Kyykkääjät huomio

Siihen ettei perse kasva millään? Pitääkö siis sukat jalassa kyykätä, että persettä sais?

joskus voi olla myös päinvastoin, eli selkä on suhteessa jalkoihin liian vahva, näin esim. itselläni. tein paljon juuri good-morningeja ja maastavetoa ja kaikkea mikä otti alaselkään ja kyykyssä ongelmana oli sitten lähes jokakerta liikkeen muuttuminen lähes good-morningmaiseksi kun alaselkä tykkäsi ottaa suurimman työn itselleen. ja paskaksihan se meni siitä ajan myötä. olenkin varmaan joku kummajainen kun etureidet näyttäisivät olevan heikoin alue.

samasta kärsinyt kirjoitti:

joskus voi olla myös päinvastoin, eli selkä on suhteessa jalkoihin liian vahva, näin esim. itselläni. tein paljon juuri good-morningeja ja maastavetoa ja kaikkea mikä otti alaselkään ja kyykyssä ongelmana oli sitten lähes jokakerta liikkeen muuttuminen lähes good-morningmaiseksi kun alaselkä tykkäsi ottaa suurimman työn itselleen. ja paskaksihan se meni siitä ajan myötä. olenkin varmaan joku kummajainen kun etureidet näyttäisivät olevan heikoin alue.

Lue lisää

alaselkä ei koskaan ole liian vahva.jos alaselässä on voimaa,se ei koskaan ole haitaksi missään nostomuodossa,vaikka kyykky kaatuisi minne suuntaan hyvänsä,siitä on vain ja ainoastaan hyötyä.jaloista kun loppuu voima,niin nostot kaatuvat selälle, se on tietty selvä juttu,mutta tässäkin tapauksessa vahvasta selästä on vain hyötyä,että ne painot lopulta ylös tulevat.et ole mikään kummajainen vaan normaali treenaja,jolla on normaalit jutut.ei vahva selkä mitään hajoita.ei näitä voi erotella että vahva selkä tekee sitä ja heikko selkä tätä.nosto joko onnistuu tai ei ja aina se heikko paikka maksimeissa jostain löytyy.
jouko aholakin totesi oman kyykkynsä olleen ensimmäiset parikymmentä senttiä jaloilla ja loput selällä. :)

Miten sä pystyt sitten lisäämään viikoittain rautaa juuri sen verran että voimataso kuitenkin nousee ja sitten välttääksesi tuon kriittisenpisteen ylittämisen?

Mulla lähtötasona on 5x80kg joka tulee nätisti ja tekniikka kasassa. 5-7,5kg viikossa ja kunnes on 130kg niin alkaa ensimmäiset kovat kyykyt. Tähän mennessä noita viikkoja on about 9-10 joista 1-2kevyttä viikkoa. Eli tämän jälkeen pyrin lisäämään 5kg-10kg vanhaan enkkaan ja siihen olen varannut seuraavat 4 viikkoa eli maksimissaan mulle tulee kierroksi 14 viikkoa joka on itselleni sopinut. Sen jälkeen pidän 2 viikkoa vapaata kyykystä.
Eli tällä kertaa yritän 5 toistoa 145kg:lla ja nyt mulle tuli 5x135kg:ssa tuo alaselkä kipeeksi.

Mitä mieltä olet?

Niin hei mä en ottanut tässä kierrossa kovia maastavetoja ollenkaan, koska ajattelin saada nuo kilot kyykkyyn. Onko kenties alaselkä voinut tulla niin paljon heikommaksi? Olen ottanut noin 60% kuormituksilla vetoja sekä keskikroppaa ihan normaalisti.

Voi olla hei että mun vattalihakset ei oo saanut kunnon vahvistusta kyllä pieneenaikaan, koska mun mielestä maastaveto ottaa vattalihaksiin erilaisesti kuin kyykky ja muut "hilavitkutin" liikkeet. Voiko tässä olla heikkokohta?

Apua tarvitseva kirjoitti:

Miten sä pystyt sitten lisäämään viikoittain rautaa juuri sen verran että voimataso kuitenkin nousee ja sitten välttääksesi tuon kriittisenpisteen ylittämisen?

Mulla lähtötasona on 5x80kg joka tulee nätisti ja tekniikka kasassa. 5-7,5kg viikossa ja kunnes on 130kg niin alkaa ensimmäiset kovat kyykyt. Tähän mennessä noita viikkoja on about 9-10 joista 1-2kevyttä viikkoa. Eli tämän jälkeen pyrin lisäämään 5kg-10kg vanhaan enkkaan ja siihen olen varannut seuraavat 4 viikkoa eli maksimissaan mulle tulee kierroksi 14 viikkoa joka on itselleni sopinut. Sen jälkeen pidän 2 viikkoa vapaata kyykystä.
Eli tällä kertaa yritän 5 toistoa 145kg:lla ja nyt mulle tuli 5x135kg:ssa tuo alaselkä kipeeksi.

Mitä mieltä olet?

Niin hei mä en ottanut tässä kierrossa kovia maastavetoja ollenkaan, koska ajattelin saada nuo kilot kyykkyyn. Onko kenties alaselkä voinut tulla niin paljon heikommaksi? Olen ottanut noin 60% kuormituksilla vetoja sekä keskikroppaa ihan normaalisti.

Voi olla hei että mun vattalihakset ei oo saanut kunnon vahvistusta kyllä pieneenaikaan, koska mun mielestä maastaveto ottaa vattalihaksiin erilaisesti kuin kyykky ja muut "hilavitkutin" liikkeet. Voiko tässä olla heikkokohta?

Lue lisää

Jokainen on yksilö ja plaa plaa mutta on aika tyypillistä, että kyykyssä päästään tonne 150kBg:n paikkeille sarjoissa ja sen jälkeen alkaa useimmilla pikkuhiljaa oireilla selässä. Sama juttu penkissä, kun raudat nousee 120kg:n yli niin alkaa ukolla kuin ukolla pikkuhiljaa olkapäissä tuntua.

Tässä päästäänkin alkulähteille.

Kyykyssä keskipalkki on kaiken a ja o. Jos se pettää, asento muuttuu, vammariski kasvaa,tulokset ei parane.

Ongelmaa mutkistaa se, että sen pisteen kun saavutat, jossa keskipalkkisi voimat alkaa loppua, et saa vahvistettua keskipalkkia enää kyykyllä tai mavella. Se onkin huvittava juttu.

Oleellista on, että keskivartaloreeniä tehdään siten, että syvät lihakset (siis syvät vatsalihakset) saadaan parempaan kuntoon. On hassua, että moni kuvittelee esim. selän voiman tulevan suorasta selkälihaksesta. No, eihän siellä muita juuri olekaan tavallaan, mutta fysiologisesti pitää muistaa, että ainoat lihakset, jotka oikeasti kiinnittyvät selkänikamiin ja oikeasti antavat sen viimeisen tuen ja voiman keskivartalolle ovat syvät vatsalihakset. Ne juuri kiertyvät kylkien kautta kiinni selkään konkreettisesti.

Sama juttu lantionpohjan syvien lihasten kanssa.

Mun teoria on, että vahvistamalla keskipalkkia perinteisillä liikkeillä et pääse ongelmasta, vaan rikot enemmän selkääsi. Vahvistamalla mattojumpalla, kiertoliikkeillä yms. keskivartalon syviä lihaksia ja lantionpohjaa saat sinne sen tuen, joka pitää sut oikeassa asennossa sen kriittisen hetken, kun alat nousta pohjasta ja olet siinä alkuköökötyuksessä, ennekuin puristus siirtyy reisille ja pakaroille kunnolla.

Se on mun mielestä kyykyn vaarallisin vaihe se nousun alku, koska jos keskivartalo pettää vähänkin ja asento menee vääräksi, sitä ei ehkä edes huomaa, eikä sitä sen toiston kanssa voi enää korjata, mutta ylös on silti noustava.

Siis: keskivartaloreeniä syville lihaksille. Ei siis perinteistä vatsaa/selkää, vaan syviä.

Olkapäissä penkkimiehillä sama juttu, eli tietyn pisteen jälkeen olkapään sisus (kiertäjäkalvosimet) ei enää jaksa, stabiliteetti kärsii ja olkapäät alkaa oireilemaan. Vahvistamalla kiertäjiä erikoisliikkeillä saa tilanteen korjattua ja vammat ehkäistyä.

Apua tarvitseva kirjoitti:

Miten sä pystyt sitten lisäämään viikoittain rautaa juuri sen verran että voimataso kuitenkin nousee ja sitten välttääksesi tuon kriittisenpisteen ylittämisen?

Mulla lähtötasona on 5x80kg joka tulee nätisti ja tekniikka kasassa. 5-7,5kg viikossa ja kunnes on 130kg niin alkaa ensimmäiset kovat kyykyt. Tähän mennessä noita viikkoja on about 9-10 joista 1-2kevyttä viikkoa. Eli tämän jälkeen pyrin lisäämään 5kg-10kg vanhaan enkkaan ja siihen olen varannut seuraavat 4 viikkoa eli maksimissaan mulle tulee kierroksi 14 viikkoa joka on itselleni sopinut. Sen jälkeen pidän 2 viikkoa vapaata kyykystä.
Eli tällä kertaa yritän 5 toistoa 145kg:lla ja nyt mulle tuli 5x135kg:ssa tuo alaselkä kipeeksi.

Mitä mieltä olet?

Niin hei mä en ottanut tässä kierrossa kovia maastavetoja ollenkaan, koska ajattelin saada nuo kilot kyykkyyn. Onko kenties alaselkä voinut tulla niin paljon heikommaksi? Olen ottanut noin 60% kuormituksilla vetoja sekä keskikroppaa ihan normaalisti.

Voi olla hei että mun vattalihakset ei oo saanut kunnon vahvistusta kyllä pieneenaikaan, koska mun mielestä maastaveto ottaa vattalihaksiin erilaisesti kuin kyykky ja muut "hilavitkutin" liikkeet. Voiko tässä olla heikkokohta?

Lue lisää

millä helevatin ruisleivällä työ saatte kyykyn nousemaan 10 viikossa 50 kiloa?!? tv. lähtötaso 3x60kg

hpniemi kirjoitti:

Jokainen on yksilö ja plaa plaa mutta on aika tyypillistä, että kyykyssä päästään tonne 150kBg:n paikkeille sarjoissa ja sen jälkeen alkaa useimmilla pikkuhiljaa oireilla selässä. Sama juttu penkissä, kun raudat nousee 120kg:n yli niin alkaa ukolla kuin ukolla pikkuhiljaa olkapäissä tuntua.

Tässä päästäänkin alkulähteille.

Kyykyssä keskipalkki on kaiken a ja o. Jos se pettää, asento muuttuu, vammariski kasvaa,tulokset ei parane.

Ongelmaa mutkistaa se, että sen pisteen kun saavutat, jossa keskipalkkisi voimat alkaa loppua, et saa vahvistettua keskipalkkia enää kyykyllä tai mavella. Se onkin huvittava juttu.

Oleellista on, että keskivartaloreeniä tehdään siten, että syvät lihakset (siis syvät vatsalihakset) saadaan parempaan kuntoon. On hassua, että moni kuvittelee esim. selän voiman tulevan suorasta selkälihaksesta. No, eihän siellä muita juuri olekaan tavallaan, mutta fysiologisesti pitää muistaa, että ainoat lihakset, jotka oikeasti kiinnittyvät selkänikamiin ja oikeasti antavat sen viimeisen tuen ja voiman keskivartalolle ovat syvät vatsalihakset. Ne juuri kiertyvät kylkien kautta kiinni selkään konkreettisesti.

Sama juttu lantionpohjan syvien lihasten kanssa.

Mun teoria on, että vahvistamalla keskipalkkia perinteisillä liikkeillä et pääse ongelmasta, vaan rikot enemmän selkääsi. Vahvistamalla mattojumpalla, kiertoliikkeillä yms. keskivartalon syviä lihaksia ja lantionpohjaa saat sinne sen tuen, joka pitää sut oikeassa asennossa sen kriittisen hetken, kun alat nousta pohjasta ja olet siinä alkuköökötyuksessä, ennekuin puristus siirtyy reisille ja pakaroille kunnolla.

Se on mun mielestä kyykyn vaarallisin vaihe se nousun alku, koska jos keskivartalo pettää vähänkin ja asento menee vääräksi, sitä ei ehkä edes huomaa, eikä sitä sen toiston kanssa voi enää korjata, mutta ylös on silti noustava.

Siis: keskivartaloreeniä syville lihaksille. Ei siis perinteistä vatsaa/selkää, vaan syviä.

Olkapäissä penkkimiehillä sama juttu, eli tietyn pisteen jälkeen olkapään sisus (kiertäjäkalvosimet) ei enää jaksa, stabiliteetti kärsii ja olkapäät alkaa oireilemaan. Vahvistamalla kiertäjiä erikoisliikkeillä saa tilanteen korjattua ja vammat ehkäistyä.

Lue lisää

Pelkistetysti selkä / vatsa. Kaverini valitti kipuilevaa selkäänsä vaikka teki mm. maastavetoa, hyvää huomenta ja selän kaarijännityksiä.
Teetin yksinkertaisen vatsatestin. Selinmakuulle. Jalat suoriksi. Ristiselkä kiinni lattiaan. Kantapäät irti lattiasta kymmenisen senttiä. Purista selkä kiinni lattiaan.
Ai, ei onnistu. Selän kipuilu johtuu heikosta vatsasta.

Hieman samaan liittyvä asia. Vyön käyttäminen. Voimanostovyö tukee selkää. Kyllä. Välillisesti. Vyö tiukalle ja kyykky tai maastaveto vaiheessa pirunmoinen puristus vatsaonteloon tukemaan selkää.
Vyö toimii siis vatsalihasten apuna. Käytin itse ainoastaan sub maksimi ja maksimi raudoilla.

hpniemi kirjoitti:

Jokainen on yksilö ja plaa plaa mutta on aika tyypillistä, että kyykyssä päästään tonne 150kBg:n paikkeille sarjoissa ja sen jälkeen alkaa useimmilla pikkuhiljaa oireilla selässä. Sama juttu penkissä, kun raudat nousee 120kg:n yli niin alkaa ukolla kuin ukolla pikkuhiljaa olkapäissä tuntua.

Tässä päästäänkin alkulähteille.

Kyykyssä keskipalkki on kaiken a ja o. Jos se pettää, asento muuttuu, vammariski kasvaa,tulokset ei parane.

Ongelmaa mutkistaa se, että sen pisteen kun saavutat, jossa keskipalkkisi voimat alkaa loppua, et saa vahvistettua keskipalkkia enää kyykyllä tai mavella. Se onkin huvittava juttu.

Oleellista on, että keskivartaloreeniä tehdään siten, että syvät lihakset (siis syvät vatsalihakset) saadaan parempaan kuntoon. On hassua, että moni kuvittelee esim. selän voiman tulevan suorasta selkälihaksesta. No, eihän siellä muita juuri olekaan tavallaan, mutta fysiologisesti pitää muistaa, että ainoat lihakset, jotka oikeasti kiinnittyvät selkänikamiin ja oikeasti antavat sen viimeisen tuen ja voiman keskivartalolle ovat syvät vatsalihakset. Ne juuri kiertyvät kylkien kautta kiinni selkään konkreettisesti.

Sama juttu lantionpohjan syvien lihasten kanssa.

Mun teoria on, että vahvistamalla keskipalkkia perinteisillä liikkeillä et pääse ongelmasta, vaan rikot enemmän selkääsi. Vahvistamalla mattojumpalla, kiertoliikkeillä yms. keskivartalon syviä lihaksia ja lantionpohjaa saat sinne sen tuen, joka pitää sut oikeassa asennossa sen kriittisen hetken, kun alat nousta pohjasta ja olet siinä alkuköökötyuksessä, ennekuin puristus siirtyy reisille ja pakaroille kunnolla.

Se on mun mielestä kyykyn vaarallisin vaihe se nousun alku, koska jos keskivartalo pettää vähänkin ja asento menee vääräksi, sitä ei ehkä edes huomaa, eikä sitä sen toiston kanssa voi enää korjata, mutta ylös on silti noustava.

Siis: keskivartaloreeniä syville lihaksille. Ei siis perinteistä vatsaa/selkää, vaan syviä.

Olkapäissä penkkimiehillä sama juttu, eli tietyn pisteen jälkeen olkapään sisus (kiertäjäkalvosimet) ei enää jaksa, stabiliteetti kärsii ja olkapäät alkaa oireilemaan. Vahvistamalla kiertäjiä erikoisliikkeillä saa tilanteen korjattua ja vammat ehkäistyä.

Lue lisää

Ei ole olemassa mitään yleispäteviä kilolukemia!
Täysin yksilöstä riippuva asia.
Meillä oli jaoston kokous punttisalissa.
Samaan aikaan kaksi heppua treenasi muutaman kuukauden kuluttua tapahtuvaa inttiin menoa varten.
Naamat punaisina pojat vetivät ähkien maasta 5:n sarjoja 50kg:lla. Siis tosissaan! Ei ollut lämmittelyä. Kyykkyä en nähnyt mutta luultavasti poikien selän kipeytymisraja on alempana kuin 150kg.
Kaikesta näki, että pojat olivat panostaneet penkkiin. Penkissä, päkiöillä ponnistaen mave raudoilla, 50kg, 5:n sarjoja ja jälleen tosissaan. Toinen heppu hyytyi toisen sarjan jälkeen.
Upea voimataso. Penkkiä ja mavea samoilla painoilla lyhyitä sarjoja.

Itse en ole koskaan treenannut penkkiä. Joskus huvin vuoksi kokeillut.
Polvet jäykkänä tehtyyn pystypunnerrukseen varrattuna mave oli tupla.

Oletko kokeillut etukyykkyä tai normitangon hack kyykkyä.
Varsinkin etukyykky on selälle täysturvallinen.

Poikkeuksellisen järkevää olipa tulostavoite mikä tahansa!
Kehumiseni koskee myös kyykkyvariaatioitasi.
Toivottavasti mahdollisimman moni asiasta kiinnostunut lukisi!