Olen myös ihan noviisi näissä salikuvioissa, vasta aloitin kesän jälkeen, ja teetätin ohjelman kuntokeskusksessa.
En halunnut mitenkään erikseen korostaa hauiksia tai ojentajia, vaan halusin että heikot selkä ja vatsalihakseni saisivat jalkojen ohella pääoainon. Ohjaajakin oli sitä mieltä (koska käteni ovat työssä saaneet jo hyvinki lihasta) että selkäliikeiden, kuten alatalja soutu, jne. tuo riittävästi näin alkuun liikettä ja vastusta myös hauiksille. Myöhemmin voisi ehkä ajatella lisätä jonkun haukkariliikkeen.
Miten on, oma arvionne siitä että jos teen nyt 20 - 30 kg painoilla alataljassa 4 * 10 sarjaa 2 kertaa viikossa, saako selkälihasten ohella hauis "sentään jotain kyytiä" tuossa?
Onko liian vähän hauiksille (jotka ovat aikas hyvässä kunnossa jo ennestään)?
Mitä suosittelette?
En halunnut mitenkään erikseen korostaa hauiksia tai ojentajia, vaan halusin että heikot selkä ja vatsalihakseni saisivat jalkojen ohella pääoainon. Ohjaajakin oli sitä mieltä (koska käteni ovat työssä saaneet jo hyvinki lihasta) että selkäliikeiden, kuten alatalja soutu, jne. tuo riittävästi näin alkuun liikettä ja vastusta myös hauiksille. Myöhemmin voisi ehkä ajatella lisätä jonkun haukkariliikkeen.
Miten on, oma arvionne siitä että jos teen nyt 20 - 30 kg painoilla alataljassa 4 * 10 sarjaa 2 kertaa viikossa, saako selkälihasten ohella hauis "sentään jotain kyytiä" tuossa?
Onko liian vähän hauiksille (jotka ovat aikas hyvässä kunnossa jo ennestään)?
Mitä suosittelette?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Kyllä tuo on varmaan tässä vaiheessa ihan riittävä,
Itse sinun tosin tulee tiedostaa missä vaiheessa lisätä painoja taljan painopakkaan.
Eli lisää siihen vaan niin paljon, että juuri ja juuri jaksat sen 10 tehdä, onko se sitten 30kg vai 35kg.