siis mä oon nyt reilun vuoden yrittäny laihduttaa 72 kilosta 65kiloon mut ei onnistu millään.. parhain tulos on ollu 70.3 mutsit se nous takas 71.7. syön vaan sillon kun on nälkä ( eli noin 4-6 kertaa päivässä)
täsesin normaali päivä ruoka:
7:00-9:00 aamupala: 2dl jugurttia
11:30 lounas: yksi lautasellinen ruokaa (mitä koulussa sattuu olemaan) ja yks näkki tai vaaleeleipä
15:00-17:00 väli pala: kaksi vaaleeta leipää (voita, juustoa, makkaraa ja kurkkua) ja pari hedelmää.
19:00-22:00 iltapala: 1-2 palaa vaaleaaleipää, hedelmiä ja jugurttia.
ja lisäksi syön noin 1-5kertaa viikossa karkkia..
pyöräilen joka arkipäivä 2 kilsaa ja käyn koiran kanssa puolen kilsan lenkillä..
Mitä teen väärin? yleensä jossyön ton määrän ruokaa pysy kylläsenä.. jos en syö vähintään 4 kertaa päivässä on kauhea nälkä.
Auttakaa!
täsesin normaali päivä ruoka:
7:00-9:00 aamupala: 2dl jugurttia
11:30 lounas: yksi lautasellinen ruokaa (mitä koulussa sattuu olemaan) ja yks näkki tai vaaleeleipä
15:00-17:00 väli pala: kaksi vaaleeta leipää (voita, juustoa, makkaraa ja kurkkua) ja pari hedelmää.
19:00-22:00 iltapala: 1-2 palaa vaaleaaleipää, hedelmiä ja jugurttia.
ja lisäksi syön noin 1-5kertaa viikossa karkkia..
pyöräilen joka arkipäivä 2 kilsaa ja käyn koiran kanssa puolen kilsan lenkillä..
Mitä teen väärin? yleensä jossyön ton määrän ruokaa pysy kylläsenä.. jos en syö vähintään 4 kertaa päivässä on kauhea nälkä.
Auttakaa!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Kun vähän muokkaat tuota päivittäistä syömistäs, niin voi hyvinkin lähtee kilot karisemaan.
Ensinnäkin jugurtissa on paljon sokereita, vaihda vaikka illan jugurtti rahkaan ja marjoihin.
Vaalea leipä ruisleipään!!!!!
Leivän päälle ei tartte laittaa molempia, sekä makkaraa että juustoa, toinen riittää ja huolehdi, että se on kevytversiota. Paras on joku kevytleike, esim. kalkkuna.
Aamupalan tulisi olla ravitsevampi, syö puuroa tai ruisleipää!!
Muista lounaalla salaattia puoli lautasellista.
Hedelmiäkään ei tulisi syödä liikaa, 1-2 per päivä riittää.
Pidä karkkipäivä kerran viikossa.
Tässä on päiväateriointisi muokattuna:
7-9: Puuroa, lasi maitoa / kaksi ruisleipää, leikkelettä, jugurttia tai maitoa.
Lounas: Ruokaa lautasmallin mukaan, lasi maitoa ja ruisleipäviipale kevytlevitteellä
Välipala: Hedelmä
Päivällinen: Lämmin ateria lautasmallin mukaan / pari ruisleipää kevytlevitteellä ja leikkeleellä sekä kasviksia
Iltapala: rahkaa marjoilla/piltillä/mehukeitolla
Pidä kerran viikossa herkkupäivä.
Tuolla ohjeella oma painoni laskee koko ajan.
--viikossa. Se on niin väärin. Tai siis se ei yleensä toimi. Se johtaa juuri vkl herkkutteluihin ja ahmimiseen. Mielummin syö 3-4kertaa viikossa karkkia, JOS tekee mieli. Mutta se voi olla vaikka yksi suklaapatukka, eikä sen enempää. Jugurttiakin voit surutta syödä kunhan se on rasvatonta. Itse olen kokenut sen, että sallin vain yhden herkkupäivän ja arvaa miten kävi? Kokonainen pizza, jäätlötuutti, täytekeksejä, irtokarkkeja ja KAIKKI KERRALLA. Lopetin sen ja suhtauduin herkkuihin kevyemmin. Syön kun tekee mieli. Kevyt jäätelöä menee lähes päivittäin 100g. Ja olen pikemminkin laihtunut kun lisäsin herkkupäivien määrää. Kannattaa kokeilla.
Mutta toi vaalea leipä kyllä kannattaa vaihtaa ruisleipään. Ja rasvan voi korvata esim. sulatejuustolla. Tai juuston vaihtaa kevyempään. Paljon kasviksia täytteeksi. :]
Hei. Sinulla on aika mukava ehdotus päivänruokalistaksi.
Itse on todella paljon rahkan ystävä ja ennen nutrikuurin aloitusta söinkin sitä paljon. Ja tarkoitus on nutrin jälkeen jatkaa rahkankin syöntiä. Olen sekoittanut siihen marjoja mutta huomasin että sinun ehdotuksessa oli pilttiä ja mehukeittoa. Hyvä idea. Kerrotko vielä mitä pilttejä käytät? Minulla on paljon marjoja pakasteessa ja jos teen canderellilla mehukeittoa (eli vähäkalorinen makeutusaineella) voiskohan sitä kokeilla kans. Kaupan mehukeitot on varmaan hyviä mutta ei ole tullut käytettyä. Onko niitä sokerittomia?
Tiedosta kiitollinen olisin.
on sokerittomia..ite käytän mansikkakeittoa puuron ja joskus rahkankii kaa,nam:)
Kertomasi perusteella ruokavaliossasi on runsaasti kovia (eläinperäisiä, tyydyttyneitä)rasvoja. Yritäppä karsia näitä. Maitotuotteet vaihdat rasvattomiin, leikkeleet kevyisiin ja voin margariiniin.
Sen sijaan pehmeitä rasvoja (tyydyttymättömät kasvirasvat, öljyt) keho tarvitsee jonkin verran.
Juustotkin sisältävät pääasiassa kovia rasvoja, joten vältä niitä. Keiju tai muu kasvirasvalevite on parempi vaihtoehto kuin tuorejuustot.
Kun jugurtista vähennetään sokeria/hiilihydraatteja siitä saadaan enemmän energiaa vähennettyä kuin jos rasvaa vähennetään.
Monesti myös ne jugurtit joista on rasvaa vähennetty, on myös maku ja rakenne lähtenyt. Joita sitten korvataan sokerilla, liivatteilla ja muilla lisäaineilla.
Myös kasvirasvat sisältävät "kovaa" eli tyydyttynyttä rasvaa ja vastaavasti eläinrasva sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja.
Ihminen joka syö paljon leipiä ja käyttää margariinia niiden kanssa, saa helposti tyydyttynyttä rasvaa enemmän margariinista, kuin normaalirasvaisesta lihasta päivittäin.
MOI!
Sanoppa vielä pari juttua; ikäsi?Pituutesi?
Sanon sulle yhden vinkin; vaihda ne makkarat/kinkut leivän päällä vaikka kevyt makkaroihin.Sitten älä käytä mitään kermaisia/rasvaisia juustoja,äläkä pistä paljoakaan voita!Laita leipäsi väliin salaattia tai kurkkua.Vaihda vaalea leipä tummaan!
Siinä nyt oli pari vinkkiä,enpä muuta keksi.JUO VETTÄ MYÖS PALJON!