Kuinka nopeasti tuloksia voi odottaa, kun on nyt päättänyt alkaa syömään terveellisemmin ja aloittanut kotikutoisen lihastreenin? Pituus on 177cm ja paino 77kg ja ikää tosiaan se 26v. Terveellisemmät tavat aloitin 1,5 viikkoa sitten ja muutama sentti on vyötäröstä lähtenyt, pepusta ei lainkaan. "Jumppaa" en kovin paljoa päivässä ehdi/jaksa, mutta päivittäin kuitenkin. Olisiko vinkkejä hyvistä lihasharjoituksista, joita voi tehdä ilman laitteita tai sen kummempia varusteita ja mikähän mahtaisi olla sopiva kalorimäärä päivittäin nautittavaksi? Kiitoksia!
painonpudotus
Liina -80
3383
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tulokset ovat hyvin henkilökohtaisia, joten en niitä uskalla mennä ennustamaan - tosin itse näytät jo tuloksia huomanneen. Juuri sieltä vyötäröltä rasva katoaa naisilla yleensä ennen lantionseutua. Painon putoamaan lähtemiseen voi mennä vähän enemmän aikaa, varsinkin jos et ole lisännyt aerobista liikuntaa. Mutta kyllä sekin sieltä lähtee.
Erittäin hyviä lihasharjoituksia kotona tehtäviksi ovat etunojapunnerrukset, kyykyt ja askelkyykyt. Vatsalihaksista linkkuveitset tai yleisemmin alavatsat. Lisäksi esim. tuolin kanssa voi tehdä dippejä ojentajilla...
Liikuntaa voi lisätä arkipäivään pienillä asioilla, tyyliin portaat hissin sijasta jne. Jos aika ei riitä pitkiin lenkkeihin, 15min reipas pyrähdys ennen aamupalaa vaikuttaa myös.
Jos välttämättä haluat laskea kaloreita, syö 1800-2000 päivässä. Helpompi tie on muuttaa pahat rasvat hyviksi ja luopua turhista sokereista (niiden ilmeisten lisäksi vaalea leipä).
Kiitoksia kovasti asiallisesta vastauksesta. Olen todella jättänyt kaikki herkuttelut pois. Tai oikeammin sanottuna korvannut ne hedelmillä, viilillä, marjoilla tms. Olen mielestäni skarpannut todella kovasti ja ehkä odotin, että paino alkaisi todella nopeasti pudota. Syön säännöllisesti ja monipuolisesti, jottei keho menisi tälle surullisen kuuluisalle säästöliekille. Ja tarkoitus olisi tosiaan muuttaa elintavat pysyvästi. Ehkä kropassa muutokset eivät tosiaan vielä näy niin hyvin kuin mielestäni elintavoissani. Mutta kai se tästä lähtee!
mä en henkilökohtaisesti usko säästöliekkiin tai sen ilmestymiseen,itselläni ei ole ikinä sellaista ilmiötä tullut vaikka kuinka vähillä kaloreilla olisin mennyt.Mutta tuo 2000 kaloria mitä sinulle suositeltiin on aika paljon laihduttajalle joka harrastaa noin vähän liikuntaa,epäilempä ettet kovinkaan paljoa sillä laihdu!Itse suosittelisin 1200-1500 kaloria liikuntaa.