painonvartijoita?

Eli ihan ensimmäiseksi sanon, että mulla myös mahtavsti tuota painoa ja on todellakin, mistä pudottaa. Toinen juttu, olen kokoenut saman.

Pisteilyssä on mahdollista huijata itseään kahdella tavalla.

1. Et punnitse/ mittaa annoksiasi tarkasti ja paino ei putoa, sillä syöt yli tarpeesi. Aluksi siis kannattaa mitata tarkkaan, annokset ovat yleensä melko pieniä ja silmä harjaantuu oikean määrän arviointiin nopeasti :) Itse yllätyin alussa, miten vähän vaikkapa laatikkoruokaa 1 dl tosiaakin on.

2. Tässä vaihtoehdossa kyse on jälleen mittaamisesta eli syöt liian vähän ja elimistö menee silloin sässtöliekille. Elimistö tarvitsee energiaa ja hyvää rasvaa (esim. oliiviöljy, kasvipohjaiset margariinit), jotta se suostuu polttamaan rasvaa ja oikeata laihtumista tapahtuu.

Jos syö liian vähän, niin elimistö luulee, että ravintoa ja hyviä rasvoja ei ole saatavilla ja se ei raaski luopua silloin ylimääräisistäkään.

3. Painonvartijoissa korostetaan myös terveellisiä valintoja painonhallinnan ja -pudotuksen tukena. Tämä tarkoittaa sitä, että syöt runsaasti kasviksia ja nollan pisteen tuotteita, jotta energiamäärä tulee täyteen. Myös hyvien rasvojen saannista kannattaa huolehtia sekä nesteen saannista eli reilusti vettä kehiin.

Itse olen se oivaltanut vasta nyt. On aika kurjaa vetää lounaaksi viineri tai puolikas pizza ja puputtaa loppupäivä salaattia ja appelsiinia. paino juuttuu ja laihduttaja vihaiseksi muuttuu :)

Nykyään valitsen fikusmmin: Esim. pari perunaa, desi jotain kastiketta, reilu kasa salaattia ja ruisleipä kyytipojaksi. Sitten riittää pisteet myöhemmin vaikkapa pullapitkon palaan tai kasvisrasvajäätelöön.

Totaalikieltäytymisestä ei mielestäni ole apua, nautintoja pitää ja saa olla. Tuskin kukaan koko elämäänsä laihtumisen jälkeenkään herkuitta viettää? Kysymys on ennemminkin kokonaisuuden hallinnasta, kohtuudesta ja valinnoista. Ne ovat juuri ne asiat, joiat laihduttaja joutuu monesti kantapään kautta oppimaan.

Itselläni paino putosi alussa useamman kilon viikossa runsaan ylipaino vuoksi, mutta nyt noin 500-800g viikossa ja mistään ei ole tarvinut kieltäytyä. Tavoitteenani pysyvä painonhallinta, tämä ei ole kuuri, vaan uusi elämäntapa.

Tsemppiä sinulle!

"lasagnea josta laitoin 9 pistettä, koska söin ehkä vähän enemmän kuin yksi annos"

Annokset pitää mitata/punnita TARKKAAN - erityisesti lasagnen kaltaiset hyvin energiapitoiset ruoat - jotta varmasti tietää paljonko pisteitä niistä menee.

Suosittelen, että ostat elektronisen talousvaakan, jolla näet annoskoot grammalleen. Toinen hyvä on taskulaskinta muistuttava pistelaskuri.

Ei kannata masentua jumituksesta laihdutuksen aikana. Jokaiselle keventäjälle tulee välillä vaiheita, jolloin paino ei meinaa laskea sitten millään. Tällöin pitää vain pysyä tiukkana eikä luovuttaa. Kyllä se paino siitä alkaa hetken päästä taas laskemaan.

Jos ruoansulatuksesi on hidastunut, voi jumitus johtua siitä. Kannattaa popsia ruoansulatusta nopeuttavia ruokia, jos vaikka siten vatsa alkaisi toimimaan. Esim. luumuja sanotaan hyväksi avuksi kovalle vatsalle.

Mutta aina ei jumitus johdu mistään näkyvästä syystä, kuten ruoansulatuksen hidastumisesta. Itselläni on paino pysynyt kuukauden päivät samoissa lukemissa, vaikka olen syönyt vähemmän kuin kulutan ja ruoansulatuskin on ollut normaali. Eiköhän paino jatka kohta taas putoamistaan, kun pysyn vain tiukkana. En aio pienen jumituksen takia vaihtaa pois terveellistä elämäntapaani.