reisien

otetaan tanko niskantaakse, peilin edessä.
Sitten mennään kohti kyykkyasentoa, polvet osoittaa suoraan eteenpäin, pylly "pitkällä".
Ei liian alas, vaan pohkeet ja reidet menee 45 asteen kulmaan. Sitten taas noustaan seisomaan rauhallisesti. Tätä liikettä toistetaan rauhallisesti 10-15 kertaa. Pieni tauko ja sama taas uudelleen.

Reidet ja pakarat saa kyytiä. Tärkeetä on sekä etu- että jälkikäteen venyttää reisilihaksia, niin eivät liikaa kipeydy. Vähitellen voi painoa niskantakana lisätä.

että siinä kirjoitti:

otetaan tanko niskantaakse, peilin edessä.
Sitten mennään kohti kyykkyasentoa, polvet osoittaa suoraan eteenpäin, pylly "pitkällä".
Ei liian alas, vaan pohkeet ja reidet menee 45 asteen kulmaan. Sitten taas noustaan seisomaan rauhallisesti. Tätä liikettä toistetaan rauhallisesti 10-15 kertaa. Pieni tauko ja sama taas uudelleen.

Reidet ja pakarat saa kyytiä. Tärkeetä on sekä etu- että jälkikäteen venyttää reisilihaksia, niin eivät liikaa kipeydy. Vähitellen voi painoa niskantakana lisätä.

..tuosta liikkeestä,ajattelin ihan kotona kokeilla..mites jalkojen siis täytyy olla? Kantapäät maassa vai saako varvistella? Kokeilin jo tuota hieman kahdella käsipainolla (ei ole vielä tankoa) ja väkisinki irtos kantapäät maasta.