viini iltojen jälkeen. eli aamulaa vähän ja päivällä pientä pienissä erissä ja voi kun ihanaa syödä jotain juusto juttuja illalla telkkarin ääressä. painoni on myös laskusuunnassa kahdessa viikossa nyt mennyt noin kolme kiloa ja mittani ovat 162/53kg. joten jokainen taklaa tyylillään ja miltä parhaiten tuntuu.
Minä olen nyt myös kohta 2 vkoa syönyt päivässä 1200-1500 kcal riippuen liikunnan määrästä pvässä. Iltaisin usein minulla on ollut nälkä.
Kysymykseni siis onkin että oletteko te kylläisiä syödessänne vain n. 1000 kcal päivässä??
Syön paljon nimenomaan kasviksia ja vähäkalorista ruokaa, eli määrä/energia-suhteen pitäisi olla kunnossa... (Olen mitoiltani 163/58 eli muutaman kilon olen aikeissa pudottaa.)
heips. ei ole nälkä. itse vähensin ja vähensin päivä ruoka annosta ja nyt entisenä iltasyöppönä yksi juustolla päällystetty karjalanpiirakka ja vesi kaakao illalla tekee tiukkaa ja tulee täysinäiseksi. (ennen meni kokonainen kakko maksamakkaralla/juustolla) tuo paljon kasviksia sehän vain venuttaa vatsalaukkua ja tekee nälkäisen olen ja huutaa lisää jotain täyttävää ja ydympää ruokaa. joten pienennä annoksia..ajattele isolautasillinen ruokaa siinä on paljon tavaraa jonka pitäisi vatsassa sitten sulaa tai pieni leipälautanen jossa on vain vähän vie nälän pois eikä venuta. suö silti terveellisesti mutta älä ahmi... muista liikkua päivittäin vähintään puolituntia... kyllä se siitä.. hitaasti mutta varmasti