Painoni on noussut kolmisen kiloa. Eihän se sinänsä missään näy, mutta minua itseäni häiritsee se ja haluaisin päästä takaisin omaan painooni. Alavatsani ei ole pömppö, mutta se on inhottavasti koholla muusta vatsasta.
Lenkkeilen joka päivä (tosin nyt kouluaikaan jää ainakin kerran viikossa lenkki tekemättä, kun tulen vasta todella myöhään kotiin ja olen todella väsynyt) koirani kanssa 3-6 km ja kerran pari viikossa käyn 10 km lenkin. Viime kesänä myös pyöräilin pari kertaa viikossa.
En osaa yhtään katsoa/laskea ruoan kaloreita tai niiden kulutusta, joten syön vähän mitä sattuu. Karkkia syön tosi vähän/harvoin.
Millä tavalla pääsisin takaisin omaan painooni? Mistä löytyisi ymmärrettävää tietoa (terveellisestä) ruokavaliosta (itse olen kyllä yrittänyt etsiä, mutta ne on tarkoitettu joillekin himolaihduttajille). Ja haluaisin myös kiinteyttää mahaa, joten millaisia liikkeitä minun kannattaisi tehdä, lähinnä alavatsa?
Lenkkeilen joka päivä (tosin nyt kouluaikaan jää ainakin kerran viikossa lenkki tekemättä, kun tulen vasta todella myöhään kotiin ja olen todella väsynyt) koirani kanssa 3-6 km ja kerran pari viikossa käyn 10 km lenkin. Viime kesänä myös pyöräilin pari kertaa viikossa.
En osaa yhtään katsoa/laskea ruoan kaloreita tai niiden kulutusta, joten syön vähän mitä sattuu. Karkkia syön tosi vähän/harvoin.
Millä tavalla pääsisin takaisin omaan painooni? Mistä löytyisi ymmärrettävää tietoa (terveellisestä) ruokavaliosta (itse olen kyllä yrittänyt etsiä, mutta ne on tarkoitettu joillekin himolaihduttajille). Ja haluaisin myös kiinteyttää mahaa, joten millaisia liikkeitä minun kannattaisi tehdä, lähinnä alavatsa?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Yleensä tuommoseen painonpudotukseen auttaa loppujen lopuksi todella pienet muutokset ruokavalioon. Alkoholin pois jättäminen tai vähentäminen on yksi takuu varma keino päästä eroon 3 kilosta. Toinen keino on se, että jos syöt esim. kokorasvaista juutoa vaihda se vaikka 10 prosenttiseen. Näillä onnistuu, ellei sitten lisää ruoan määrää :) Ja vatsalihasliikkeisiin antaisin sellaisen neuvon, että mitä inhottavampi liike, sen tehokkaampi se on, esim "linkkuveitsi"? (olikohan se tuolla nimellä) jossa samaan aikaan selällään maaten nostetaan sekä ylä- että alakroppaa. Tuntuu takuu varmasti :)
Jos käyttää alkoholia ja paljon suolaa ruuissaan, niin niistä voi ainakin heti karsia. Samoin pahimpia hiilihydraatteja (siis sokeri, valkoiset vehnäjauhot jne.) välttelemällä voi saada painon hallintaan.
Pilates on mielestäni aika kiva liikuntamuoto ja se sopii varmasti hoikemmallekin, koska se sopii tällaiselle pullerollekin. :) Kannattaa kokeilla, eron huomaa parissa viikossa ja vain pieni jumppahetki päivässä riittää...
Heikot syvät vatsalihakset ovat usein syynä jos vatsa ei ole kiinteä, vaikkka rasvaprosentti on matala. Ruokavaliota tietenkin kannattaa muuttaa terveellisempään, mutta uskon että sinun kohdallasi vatsalihaksien harjoittamisesta on paljon hyötyä.
http://www.kutri.net/poikittainenvatsalihas.html
Tuossa on yksi linkki josta voit katsoa ohjeita. Lisää löydät helposti googlella tai vaikkapa pakkotoiston sivuilta.
kiloa. Tuohan voi olla nestettä. Käyt saunassa, niin hikoilet pois.
Tule sitten kertomaan kun sitä on toistakymmentä kiloa.