olen nyt 160cm. ja 57kg. vyötärö 66cm. ja lantio 96cm. Tavoitteeni on 50kg viimistään marraskuun loppuun mennessä.Mut paljonko on mahdollista pudottaa kolmessa viikossa?? liikun seuraavasti:
3x 35-45min. juoksua 2x 45min. kuntosalia ja n. 3h pyöräilyä . siis viikossa . lisäks vatsalihas treenit ti, to ja su. Ruokailu vaikuttaa,tietty. nyt oon ollu tarkalla ruokavaliolla eli kaikki ylim. määräset vaan pois. Mut pääkysymys oli et paljos tos kolmes viikos lähtee??
3x 35-45min. juoksua 2x 45min. kuntosalia ja n. 3h pyöräilyä . siis viikossa . lisäks vatsalihas treenit ti, to ja su. Ruokailu vaikuttaa,tietty. nyt oon ollu tarkalla ruokavaliolla eli kaikki ylim. määräset vaan pois. Mut pääkysymys oli et paljos tos kolmes viikos lähtee??
Vastaukset 1
Vanhimmat
Se riippuu peruskulutuksestasi sekä siitä mitä syöt. Laihtuminen on huomattavasti helpompaa ruokavaliota tarkkailemalla kuin liikkumalla. Esimerkiksi 45 min kevyt hölkkälenkki ei todennäköisesti kuluta sinulta enempää kuin n. 300 kcal, eli hiukan enemmän kuin yhden suklaapatukan verran. Liikunnan ja ruokavalion keventämisen yhdistämällä pääsee parhaisiin tuloksiin.
On täysin mahdotonta kertoa mitään painonputoamisennusteita tietämättä mitä syöt. "Kaikki ylimääräiset vaan pois" ei paljoa kerro. Moni luulee syövänsä terveellisesti ja kevyesti, vaikka ruokavalio oikeasti olisi aivan metsässä. Kokonaiskuvan tilanteestasi saat syöttämällä kulutuksesi ja syömisesi esimerkiksi kalorilaskuriin (www.kalorilaskuri.fi)
Terveellinen ja suositeltu laihtumistahti on 0,5-1 kg viikossa. Jos saat päivässä 500 kaloria vähemmän kuin kulutat, laihdut n. puoli kiloa viikossa. 1000 kalorin päivävaje mahdollistaa kilonkin laihtumisen viikossa, mutta tällainen tahti on jo päätähuimaava ja vaatii erittäin runsasta liikuntaa, koska on ehdottoman tärkeää syödä tarpeeksi. 1200 kaloria päivässä on minimi. Vähemmillä kaloreilla riskinä on suojaravintoaineiden puute sekä säästöliekille meneminen, joka hidastaa laihtumista ja häiritsee elämää muutenkin. Lisäksi kitukuurilla elimistö ottaa energiaa lihaksista, jolloin menetetty paino on lihasta eikä läskiä.
Laihdutuksen alussa voit laihtua nopeasti useita kiloja, koska kehostasi häviää nesteitä.