niin olen tässä tehnyt pari kuukautta tällaista ohjelmaa:
MA:selkä, ojentajat
TI:olkapäät, ranteet
KE:lepo
TO:jalat, vatsat
PE:rinta, hauis
Olisiko kannattavaa vaihtaa noita perjantain ja maanantain treenien paikkaa keskenään?? Tuntuu vaa että noi rinta ja hauis ei oikee kehity samaa vauhtii ku muut. Oisko jotain muuta kommenttii tosta ohjelmasta?
Sitten toinen asia, oon ajatellu alkaa tehä tällasta jalka ohjelmaa jonka just vähän aikaa sitte kopioin suoraan tuolta itsepuolustus palstalta, jos joku jaksaa kattoa ton ja kertoa vähän että mitä mieltä on olisin hyvin kiitollinen:
Air Alert II (en kirjoita kokonaan kaikkia viikkoja mutta tästä saa hyvän idean miten se menee)
leap ups=tavallisia kyykkyhyppyjä 90 asteen kulmaan
calf raises=yksi pohje kerralla nostelet ittees esim rappusen reunalla)
Step Ups=jalanvaihto hyppäämällä, esim tuoli päälle
Thrust ups=hyppyjä siten että heti kun pystyt ponnistat takas ilmaan, polvien ei tulisi notkistua paljoa
Burn outs=pieniä hyppyjä päkijöillä siten että kantapäät eivät ota maahan
week 1: leap ups: 1 set 50 reps
calf raises: 2 set 10 reps
step ups: 2 set 10 reps
thrust ups: 2 set 15 reps
Burn outs: 1 set 50 reps
week 2: leap ups: 1 set 100 reps
calf raises: 2 set 20 reps
step ups: 2 set 15 reps
thrust ups: 2 set 20 reps
Burn outs: 1 set 100 reps
week 3: leap ups: 1 set 125 reps
calf raises: 2 set 25 reps
step ups: 2 set 15 reps
thrust ups: 2 set 25 reps
Burn outs: 1 set 150 reps
week 4: leap ups: 1 set 150 reps
calf raises: 2 set 30 reps
step ups: 2 set 20 reps
thrust ups: 2 set 30 reps
Burn outs: 1 set 200 reps
week 5: leap ups: 2 set 100 reps
calf raises: 2 set 35 reps
step ups: 2 set 20 reps
thrust ups: 2 set 35 reps
Burn outs: 1 set 250 reps
week 6: leap ups: 2 set 125 reps
calf raises: 2 set 40 reps
step ups: 2 set 25 reps
thrust ups: 2 set 40 reps
Burn outs: 1 set 300 reps
week 7: leap ups: 2 set 150 reps
calf raises: 2 set 45 reps
step ups: 2 set 25 reps
thrust ups: 2 set 45 reps
Burn outs: 1 set 350 reps
.
.
.
.
week 12:leap ups: 2 set 400 reps
calf raises: 2 set 70 reps
step ups: 2 set 40 reps
thrust ups: 2 set 70 reps
Burn outs: 1 set 600 reps
MA:selkä, ojentajat
TI:olkapäät, ranteet
KE:lepo
TO:jalat, vatsat
PE:rinta, hauis
Olisiko kannattavaa vaihtaa noita perjantain ja maanantain treenien paikkaa keskenään?? Tuntuu vaa että noi rinta ja hauis ei oikee kehity samaa vauhtii ku muut. Oisko jotain muuta kommenttii tosta ohjelmasta?
Sitten toinen asia, oon ajatellu alkaa tehä tällasta jalka ohjelmaa jonka just vähän aikaa sitte kopioin suoraan tuolta itsepuolustus palstalta, jos joku jaksaa kattoa ton ja kertoa vähän että mitä mieltä on olisin hyvin kiitollinen:
Air Alert II (en kirjoita kokonaan kaikkia viikkoja mutta tästä saa hyvän idean miten se menee)
leap ups=tavallisia kyykkyhyppyjä 90 asteen kulmaan
calf raises=yksi pohje kerralla nostelet ittees esim rappusen reunalla)
Step Ups=jalanvaihto hyppäämällä, esim tuoli päälle
Thrust ups=hyppyjä siten että heti kun pystyt ponnistat takas ilmaan, polvien ei tulisi notkistua paljoa
Burn outs=pieniä hyppyjä päkijöillä siten että kantapäät eivät ota maahan
week 1: leap ups: 1 set 50 reps
calf raises: 2 set 10 reps
step ups: 2 set 10 reps
thrust ups: 2 set 15 reps
Burn outs: 1 set 50 reps
week 2: leap ups: 1 set 100 reps
calf raises: 2 set 20 reps
step ups: 2 set 15 reps
thrust ups: 2 set 20 reps
Burn outs: 1 set 100 reps
week 3: leap ups: 1 set 125 reps
calf raises: 2 set 25 reps
step ups: 2 set 15 reps
thrust ups: 2 set 25 reps
Burn outs: 1 set 150 reps
week 4: leap ups: 1 set 150 reps
calf raises: 2 set 30 reps
step ups: 2 set 20 reps
thrust ups: 2 set 30 reps
Burn outs: 1 set 200 reps
week 5: leap ups: 2 set 100 reps
calf raises: 2 set 35 reps
step ups: 2 set 20 reps
thrust ups: 2 set 35 reps
Burn outs: 1 set 250 reps
week 6: leap ups: 2 set 125 reps
calf raises: 2 set 40 reps
step ups: 2 set 25 reps
thrust ups: 2 set 40 reps
Burn outs: 1 set 300 reps
week 7: leap ups: 2 set 150 reps
calf raises: 2 set 45 reps
step ups: 2 set 25 reps
thrust ups: 2 set 45 reps
Burn outs: 1 set 350 reps
.
.
.
.
week 12:leap ups: 2 set 400 reps
calf raises: 2 set 70 reps
step ups: 2 set 40 reps
thrust ups: 2 set 70 reps
Burn outs: 1 set 600 reps
Vastaukset 2
Vanhimmat
se olikin Kamppailulajit- eikä Itsepuolustus- palsta..
heh hee,tarkotat kai kyynärvarret!