esim. 500-1000kcal päivässä (laskurin mukaan korkeintaan n.1700kcal/pv) ja esim. rasvaa tulee vaan 10-25g/pv jos sit pidän yhden mättöpäivän viikossa, en harrasta kauheesti liikuntaa; 1-3krt/vk. Eli onko tällälailla mahdollista laihtua 8kg?
Esim. tänään oon syönyt seuraavasti:
4x täysjyvä näkkäri (päällä 'lätta' voita) 0,5l vettä, 1 omena; n.2h heräämisen jälkeen.
2 kupillista maitokahvia, lasillinen vettä
klo: 19:00 lautasellinen kalkkunakeittoa, 1x täysjyvä näkkäri, lasillinen pro-feel maitoa
tässä illan aikana viinirypäleitä ja/tai porkkanaa telkkarin äärellä.
Nälkä ei ole koko päivänä ollut ja vatta tuli täyteen tuosta päivällisestä joten ei kauheesti tarvi nyt illalla syödä. Vettä oot muutenkin pitkin päivää juonut.
Mitä ootte mieltä?
Esim. tänään oon syönyt seuraavasti:
4x täysjyvä näkkäri (päällä 'lätta' voita) 0,5l vettä, 1 omena; n.2h heräämisen jälkeen.
2 kupillista maitokahvia, lasillinen vettä
klo: 19:00 lautasellinen kalkkunakeittoa, 1x täysjyvä näkkäri, lasillinen pro-feel maitoa
tässä illan aikana viinirypäleitä ja/tai porkkanaa telkkarin äärellä.
Nälkä ei ole koko päivänä ollut ja vatta tuli täyteen tuosta päivällisestä joten ei kauheesti tarvi nyt illalla syödä. Vettä oot muutenkin pitkin päivää juonut.
Mitä ootte mieltä?
Vastaukset 12
Vanhimmat
että oon aika herkkusuu enkä mitenkään pysty luopumaan suklaasta. Sitä on kokeiltu monella eri tapaa; jopa syömällä enemmän ja monipuolisemmin ja vaikkei ole mitenkään nälkä niin silti tekee mieli suklaata. Oon päättänyt antaa mieliteolle sen verran periksi, että sallin itselleni yhden pätkiksen päivässä mutta en yhtään enempää.
Juuri tästä pätkiksestä tulee yksi osa päivän rasvakiintiöön.
Kyllä 500-1000kcal on liian vähän jopa laihduttajalle. Jos päivittäinen energiatarpeesi on tuo 1700kcal, niin jos popsit noin 1200kcal päivässä, laihdut turvallisesti. Kalorivajeen kasvaessa liian suureksi kroppa rupeaa polttamaan myös lihaksia, mikä ei tietenkään ole laihdutuksen tarkoitus.
Myös jos syöt alle 1200kcal päivässä, on suuri vaara, ettet saa tarpeeksi kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita, vitamiineja ja hivenaineita ravinnostasi.
Terveellinen laihdutustahti on noin 500kcal vaje päivässä eli suurin piirtein 0,5 kilon pudotus viikossa. Tällä tavalla laihdutat rasvaa ja pidät huolta kroppasi hyvinvoinnista.
Älä jätä aterioiden välille suuria taukoja, vaan pyri syömään noin 4 tunnin välein. Älä siis unohda lounasta, joka näytti puuttuvan kokonaan syömisistäsi! Lisää myös hyvien rasvojen (kasvirasvojen) määrää ruokavaliossasi. Kaikki rasva (kuten esim. suklaan) ei ole terveellistä. Tyydyttymättömiä rasvoja kehiin, tyydyttyneet vähemmälle.
Lisäähän myös proteiinia ruokavalioosi. Syö esim. lounaalla liha-, kala-, kana- tai tofupitoista salaattia tai keittoa tms. Iltapala kannattaa pitää myös proteiinipitoisena, eli rahka on oiva iltapala tai jos se ei maistu, niin laitapa edes kevyttä leikkelettä proteiinin lähteeksi leivälle.
Kannattaa myös liikkua säännöllisesti, sillä se on avain pysyvään painonhallintaan. Yksi kerta viikossa ei riitä. Ainakin kolme hikiliikuntakertaa olisi hyvä sisällyttää viikkoon. Ja muista myös arkiliikunta. Ei aina tarvitse jumppailla tai hölkätä, sillä hyötyliikuntakin on hyvästä.
Ekaksi; kiitos vastauksesta ja toivottavasti kommentoit lisää =)
Eri laskureiden keskiarvo on tuo n.1700kcal. Oon kuitenkin pitänyt muutamana päivänä sykemittaria ja se näytti n.1200kcal joten eikö silloin tuo 1700kcal ole liikaa..? sykemittaria on pidetty normaaleina koti-ilta päivinä eli ei kauheasti mitään ylimääräistä kotiaskareiden ohella. En sitten tiedä kuinka paljon elimistö kuluttaa energiaa muuttaessaan/käsitellessään ruoka-aineita...
Mutta siihen tarkennukseen:
Työtön, tykkään olla paljon kotona ja puuhastella muutenkin kotosalla (osittain siksi, että olen uusi täällä enkä vielä ole löytänyt uusia ystäviä). Sitä liikuntaa harrastan sen 1-3kr/vk; harvemmin kuitenkin tulee yhden kerran viikkoja. Yleensä se on sen 3krt/vk ja tulee kyllä hiki kunnolla (kaloreita sykemittarin mukaan -500). Niitä lihaksia kyllä löytyy; naiseksi ehkä vähän liikaakin mutta valitettavasti 1,5 vuoden aikana niiden päälle on kertynyt liikaa läskiä :(
Ja koska oon työtön niin mulla on erilainen päivärytmi kuin työssäkäyvillä ihmisillä.
Tänään:
- Heräsin ja nousin ylös n. klo: 12. Siitä n. 2h jälkeen eli n. klo:14 söin 4x täysjyvä näkkäriä (päällä 'lätta' voita)+ 0,5l vettä, 1 omena
- n. klo:15 2 kupillista maitokahvia, + lasillinen vettä
- n. klo:18 kävin kaupassa, jonka jälkeen tein kalkkunakeiton, jossa oli kalkkunasuikaleita, pottuja, ruokakermaa ja porkkanaa; siis lautasellinen kalkkunakeittoa, 1x täysjyvä näkkäri, lasillinen pro-feel maitoa
- n. klo:22 kupillinen maitokahvia
- klo: 23:30-00:30 200g purkki vitalinea jugurttia ja pari porkkanaa (telkkarin äärellä)
Niitä kaloreita on tähän mennessä kertynyt n.650g ja mikäli vielä jatkan valvomista (mikä on todennäköistä koska ei väsytä) niin syön 'iltapalaksi' muutaman täysjyvänäkkärin ja päällä viipale 9% juustoa +rasvatonta maitoa. Kaloreita tulee siis kaikenkaikkiaan n.950 enkä missään vaiheessa ole kärsinyt nälkää.
Mä oon kans ryhtynyt tiukalle dieetille ja syön n.800-1000kcal päivässä ja lauantaisin aion sallia suuremmankin määrän. Liikuntaa yritän harrastaa joka päivä. Joko ohjattua jumppaa tai kotijumppaa ja hölkkäämistä ajan ja jaksamisen mukaan.
Olen ollut tällä kuurilla tasan seitsemän päivää ja kiloja on lähtenyt peräti kaksi sen aikana, kun aiempi laihtumisvauhti on ollut jo kauan aikaa n.1kg/kuukausi! =)
Ainut huono puoli tällaisessa dieetissä on säästöliekille joutuminen, mutta toivon välttäväni sen syömällä laantaisin runsaammin.
Käsittääkseni et voi mitata peruskulutustasi sykemittarilla. Sykemittari laskee kulutusta sykkeen perusteella, ts. sen mitä kulutat kun teet jotain, esim. makaat sängyllä. Tällaiseen sinulla kuluu 1200kcal per päivä.
Sen lisäksi energiaa kuluu yllättävän paljon esim. aivotoimintaan, ruuansulatukseen jne. Näitä sykemittarisi ei huomioi.
Luota hyvä ihminen siihen, että peruskulutuksesi on aivan varmasti 1700kcal päivässä, ellei jopa enemmän. 1700kcal peruskulutus viittaisi siihen, että olet lähtökohtaisestikin melko pienikokoinen.
Syö päivässä vähintään 1200kcal. Lue aikaisempia keskustelusäikeitä.
Mulla on kans lauantai herkkupäivä jolloin syön enemmän; saattaa tulla jopa 3000kcal. Luulisi tällaisen huijaavan elimistöä ettei menisi säästöliekille...
Oon myös koittanut pudottaa painoa syömällä 1100-1300kcal/pv (eli 500kcal vaje) mutta kolmessa kuukaudessa ei ollut kilon kiloa pudonnut joten koitanut nyt sitten tällasta tapaa; oli terveellistä tai ei. Ahdistaa kun pudotettavaa olis tuo 8kg ja enemmänkin mutta mitään ei tapahdu :( Erittäin turhauttavaa.
Tällä uudella kuurilla oon kohta ollut viikon eikä vielä ole nälkä vaivannut; päinvastoin, on paljon mukavempaa kun ei tarvi kelloa kytätä ja vähän väliä leuat jauhamassa jotain.
Sydänliitto antaa tulokseksi 2135kcal
energynet 2299.64kcal
kalorilaskuri 1858kcal
Oli vielä jotain muitakin laskureita mutten nyt muista niiden osotteita.
Mielstäni aikamoiset heitot noissa on.. tuo n.2300 kcal on todella vaikea uskoa.
Enkä todellakaan ole mitenkään pienikokoinen.
nainen/26v/161cm/78kg ja tuo 8kg pitäis saada pois niin olisin aika sopusuhtainen. Vielä 1,5 vuotta sitten painoin 70kg ja olin urheillulinen, lihakset näkyi ja muutenkin olin hyvässä kunnossa. Kaikki ei vaan mene aina niin kuin on suunnitellut.. :(
Tänään yritin pikkasen enemmän syödä kuin eilen; syynä vatsan toimimattomuus.
- n.klo: 13 heräsin ja nousin ylös. Siitä tunnin päästä söin lautasellisen allbran muroja tavallisella kevytmaidolla, omenan ja pari lasillista vettä.
- klo: 15:30 mies tuli kaupasta ja toi 'ylläriksi' pätkiksen
- klo: 17:30 eilisen kalkkunakeiton jämät, 4x täysjyvänäkkäriä jossa kussakin yksi viipale 9%juustoa ja 2 lasillista pro-feel maitoa.
- klo: 20:00 pieni kourallinen maapähkinöitä
- klo: 21:30 kahden kanamunan kokkeli ja lasillinen pro-feel maitoa.
Vatsa ei ollut koko päivänä ja iltana toiminut, vasta jonkin verran munakokkelin jälkeen...
Kaloreita kertynyt n. 1050kcal + maapähkinät (en tiedä kuinka paljon pienestä kourallisesta maapähkinöitä kertyy kaloreita ym.)
onks tää nyt edes vähän parempi ku eilen...
No ei ihme jos vatsa ei toimi! Missä kasvikset?!
.. ja salaatit eivät vain yksinkertaisesti uppoa minuun; oon koittanut syödä niitä eri muodoissa mutta kun ei niin ei enkä ala niitä väkisinkään puputtaan.
Tuorekurkku menis kyllä mutta kun sitä syö niin aivan sama kuin ilmaa söisi. Porkkana on toinen mutta nyt on tullut kolme pussillista peräkkäin mitkä ovat maistuneet aivan karsealle; meinas yrjö tulla, keskikesällä porkkanat vielä maistui hyvälle mutta juuri niitä porkkanoita ei enää saa mistään.
Sitä paitsi; sanoinhan vatsan toimineen vasta illalla. Ooks edes lukenut noita aikasempia viestejä ennenkuin kommentoit..?
Vaikka tuntuu, että pärjäsit noin niukalla ruokavaliolla, elimistösi ei pärjää. Sisäelimet, ruuasulatus, aivot jne. tarvitsevat energiaa! Miten vatsasi voisi toimia, kun et syö mitään? Kuitu ja kasvikset takaavat toimivan vatsan. Ja tuolla menolla läskin mukana lähtee myös lihasta, elimistö alkaa läskin lisäksi polttaa niukalla ruokavaliolla myös sitä. Sanon nämä asiat, koska olen itse laihduttanut 40kg, n.1kg/vko n.1,5 vuodessa ja syönyt paljon sinua enemmän sinä aikana.
Kyllä niitä kuituja pitäis tulla tarpeeksi kun tuota täysjyvänäkkärii menee joka syönnillä. Ja niistä kasviksista kirjotinkin jo.
Mitä ehdottaisitte tuohon lisäksi (paitsi kasviksia tai salaattia) ja mihin väliin, esim. lounaaksi?