Esim.
aamu 3ruisleipää, margariinilla, juustolla, kurkulla. Kahvi mustana
välipala banaani tai persikka, kahvia mustana
päivä lautasellinen perusruokaa(keittoa, laatikkoa esim. makaroni, kalaa ja perunaa)
ilta 3-4 ruisleipää tee tai maito(rasvaton)
aamu 3ruisleipää, margariinilla, juustolla, kurkulla. Kahvi mustana
välipala banaani tai persikka, kahvia mustana
päivä lautasellinen perusruokaa(keittoa, laatikkoa esim. makaroni, kalaa ja perunaa)
ilta 3-4 ruisleipää tee tai maito(rasvaton)
Vastaukset 16
Vanhimmat
syötkö ollenkaan vihanneksi ja kasviksia... missä maitotuotteet?, kuidut muutenkin kun leivästä?
entäs vettä? vähintään 2,5l päivässä!
jne.....
En syö juurikaan porkkanaa tai muuta, kun satunnaisesti. Maitoa juon siis päivällisen kera... unohtui kirjoittaa.
Vettä juon ainakin litran. Minulla on jääkaapissa litran kannu vettä ja juon sen aina tyhjäksi
litra vettä ei riitä... ja kasviksi kehiin, salaatti kurkku, tomaatti, kirsikkatomaatit, parsakaali, kukkakaali, porkkana, pavut, jne...
Olen siis niin ylipainoinen, että en jaksa hirveästi urheilla.
Heti kunhan paino tippuisi edes 10-20kg voisi alkaa liikkua
minä painoin viimevuonna 105kg ja uskotko että oli vaikeeta liikkua...
kun ruokavaliolla sain painon lähtemään laskuun niin siitä innostuu sitten liikkumaan :) ja käveleminen on tahokasta ja siihen kyllä pystyy aika paksussa kunnossakin olevat :)
ylipainoinen oikeen olet?
Ei sitä pidäkkään hirveästi urheilla, 15-20 min päivässä riittää aluksi, siitä se lähtee =)
Ruokavaliostasi, että tosiaan, missä kasvikset ja maitotuotteet?
Tsemppiä!
kyllä ainoa mitä voin tehdä.
Vatsalihaspenkissä peppu ja selkärasva on tiellä :(
Kuntosalille en kyllä mene ennekuin on se 20kg lähtenyt :)
Millainen aika pitäisi viikossa liikkua,kun kävelee hitaanlaisesti(kuitenkin hikoillen)
minä aloitin joka toinen päivä 40 min kävelyä..
kaikki aika mikä menee 30min yli polttaa rasvaa tehokkaasti, mutta kaikki liikunta olipa sitten 20 min vaan niin on eteenpäin.. kun huomaat kuinka hyvä olo tulee liikkumisesta innostut :)
Olet kyllä ollut todella motivoitunut, kun 40min heti lähtöön. Voisin kokeilla sitä 30min-40min viikonloppuisin ja viikolla hakea muksua.
Kynnys aloittaa taitaa olla se isoin ongelma.
Hyvä olisi olla siten, että jaksaisi lapsen kanssa paremmin liikkua ja pyöräillä
niin taisin olla kyllä :)
mutta kaikki on eteenpäin! sitä minäkin ajattelin että jaksan sitten lasten kanssa paremmin ja ajattele miten se keventää elimistön kuormitusta ja kaikkee... multakin kun lähtenyt 64 pakettia margariiniä...laitappa reppuun ja koita kantaa...ei hyvä isä!
ei ikinä enään :)
tsemppiä sinulle ja kun uskot itteesi niin onnnistut varmasti! älä anna periksi!
ja ainahan se aloittaminen on kaikkein vaikeinta :)
Alan juomaan vettä enemmän ja syömään kasviksia. Onko ehdotuksia töihin välipalaksi jotain kasvista? Olen kuorinut porkkanoita, mutta muuta en ole keksinyt?
15-20min päivässä riittää?? No ei ole kyllä paljoa :)
Voisin alkaa hakea lapseni kävellen ja viedä auton sitä ennen kotiin. Siinä tulisi tuo liikuntamäärä.
noh 20 min päivässä ei vielä polta rasvaa tehokkaasti mutta on eteen päin mielellään se yli30 min ois hyvä tai sitten noin niin kun minä tein että välipäivät ja reippaampi liikunta aika.
niin kasviksia otan töihin porkkanaa, lanttua, kurkkua, tomaattia jne... kukkakaali raakana on kans hyvä naposteltava :)
ja todella vettä ja paljon!
Tulen tänne kertomaan väliaikatietoja aina silloin tällöin.
Katsotaan miten ämmän käy :)
:) hyvin se käy kun vaan et anna periksi vaikka mitä tulis.. ja käväsen kattelemassa täältä sun kuulumisia :)
Sinun kannattaisi ehkä vähentää leivän syöntiä, koska päällisineen 3-4 voileivästä tulee yllättävän tuhti satsi. Pari leipää keveillä leikkeleillä tai kevytjuustolla sekä vihanneksilla päällystettynä on ihan hyvä annos.
Pelkällä leivällä ei kannata masuaan täyttää, vaan syödä aamupalalla ja illalla esim. rasvatonta jogurttia, rahkaa tms. parin leivän kanssa. Kevyet maitotuotteet nimittäin ovat hyväksi koko keholle ja saattavat jopa tehostaa laihtumista!
Kuten jo neuvottiinkin, vihanneksia ja hedelmiä sekä marjoja kannattaisi lisätä ruokavalioon. Aina lämpimän ruoan kanssa vihanneksia ja välipalaksi (kuten olet syönytkin) hedelmiä. Ilta-, aamu- tai välipalalla tai jälkkärinä maistuu rahka marjojen tai hedelmien kanssa (ei kun vain maitorahkaa, marjoja/hedelmiä ja ripaus makeutusjauhetta sekaisin ja hyvää tulee).
Useampi syömiskerta auttaisi varmasti myös painonhallinnassa. Syö pieniä aterioita 4-5 päivässä. Eli kannattaa syödä kaksi "lämmintä" ateriaa, mutta pienempiä annoksia kerrallaan. Sekä lounas että päivällinen on ihan fiksua syödä, ettei nälkä pääse yltymään missään vaiheessa suureksi.
Kannattaa myös pyrkiä lautasmallin toteuttamiseen lämpimillä aterioilla, eli puolisen lautasellista vihanneksia tms, neljännes lautasesta perunoita/ riisiä/ makaronia ja neljännes "pääruokaa" eli sitä kalaa, kanaa, lihaa tms.
Oikein isosti tsemppiä projektiisi! Tiedän omasta kokemuksesta, että aloittaminen on vaikeaa. Mutta kunhan vain päättää aloittaa terveellisen elämän tänään eikä huomenna, niin tuloksia alkaa näkyä yllättävän nopeasti. Kun syö vähän säännöllisemmin, vähän terveellisemmin ja liikkuu vähän enemmän, saa jo ihmeitä aikaan!
Eikä tarvitse murehtia sitä, ettei pysty liikkumaan alkuun joka päivä ja tuntia kerrallaan. Kaikki liikunta on hyvästä, kesti se sitten kuinka vähän aikaa tahansa. Muista hyötyliikunta ja tee reipas pidempi kävely- tai pyörälenkki vaikka aluksi pari kertaa viikossa, niin pääset vauhtiin.
Kun kävely alkaa tuntumaan keveämmältä, voi siirtyä raskaampaan liikuntaan. Ei todellakaan kannata heti vaatia itseltään valtavia suorituksia, sillä mahdottomiin vaatimuksiin kaatuu mikä tahansa kevennyskuuri. Muista liikkua kehoasi kuunnellen :)
Syöt aivan liikaa tuota ruisleipää. Siinä on hyvin paljon sokeriksi muuttuvia hiilihydraatteja. Aloita aamusi mieluummin esim kahden munan munakkaalla, rahkalla johon lisäät pähkinöitä tai vaikka leikkelelautasella ilman noita ruisleipiä.
Syöt muutenkin liian vähän oikeaa perusruokaa. Kunnon ateriat, leipävälipalat pois ja hieman perusliikuntaa! Elimistösi on säästöliekillä jos syöt noin vähän ja toisekseen se ei saa oikeaa ravintoa vaan tasaisesti verensokeria heilauttelevia leipä-/hedelmäannoksia jotka taatusti pitävät nälän kurnimassa ja olon huonona.