Olen 14, mitat 164,5/77. Eli ylipainoa löytyy rutkasti. En kasva enää kuin korkeintaan sentin tai kaksi, eli se ei paljoa lohduta.
Faija lupaili tuossa että kesällä lähdettäis hiekkarannoille ulkomaille ja päätin ottaa itseäni niskasta kiinni, ja laihdutan. Ja tietenkin harjoitutan lihakset kuntoon yms yms! Toivottavasti ette nyt ajattele mitään tyhmää, siis mä oon aina pitänyt tosi paljon ruuasta ja varsinkin karkista suklaasta, yms. hyvästä. Ja seurauksena on nämä liikakilot. Mä oon yrittänyt laihduttaa tosi monta kertaa, mutta se on aika vaikeeta, kun mun dieetit kestää korkeintaan kaksi viikkoa ja dieetin nimi on, että syö mahd. vähän. Eikä ne paljoa oo auttanut.
Tässä on nyt mun päiväsyömiset:
AAMIAINEN:
Muroja tai puuroa tai viiliä. Lasi maitoa. Viilin kanssa joskus leipää.
LOUNAS:
Kouluruokaa, mikäli sattuu maistumaan syön, jos ei maistu (yleensä keitot), niin en syö. Viikonloppuisin leipää...
VÄLIPALA:
Jos syön joskus välipalaa, niin se on ollut koulusta ostettu kiskan karkkipussi (se paholainen prkele!!) Mutta se on nykyään TODELLA harvoin!! Muutoin en syö välipalaa koskaan.
PÄIVÄLLINEN:
Kotiruokaa, semmonen lämminruoka. Ja joskus leipää lisänä...!?
ILTAPALA:
Kaksi leipää, maitoa, jogurtti tai joku hedelmä.
Leivän päällä syön yleenä makkaraa tai juustoa.
Karkkipäiviä meillä ei tunneta, mutta mutsi tietää mun syöppöydestä, yms. ja ostan joskus karkkia tosi paljon kerralla ja syön ne saman tien. Tiedän, sairasta. Äitini tietämättä. Sipsejä tai limppaa meillä juodaan myös osi harvoin, ehkä kerran kuukaudessa kahdessa.
Liikuntaa harrastan koulun liikantunneilla ja viikonloppuisin koiranulkoilutus. (arkisin ei ehdi, koulut!)
Nyt haluan aloittaa uuden elämän. Kertokaa jotain vinkkejä miten saisin laihdutettua sellaisen 10 kiloa kesään mennessä. Tiedän, tiedän, laihduttamisen tarvitaan aikaa ja kärsivällisyyttä.
Ja sitten kysyisin jotain hyviä lihasten kiinteyttämis jumppia?! Mulla on pakaroissa, vatsassa, ja käsivarsissa kamalat läskit (en liioittele, mutta mulla ei esim. nyt oon mittoja), joista saan kuulla ikävä kyllä myös mutsiltani, joka masentaa... :( Asutaan maalla, ei ole mahdollisuutta uimahalleihin tms. joten? Koiran kanssa ei oikein keksi muutakuin lenkkeilyä. Ja tällaisilla pakkasilla ei hiihtämäänkään viitsi (muuten se kiinnostaisi). :( Rinnat on iso,t 85C.
Ja tarvitsisin vielä tukihenkilön. Siis ihmisen joka viitsisi kannustaa mua sähköpostilla silloin kun mulla tuntuu ihan sika toivottomalta, eli oon ratkeamassa karkkiin tai muuhun tosi lihottavaan...
mailini on seuraava:
[email protected]
Toivottavasti tuossa tulikin nyt kaikki... Neuvoja mulle pliis!!!
Niin joo, oon yrittänyt syödä hedelmiä, mutta onko hedelmissä jotain tiettyjä hedelmiä, mitkä lihottaa? Mutsini väittää kivenkovaan että banaani lihottaa kamalasti. Joten en "saa" syödä sitä iltaisin...
Kiitos kaikille jelppaajille!!! :)
Ps. Eikä toi tukihenkilö oo ihan tärkee... ;)
Faija lupaili tuossa että kesällä lähdettäis hiekkarannoille ulkomaille ja päätin ottaa itseäni niskasta kiinni, ja laihdutan. Ja tietenkin harjoitutan lihakset kuntoon yms yms! Toivottavasti ette nyt ajattele mitään tyhmää, siis mä oon aina pitänyt tosi paljon ruuasta ja varsinkin karkista suklaasta, yms. hyvästä. Ja seurauksena on nämä liikakilot. Mä oon yrittänyt laihduttaa tosi monta kertaa, mutta se on aika vaikeeta, kun mun dieetit kestää korkeintaan kaksi viikkoa ja dieetin nimi on, että syö mahd. vähän. Eikä ne paljoa oo auttanut.
Tässä on nyt mun päiväsyömiset:
AAMIAINEN:
Muroja tai puuroa tai viiliä. Lasi maitoa. Viilin kanssa joskus leipää.
LOUNAS:
Kouluruokaa, mikäli sattuu maistumaan syön, jos ei maistu (yleensä keitot), niin en syö. Viikonloppuisin leipää...
VÄLIPALA:
Jos syön joskus välipalaa, niin se on ollut koulusta ostettu kiskan karkkipussi (se paholainen prkele!!) Mutta se on nykyään TODELLA harvoin!! Muutoin en syö välipalaa koskaan.
PÄIVÄLLINEN:
Kotiruokaa, semmonen lämminruoka. Ja joskus leipää lisänä...!?
ILTAPALA:
Kaksi leipää, maitoa, jogurtti tai joku hedelmä.
Leivän päällä syön yleenä makkaraa tai juustoa.
Karkkipäiviä meillä ei tunneta, mutta mutsi tietää mun syöppöydestä, yms. ja ostan joskus karkkia tosi paljon kerralla ja syön ne saman tien. Tiedän, sairasta. Äitini tietämättä. Sipsejä tai limppaa meillä juodaan myös osi harvoin, ehkä kerran kuukaudessa kahdessa.
Liikuntaa harrastan koulun liikantunneilla ja viikonloppuisin koiranulkoilutus. (arkisin ei ehdi, koulut!)
Nyt haluan aloittaa uuden elämän. Kertokaa jotain vinkkejä miten saisin laihdutettua sellaisen 10 kiloa kesään mennessä. Tiedän, tiedän, laihduttamisen tarvitaan aikaa ja kärsivällisyyttä.
Ja sitten kysyisin jotain hyviä lihasten kiinteyttämis jumppia?! Mulla on pakaroissa, vatsassa, ja käsivarsissa kamalat läskit (en liioittele, mutta mulla ei esim. nyt oon mittoja), joista saan kuulla ikävä kyllä myös mutsiltani, joka masentaa... :( Asutaan maalla, ei ole mahdollisuutta uimahalleihin tms. joten? Koiran kanssa ei oikein keksi muutakuin lenkkeilyä. Ja tällaisilla pakkasilla ei hiihtämäänkään viitsi (muuten se kiinnostaisi). :( Rinnat on iso,t 85C.
Ja tarvitsisin vielä tukihenkilön. Siis ihmisen joka viitsisi kannustaa mua sähköpostilla silloin kun mulla tuntuu ihan sika toivottomalta, eli oon ratkeamassa karkkiin tai muuhun tosi lihottavaan...
mailini on seuraava:
[email protected]
Toivottavasti tuossa tulikin nyt kaikki... Neuvoja mulle pliis!!!
Niin joo, oon yrittänyt syödä hedelmiä, mutta onko hedelmissä jotain tiettyjä hedelmiä, mitkä lihottaa? Mutsini väittää kivenkovaan että banaani lihottaa kamalasti. Joten en "saa" syödä sitä iltaisin...
Kiitos kaikille jelppaajille!!! :)
Ps. Eikä toi tukihenkilö oo ihan tärkee... ;)
Vastaukset 12
Vanhimmat
Minkälainen aika tos menis jos kiinteyttäisin vatsalihakset (aineskii)...?! Että oisin ihan kivannäkönen... Ehtisinkö enää kesäks? Voin antaa vyötärön mitat myöhemmin...
Ja tää on sit ihan ITSENI VUOKSI!!!! Ja hyvänolon vuoksi!!
Lopeta leivän mutustaminen. Jospa äitisi ostaisi sulle monivitamiini kuurin, voisi auttaa makean syöntiin.Tiedät kai että hiilihydaateista vierottaminen vaatii ainakin parin viikon ajan , eli sen aikaa pitäis yrittää sinnitellä mahd.vähillä hiilareilla. Jumppa on ihan hyvä kiinteyttäjä, rasvanpoltto on hidasta ja pitkäkestoista liikuntaa esim.reipasta kävelyä. Saat varmasti paljon hyviä neuvoja. Onnea matkaan.
Mm... juu, mistä niitä hiilihydraatteja tulee? Leipä,...?!?!
miks laihduttaa itseään jotta muut voisivat rannalla ihastella?ite painan 97kg ja oon 170cm
joka kesä uimassa ja vitut siitä mitä muut miettii.senkus kyttää ja arvostelee.aivan vitun sama:)
mä nautin kesästä ja rannalla oleilusta juuri niin kun haluan.
"vaikea olla hoikka näin rikkaana"
muut syö mitä on varaa,mä syön mitä haluan:)
Jos tukihenkilöä kaipaat, mailaile [email protected]
Itse olen 16-vuotias, kiloja yritän saada pois sellaiset 23 vielä, seitsemän on mennyt jo.
Tässä en jaksa ruveta paasaamaan ruokavaliosta ja liikunnasta, koska kaikki mitä sanoisin, on todennäköisesti jo jossain tällä palstalla. Mutta tukihenkilöksi ryhdyn mielelläni ja jos vaikka kirjoitat ruokapäiväkirjaa mailin kautta, voitas yhdessä seurata missä olis parantamisen varaa.
10 kiloa kesään mennessä (n. 0,5 kg/vko) on realistinen vauhti ja aivan sopiva sinulle, koska ikää kuitenkin on vasta se 14, ja vaikka pituutta ei enää tulisi, silti rankka dieetti ei ole hyvä eikä se opeta mitään, millä saisit painosi PYSYMÄÄN alhaalla.
Mutta mailaile jos kiinnostaa...?
Mainitset syöväsi useassa kohdin leipää. Mitä laitat tuon leivän päälle vai laitatko mitään? Ihan tavallinen suomalainen ruisleipä on terveellistä ja sitä ei kannata jättää pois (ehkä vähentää yhteen palaan/ateria), mutta jos syöt vaaleaa leipää ja laitat sille paljon erilaisia päällysteitä (voita, makkaraa, juustoja) kannattaa leipä vaihtaa rukiiseen ja päällysteet kasviksiin ja kevytlevitteeseen ja kevytjuustoon.
Toinen asia on liikunta. Mainitset, että viikolla et koulujen(?) vuoksi voi liikkua. Miten kuljet koulumatkat? Asutko kaupungissa muutaman kilometrin päässä koulusta ja kuljetko bussilla vai kuljetko pyörällä ja kävellen? Itse pysyin laihana kuin pajunvitsa (175cm ja 62kg) teininä kun pyöräilin joka päivä 10km (koulumatkat) eli hyötyliikunta on aina hyvä. Vaikka aamulla kulkisit bussilla parin kilometrin koulumatkan voisit ehkä kävellä takaisin kotiin ja sitten keväämmällä pyöräillä kouluun. Tottumattomalle en lähtisi ensimmäisenä suosittelemaan talvipyöräilyä, se vaatii taitoa ja kestävyyttä. Mutta muuten pienet matkat kannattaa kulkea kävelleen ja pyöräillen.
Tsemppiä laidutukseesi!!! Ja muista maltti :)
Leivän päälle laitan makkaraa tai juustoa. Aloitin "hyvän" elämän jo eilen, en pistänyt voita illalla leivän (oli Reissumiestä) päälle yhtään vain tuore kurkkua. ;)
Kouluun mulla on matkaa 22 km, eli mun pitäis herätä tosi tosi aikaisin jos ajattelisin esim. pyöräillä... ;) Eli kuljen 12km taksilla ja siitä jatkan bussilla lopun matkaa. Siinä se varmaan onkin jo, kun en ole koskaan liikkunut "senttiäkään" koulumatkoilla niin kilot on kertynyt.
Tänään kaivoin itselleni vapaata aikaa heti koulun jälkeen ja kävin hiihtolenkillä... Huh, tuli kuuma kun vedin höyrypäänä jäällä... ;)
Kun se on just koulujen tkaia miks ien millään meinaisi ehtiä ulos, kun pääsen kotiin neljältä ja silloin alkaa jo hetimmiten hämärtää.. :(
Ja mä välitän aika paljon siitä, että mitä muut ajattelee musta -> huono omatunto. Ja pitemmällä kun asun, ei ole aikaisemmin tarvinut ajatella mitään sellaista, että mitä muut rannalla ajattelee... ;)
Juu, ja mitat on:
pakara: 64cm
vyötärö: 96cm
navan alta: 100cm
navan yläpuolelta: 98cm
perse: 106cm
Että tuollainen pallo minä olen...
Mutta sit jos mä pukeudun vähän tiukempiin vaatteisiin, niin silloin "laihistan", eli jännitän vatsalihakset, että en näytä niin "lihavuorelta"... ;)
Kiitos kaikille!!!
Hei!
Itse maalla asuneena muistan hyvin, kuinka tuskastuttavaa tuo on, kun kotiin pääsee niin myöhään, että on jo piemää ja kun ei ole mitään kattavaa katuvaloverkostoa;) Mutta mietin, että miten olisi joku puolen tunnin - tunnin jumppa muutaman kerran viikossa?
Kirjastosta saa erilaisia jumppavideoita ja myös -kasetteja ja monista lehdistä löytyy myös vinkkejä varsinkin tähän aikaan vuodesta. Myös täältä internetistä löytyy erilaisia liikesarjoja ym. Ja monesti jo liikkuminen, tanssiminen ym. auttaa.
Mutta tsemppiä ja tuo hiihtolenkki kuulosti todella hyvältä!
Ruokavaliosi näyttää ihan ok:lta. Tässä nyt pari neuvoa:
1. Varo piilorasvoja - en tiedä millaista ruokaa teillä kotona syödään, mutta esim. kalapuikot, ranskalaiset jne. sisältävät piilorasvaa. Lisäksi kiinnitä huomiota siihen, miten äitisi valmistaa ruokaa - rasvassa paistaminen kannattaa jättää väliin ja korvata jollain muulla valmistusmenetelmällä. Myös esim. kermaiset kastikkeet kannattaa jättää pääruoilla pois.
2. En tiedä, mistä äitisi on keksinyt, että banaani lihottaa. Banaanissa on 83 kilokaloria sadassa grammassa, eli suunnilleen saman verran, kuin viipaleessa Reissumiestä. Hedelmistä ainoa kaloripommi on oikeastaan avokado (yli 200kcal/100g).
3. Kalorienkyttääjäksi ei ole välttämättä tarpeen ryhtyä, mutta asian hahmottaminen auttaa sinua valitsemaan energiasisällöltään sopivia ruoka-aineita ja ruokia. Tutustu siis ruokien tuoteselosteisiin! 77kg painoisena peruskulutuksesi on noin 2400kcal päivässä. Laihtuaksesi esim. 0,5kg viikossa päivittäinen kalorivajeesi tulisi olla 500kcal.
4. Suosi ehdottomasti aamiaisella puuroa! Puuro on terveellistä monestakin syystä: se on vähäkalorista (en nyt muista arvoja, mutta olen laskenut, että Aamuhyvä pikakaurapuurohiutaleissa on 1dl:ssa 100kcal), täyttävää ja hyvää vatsalle. Murot ovat nykyään niin täynnä sokeria, ainakin kaikki suklaajutut ja muut "lastenmurot", että niitä en suosittelisi..
5. Kuten joku taisi sanoakin, suosi ruisleipää (paljon kuitua ja rautaa, vaaleat leivät on usein vaan siitä jyvän tärkkelyksestä tehtyä höttöä, joten ravintoarvot on sen mukaiset). Leivän päältä makkarat, voit ja juustot pois tai ainakin kannattaa vähentää niitä/korvata päälliset kevytlevitteillä ja vihanneksilla.
6. Juo paljon vettä - se vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Myös vitamiinien syöminen on tärkeää (olikohan se nyt hormoonien valmistumisen kannalta.. no, ainakin jotkut vitamiinit toimivat koentsyymeinä (entsyymin lisäosa, joka aktivoi entsyymin toimimaan))
7. Ja mikä tärkeintä, älä rupea millekään ihmedieetille! Monesti suositellaan esim. proteiinidiettiä, jossa kyllä ihminen laihtuu, mutta menee hyvin huonoon kuntoon.. (biologista selitystä en muista, enkä rupeakaan tähän selittämään, mutta olennaista on se, että pelkällä proteiinilla eläessään saattaa elimistön vaaralliseen tilaan). Eli tärkeintä laihdutuksen onnistumisen kannalta on pysyvä ruokaremontti, ei mikään "syön 4vko pelkkää lihaa"-juttu.
Tässä nyt tuli kaikkea mitä mieleeni juolahti, toivottavasti jotain hyödyllistäkin.
Likka on 14v ja kyselee netissä miten pudottaa painoaan?
muutenkin suomessa niin paljon syömishäiriöisiä teinejä että koittakaa nyt hillitä noita neuvojanne!
14v pikkuteini voi kääntyä oman ÄITINSÄ puoleen ja mennä tarvittaessa YHDESSÄ ÄITINSÄ KANSSA juttelemaan vaikka lääkärin kanssa joka neuvoo ruuat ja muut.
on se kumma miten aikuiset (niin oletan)neuvovat 14v lasta miten laihduttaa.
käänny tyttö hyvä äitisi puoleen ja menkään asiantuntijan puheille.
kasvat vielä joten laihduttaminen on epäterveellitä väärillä neuvoilla!
Järki käteen: Mutsi just painostaa mua laihduttamaan, ja me ollaan juteltu asiasta (tai pikemminkin huudettu) tosi monta kertaa. Mutta se ei oo vienny mihinkään tuloksiin...
Ja nyt tuloksia:
Teen joka ilta 20 vatsalihasliikettä ja 20 selkälihasliiekttä. Aion nostaa sen ens viikolla 30 liikkeeseen.
Olen jättänyt iltapalan vain yhteen omenaan. Nukkumaan mentäessä on kieltämättä vähän nälkä, mutta aamulla maistuu aamupala! ;) Sitten en syö leipää enää paljoo mitää, vaan niitten tilalta mussutan omenia, appelsiineja. Paljon!!!
torstaina kävin puntarissa (viikon kuluttua elämäntapojen parantamisen jälkeen) ja olin laihtunut kaksi kiloa eli painoin 75 kiloa!! (tai oikeestaa 74,5, mutta jätin sen puol kiloo vahingon puolelle.) :)
jos syöt noin paljon ku sanoit ja jumppaat niin et minkään järjen mukaan voi laihtua viikossa 2kg
kaalisoppa tms dieetillä se onnistus.
joko ne 2kg on nestettä tai lihaksia.jee.
mikset mee ravintoterapeutille kysyy noista?