Millaisella treenillä saisin penkkitulosta nousemaan ja kuinka monena päivänä viikossa tulisi tehdä treeniä? Olen lukenut jostain, että rintalihasten palautumiseen menee 6 päivää. Harjoittelen kisaa varten, ei mitään virallista vaan kavereiden kanssa on veto päällä. Aikaa kisaan on kolme kuukautta, kesästä asti olen tehnyt 1xvko penkkiä pyramidityyliin, mutta tuntuu ettei maksimi ole juuri noussut.
Penkkipunnerrusmaksimin nostaminen
tytteliini
132000
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Terve.
Ihan ekana jos meinasit ottaa maksimiykköstä 3 kk:n päästä niin ei sun tarvi välillä välttämättä kokeilla, että onko se maksimityönnön kilomäärä noussut vai ei.
http://www.madmass.fi/kesakuu-11-viikon-prosenttiohjelma-a-10.html
Tosta linkistä löytyy käyttökelpoinen ohjelma juuri tohon sun tarpeeseen sopien.
Älä anna ton ison äijän tossa yläpuolella hämätä itseäsi. Ja muista PITKÄJÄNTEISYYS. Jos teet tuolla ohjelmalla niin muista noudattaa sitä. Ei kannata ottaa jollain viikolla hirveästi enempää kuin ohjelmassa on merkattu vaikka tuntuisikin, että kylläpäs nyt kulkee ja rauta on kevyttä.
Ton ohjelman pointtina on hyvin voimanostoperinteitä kunnioittaen se, että alussa hinkataan pidempää sarjaa ja hierotaan pohjajännityksiä lihaksiin. Nopeampaa hermotusta aletaan irroittamaan sitten noilla kolmosilla.
Tolla vikalla viikolla mihin on laitettu, että 3 maksimikolmosta niin silloinhan sä työnnät sen ennätysykkösen salin katosta läpi.
Onnea kisaan!
että tuossahan on vaan 1 treeni viikossa. Jos siltä tuntuu, että jaksaa niin voit ottaa yhden ERITTÄIN KEVYEN penkkitreenin ton ohelle.
Eli esim. maanantaina kova treeni ja to tai pe kevyesti.
Kiitos kaunis Sinulle :)
Toivottavasti tuosta nyt ois jotain hyötyä.
Ja vaikka voi tyhmältä tuntua niin on erittäin tärkeätä, että pyhität sen "kisaviikkoa" edeltävän viikon johonkin muuhun kuin salilla käymiseen. Sitten räjähtää :)
Eli ajatusvirhe tuossa mun ekassa viestissä oli. Ei pitänyt puhua pitkistä sarjoista vaan siitä, että tehdään enemmän sarjoja. Aamuisin tuo ajatus ei oikein liiku...
Eli kolmosiahan tossa hinkataan koko ajan.
Jos alkaa maistua p*askalta niin ota välillä vaikka pieni nousu vitosilla tai kuutosilla.
Jos ja kun et ilmeisesti kuurita niin kannattaa ottaa joka 4. tai 5. viikko vähän kevyemmin. Vaikeaa tässä on mitään fiksua oikeastaan hölistä kun ei tiedä treenitaustoja ja muuta semmosta. Ja kun ei oo fiksu ;)
Kiitoksia kovasti vaivannäöstäsi asiani suhteen. Jos "kuuritus" tarkoittaa jotain mömmöjä, niin olet oikeassa, en harrasta sellaisia. Niin ja piti vielä sanoa, että en tee ainoastaan penkkiä salilla, mutta se on sellainen ainoa missä en ole mielestäni huomannut kehitystä kuten monissa muissa liikkeissä.
Tosissani olen käynyt salilla nyt puolisen vuotta ja teen siten että 1. ja 2. viikko toistot kaseja, kolmannella 4-6 ja sitten neljäs on aina pienillä painoilla teräviä toistoja lähemmäs 20. Penkkiä olen tehnyt vuoroviikoin 12 10 6 10 12 tai 10 6 4 6 10 (aina sellaisilla kiloilla millä jaksaa juuri ja juuri nuo toistot) ja tosiaan ihmetellyt kun sarjapainot eivät ole hirveästi nousseet. Amatööripohjaltahan minä harrastan, mutta tämä veto on pakko voittaa :)
sulla on niiden sarjojen välissä??pitäs olla ainakin 3min,jopa 5min...siis jos reenaa maksimivoimaa.ja miksi reenaat yli 6 toiston sarjoja kovaa,varsinkin sen 6:sen jälkeen. menee pumpin puolelle..
Pidän vähintään sen 3min. palautusta ja joskus reilustikin. Teen pitkiä sarjoja ihan siinä uskossa, että tulisi jotain vaihtelua ja silloin kun on ne 20 toistot niin teen vaan yhden sarjan per liike. Toimii samalla vähän kevyempänä treeninä, vaikka tolla toistomäärällä saakin jo hapottamaan. Anteeksi tyhmä kysymys, mutta mitä se pumppi tarkoittaa?
on sitä et lihakset on täynnä verta,lihakset näyttävättäyteläisemmiltä...sitä ny haetaan lähinnä noilla 8-12 toistoilla ja pidemmilläkin...Pidemmät sarjat kehittää tukikudoksia/valmistaa kovempiin reeneihin mut jos haluat sitä max penkkiä nii tee vaan 1-6 toistoa. Apuliikkeissäkään ei kannata mennä yli 8 toiston..Ota 3viikkoa kovaa ja 4viikko kevyesti..Se 4viikko voi olla sit niitä pidempiä sarjoja(ei kuitenkaan loppuun asti) tai vaihtoehtoisesti nopeusvoimareeniä 8x3x50%(50% tämänhetkisestä max penkistäsi)lyhyet palautukset(n.1min)..eli lyhykäisyydessään jos reenaat voimaa niin älä turhaan pumppaa pidempiä sarjoja..ei palvele tarkoitusta.
Mörkö tietää mistä puhuu :)
Tee niinku mörkö neuvoo, mä oon vasta-alkaja voimailun saralla. Heikkoilu on meikän vahvinta osaamista.
Maananaina treenat rintalihakset, penkkiä, vinopenkkiä ja ristikkäistaljaa.
Torstaina treenaat ojentajat. Lankkupenkki, lattiapenkki, kapeapenkki (valitse 2 sopivaa itselle) Loppuun voi vielä vähän treenata taljalla. Ojentaja treeni on tosi tärkeä penkkituloksen kannalta.
Torstaina voi treenata ojentajien lisäksi myös olkapäät.
Penkkiä varten tarvitset myös vahvat selkälihat ja takaolkapäät. Joten ylätaljaa rinnallevetäen. vipunostoja takaolkapäille ja soutuliikkeitä peliin.
Sun pitää kasvattaa isompi maha ja opetella tekniikka sillee että penkissä on kunnon kaari.
pidä niinku punnerrusmatka lyhyenä ja sillee. se on avain voittoon!!
http://personal.inet.fi/atk/pehkonen/penkki/
ym juttua penkistä
tv AP