Liikun mielestäni ihan suhtkoht hyvin: 3x1h viikossa tanssi. Melkein joka päivä pyöräilyö 5-10km. Kävelyä viikon aikana vajaa kolme tuntia. En osaa sanoa kuinka paljon per päivä, kun joskus kävelee 45min putkeen, joskus taas 45mn kolmessa erässä, joskus ei lainkaan. Vatsoja teen silloin tällöin, ehkäpä 4 krt viikossa erilaisia liikkeita. Jokaista 20x2.
Syön myös ihan ok. Eli salaattia, vihanneksia ja hedelmiä n. 600g päiväs. Ei jättiannoksia ruokaa. Ei aamupalaa. Ongelmani on varmaan se, että syön jokaikinen päivä jotain herkkua. Se voi olla pulla, kolme keksiä, jäätelö, karkkia.. tai sitten muutamia edellämainituista SAMANA PÄIVÄNÄ! Esimerkki päivä:
Lounas: puoli lautasellista salaatti, pieni peruna, kolme lihapullaa, yksi näkkäri
Välipala: Ruisleipä levite ja juusto, joku herkuista, hdelmä
Päivällinen: pari ruokalusikallista täysjyvämakaroonia, pari ruokalusikallista kanaa, ruisleipä levite
Iltapala: joku leipä, jogurtti, jotain herkkuja
Viikonloppusin syön sipsejä ja karkkia, yhden kerran viikossa roskaruokaa.
Eli mitä un pitäs parantaa, että mahamakkara lähtisi ja muutenkin paino laskisi. BMI:ni on 20, eli en ylipainoinen, vain vähän kiinteytyksen tarpeessa.. En halua olla läskimaha
Syön myös ihan ok. Eli salaattia, vihanneksia ja hedelmiä n. 600g päiväs. Ei jättiannoksia ruokaa. Ei aamupalaa. Ongelmani on varmaan se, että syön jokaikinen päivä jotain herkkua. Se voi olla pulla, kolme keksiä, jäätelö, karkkia.. tai sitten muutamia edellämainituista SAMANA PÄIVÄNÄ! Esimerkki päivä:
Lounas: puoli lautasellista salaatti, pieni peruna, kolme lihapullaa, yksi näkkäri
Välipala: Ruisleipä levite ja juusto, joku herkuista, hdelmä
Päivällinen: pari ruokalusikallista täysjyvämakaroonia, pari ruokalusikallista kanaa, ruisleipä levite
Iltapala: joku leipä, jogurtti, jotain herkkuja
Viikonloppusin syön sipsejä ja karkkia, yhden kerran viikossa roskaruokaa.
Eli mitä un pitäs parantaa, että mahamakkara lähtisi ja muutenkin paino laskisi. BMI:ni on 20, eli en ylipainoinen, vain vähän kiinteytyksen tarpeessa.. En halua olla läskimaha
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ehdottaisin kunnon aamupalaa ja herkut yksinkertaisesti vähemmäksi!!
itselläni ei tee mieli herkkuja, kun vedän kunnon ravitsevan aamupalan
kysellä tätä toisellakin palstalla...
Mielestäni syöt edelleen liian vähän, liikuntaankin verrattuna.
Oletko koskaan laskenut kaloreita?
1200kaloria on minimi päivässä.
Outoa, että sinulla on läskimaha vaikka bmi tuollainen. Ehdotan sulle salille menoa, siellä kiinteytyy =)
jos sulla on mahaa niin sun pitää keskittyy liikunnassas mahaan. eli joka päivä vatsalihaksii. treenaa sitä osa-aluetta päivittäin noin 20 min mitä haluat kiinteyttää.
Syö enemmän niitä terveellisiä ruokia, niin ei tee mieli herkkuja niin paljoa. Tottakai tekee mieli nopeaa verensokerinnostoa, kun kroppa ei saa tarpeeksi ravintoa.
Yritäpä vaikka viikon ajan noudattaa ruokavaliota, johon kuuluu a) aamupala, b) paljon runsaammat lounas ja illallinen. Ruuan laatu tuntuu suhteellisen järkevältä, mutta määrä on liian vähäinen. Jos nostat ruuan määrää, voit huomata, ettei enää teekkään mieli herkkuja!
Ja mahasta: kuntosalille vaan. Hoikkuus sinällään ei tee hyvää vartaloa - lihakset tekevät. Harratat mukavasti aerobista liikuntaa, mutta lihaskuntoa kannattaa treenailla erikseen.
Heikot syvät vatsalihakset aiheuttavat matala rasvaprosenttisenkin vatsan "pömpöttämisen". Syvät vatsalihakset nimenomaan vetävät vatsaa sisäänpäin. Syviä vatsalihaksia voi harjoittaa erilaisilla vatsalihasliikkeillä ja hengitys harjoituksilla. Lisätietoa löydät vatsalihaksista ihan vain googlettamalla.
Vatsalihaksia voi harjoittaa myös reilusti pidemmillä ja lyhyemmillä sarjoilla. Voit käyttää myös lisäpainoja. Toinen tärkeä asia on se että teet liikkeet oikein. Eli liikerata on oikea, hengität oikein, etkä repäise kroppaasi liikkeen raskaimman kohdan yli. Tuo 4 kertaa viikossa on ihan hyvä, mutta vatsaa voi harjoittaa viisikin kertaa viikossa, koska vatsaan ei voi tulla ylikunto tilaa niin kuin muihin lihasryhmiin. Toki myös vatsalihakset tarvitsevat palautumista.