Ei mun paino laske vaikka olen jo muutaman kuukauden ollut tällä ruokavaliolla.
Tässä esimerkki päiväni.
aamulla kahden munan munakas ja leipäjuustoa kavin kanssa pieni pala
Välipalaksi syön omenan
Lounas joko lihaa tai kalaa, keitettyjä kasviksia, paljon salaattia, tomaattia ja kurkkua, salaatinkastiketta
Kahvin kanssa pieni pala leipäjuustoa tai pari palaa tummaa suklaata
Päivällinen on joko tonnikalaa vihannesten kanssa, munakas tai kasvissosekeitto
Illalla vielä vähän partajogua ja marjoja
Syön aika paljon kai mutta teen todella raskasta työtä ja vielä lenkkeilen paljon joka päivä.
No mikä mättää?
Tässä esimerkki päiväni.
aamulla kahden munan munakas ja leipäjuustoa kavin kanssa pieni pala
Välipalaksi syön omenan
Lounas joko lihaa tai kalaa, keitettyjä kasviksia, paljon salaattia, tomaattia ja kurkkua, salaatinkastiketta
Kahvin kanssa pieni pala leipäjuustoa tai pari palaa tummaa suklaata
Päivällinen on joko tonnikalaa vihannesten kanssa, munakas tai kasvissosekeitto
Illalla vielä vähän partajogua ja marjoja
Syön aika paljon kai mutta teen todella raskasta työtä ja vielä lenkkeilen paljon joka päivä.
No mikä mättää?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tuossa esimerkkipäivässä on siis 3 ateriaa 3 välipalaa. Neuvoisin syömään tarpeeksi aterioilla ja jättämään välipalat mieluiten kokonaan pois.
Jokainen ateria nostaa insuliinia ja jarruttaa varastorasvan käyttöä joksikin aikaa. Siksi vhh-piireissä usein neuvotaan pitämään riittävän pitkät ateriavälit, joiden aikana vain juodaan (vettä/vissyä).
Saathan myös tarpeeksi rasvaa aterioilla? Jos et, se voi tuntua voimattomuutena, viluna ja nälkänä.
Runsashiilarisella ruokavaliolla verensokeri vaihtelee jyrkemmin ja siksi pitkät ateriavälit eivät onnistu yhtä hyvin siinä kuin vhh:lla. Oikein noudatetulla vhh:lla kuudenkin tunnin ateriavälin pitäisi onnistua vaivattomasti.
Noita välipaloja olen itsekin miettinyt mutta töissä kahvitunnilla tekee mieli kahvia ja se ei mene alas ilman mitään syömistä. Pitäisi kahvistakin luopua.
Paistan kaikki voissa, lisään salaatteihin oliiviöljyä ja onhan partajogukin aika rasvaista. Lohta syön usein, siinäkin on rasvaa.
Vettä en juo kovinkaan paljon, alle litra päivässä. En muista juoda kun ei ole jano.
Tuosta tuleekin mieleen kysymys, että mitä nautit juomaksi ruokailujen yhteydessä?
Itse en noudata oikeappista VHH-dieettiä, mutta pitkälle puhdistettuja hiilareita olen välttänyt kolmisen vuotta. Siis vältän tuotteita, joissa on runsaasti sokeria ja/tai valkoisia vehnäjauhoja. Tummaa ruisleipää syön mielihyvin, kuten myös leseillä terästettyä puuroa aamupalaksi. Leivälle en yleensä levitä rasvoja. Juomaksi aterioilla nautin vettä ja piimää. Pääsosin näillä keinoilla painoni on 5-6 kg alempi kuin aikaisemmin ja on lähellä ihanneavoa. Nälkä ei ole vaivannut.
Vettä juon ihan pienen lasin tai sitten en mitään. Kahvia aina jälkkäriksi.
Jotenkin jäänyt juominen, kun olen liikkuvassa työssä eikä ole aina vessaa lähellä.
Tänään kokeilin uutta ja söin aamulla kaurapuuroa marjojen kanssa. Päivällä meni lohta, vihanneksia ja kermaista marjarahkaa ja kahvia. Nyt ei ole sitten ollutkaan nälkä enkä ole tarvinnut välipalaa. Illalla paistan munakkaan, jos tulee nälkä.
Ei kai tuo kaurapuuro niin karppia ole mutta itse kai sitä itselleen löytää sopivan ruokavalion.
Olen kyllä kuullut kuinka leivälle pitäisi laittaa paljon voita ja vielä muita päällyksiä.