ei treenaaminen ole niin monimutkaista.
pääasia on että treenataan tarpeeksi, mutta ei liikaa.
ei tarvita miljoonia eri liikkeitä eikä sarjoja. jo yksi sarja kehittää jos se on tehokas.
tässä ohjelma:
eka päivä
penkkipunnerrus 4-5 sarjaa. ekat sarjat kymmentä toistoa, painoa lisätään koko ajan ja kaksi-kolme viimeistä sarjaa on todella kovia. toistoja niissä 5. tai viimeisessä sarjassa 3. viimeinen toisto kova.
ei muita liikkeitä rinnalle.
hauiskääntö. 2-3 tiukkaa sarjaa. toistot 10-15.
vipunostot sivulta. yks tai kaks sarjaa. toistot kymmentä.
(pystysoutu lisäksi, jos haluat toisen liikkeen olkapäille)
vatsalihasliike. sarjoja 2-3. toistot 20.
sitten muutama päivä taukoa
toinen päivä:
maastaveto. raskailla painoilla viimeset kaksi sarjaa. ekat sarjat kevyttä ja painoa lisäten siten että viimeiset kaksi sarjaa on 5 ja mahdollisesti viimeinen 3 toistoa.
puhdas tekniikka. voimaa!
ylätaljaveto tai leuanveto leveällä otteella.
pari kolme sarjaa. toistot 5-10.
alataljaa pari sarjaa. toistot kymmentä.
penkki kapeella otteella. toistot about 10. sarjoja 2-4.
vatsaliike sarja tai kaksi.
näitä ohjelmia vaihtelet muutaman päivän välein. annat joka treenin jälkeen kunnolla huilia. kolme-neljä päivää tai enemmänkin ja sitten teet toisen ohjelmapäivän.
selkäpäivässä tehdään joka toisella kerralla aluksi maastavedon tilalla kyykky.
sarjoja 4-5. toistot tippuvat kympistä viiteen.
ei tarvita muita jalkaliikkeitä.
sen jälkeen sarja tai kaksi pohkeita ja jatketaan yläselkään ja ojentajiin normaalisti.
kokeile tätä. unohda liiallinen treeni joka ei kasvata. malta olla salilta poissa välipäivinä ja huilata. treenaa kovaa niin ei sinne tee mielikään. paikat on pitempään kipeinäkin. jos haluat syö kreatiinia. 2 kuukautta kerrallaan sitten kuukauden tauko.
voimaa tulee, sen mukana myös massaa. unohda liiallinen rimpulointi. kokeile tätä. vaikka puoli vuotta. voimatasosi tulevat nousemaan kaikissa pääliikkeissä. takaan ja alleviivaan.
pääasia on että treenataan tarpeeksi, mutta ei liikaa.
ei tarvita miljoonia eri liikkeitä eikä sarjoja. jo yksi sarja kehittää jos se on tehokas.
tässä ohjelma:
eka päivä
penkkipunnerrus 4-5 sarjaa. ekat sarjat kymmentä toistoa, painoa lisätään koko ajan ja kaksi-kolme viimeistä sarjaa on todella kovia. toistoja niissä 5. tai viimeisessä sarjassa 3. viimeinen toisto kova.
ei muita liikkeitä rinnalle.
hauiskääntö. 2-3 tiukkaa sarjaa. toistot 10-15.
vipunostot sivulta. yks tai kaks sarjaa. toistot kymmentä.
(pystysoutu lisäksi, jos haluat toisen liikkeen olkapäille)
vatsalihasliike. sarjoja 2-3. toistot 20.
sitten muutama päivä taukoa
toinen päivä:
maastaveto. raskailla painoilla viimeset kaksi sarjaa. ekat sarjat kevyttä ja painoa lisäten siten että viimeiset kaksi sarjaa on 5 ja mahdollisesti viimeinen 3 toistoa.
puhdas tekniikka. voimaa!
ylätaljaveto tai leuanveto leveällä otteella.
pari kolme sarjaa. toistot 5-10.
alataljaa pari sarjaa. toistot kymmentä.
penkki kapeella otteella. toistot about 10. sarjoja 2-4.
vatsaliike sarja tai kaksi.
näitä ohjelmia vaihtelet muutaman päivän välein. annat joka treenin jälkeen kunnolla huilia. kolme-neljä päivää tai enemmänkin ja sitten teet toisen ohjelmapäivän.
selkäpäivässä tehdään joka toisella kerralla aluksi maastavedon tilalla kyykky.
sarjoja 4-5. toistot tippuvat kympistä viiteen.
ei tarvita muita jalkaliikkeitä.
sen jälkeen sarja tai kaksi pohkeita ja jatketaan yläselkään ja ojentajiin normaalisti.
kokeile tätä. unohda liiallinen treeni joka ei kasvata. malta olla salilta poissa välipäivinä ja huilata. treenaa kovaa niin ei sinne tee mielikään. paikat on pitempään kipeinäkin. jos haluat syö kreatiinia. 2 kuukautta kerrallaan sitten kuukauden tauko.
voimaa tulee, sen mukana myös massaa. unohda liiallinen rimpulointi. kokeile tätä. vaikka puoli vuotta. voimatasosi tulevat nousemaan kaikissa pääliikkeissä. takaan ja alleviivaan.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.